Súlycsökkenés: "Ha egyszer meghaladtam a 90 kg-ot, most kevesebb mint 80-as vagyok"

fogyás

Az olvasók megosztják a fogyás mögött meghúzódó történeteket és stratégiákat.

Itt van a következő válaszcsoport, kezdve Rajeev Kulshresthától, aki egészséges módon fogy.

Iskolás koromban fitneszkorong voltam - volt egy sportos alkat, 100/200 méteres futamokat futottam, súlyzós edzéseket végeztem a nyolcadik osztályban. Mindig a testmozgás volt a napi rutin része.

A probléma akkor kezdődött, amikor beléptem egy vállalat marketing osztályába, és sokat kellett utaznom. A napi rutinom zavart volt, lemaradtam az edzésekről, elkezdtem italokat fogyasztani és erősen enni - és így elkezdtem hízni.

Körülbelül az 1992–1993-as években átléptem a 90 kg-ot, ami végül 85-re csökkent - és ez az érték állandó volt az elmúlt 20 évben.

Aztán otthagytam a munkahelyemet, és 2005-ben elindítottam a saját vállalkozásomat, 2007-ben elindítottam egy újabb projektet, és nagy veszteségeket szenvedtem el. Ennek eredményeként elvesztettem az egészségemet - magas vérnyomás-, vércukor- és koleszterinszinttől szenvedtem.

Orvosom bölcs volt, és azt tanácsolta, változtassam meg étkezési szokásaimat, és fékezzem a súlyomat. Úgy döntöttem, hogy nem választom a gyógyszerek parancsikonját, és mindennapos testmozgásba kezdtem. Eleinte napi egy órát töltött, majd másfél órára növeltem - gyors séta, kocogás, ab-ropogás, a taposó, a kerékpározás. Jelenleg 80 kg alatt vagyok.

Az egyik előnyöm az, hogy nem dohányzom; én is felhagytam az ivással, édességekkel, csokoládékkal és süteményekkel, és soha nem szerettem a hideg italokat, ezért nem fogyasztom őket.

Csökkentettem az ételmennyiségemet - reggelire nem volt paratha, csak három vagy négy chapattis (nincs ghee) és egyetlen tojásos omlett. Ebédre két darab vada vagy fél tányér Chow Mein (négy kis darab csirke). Cukormentes tea esténként száraz grammal. Vacsorára pedig egy csésze rizs, dal és sok zöldség. Vasárnaponként eszem egy darab halat vagy csirkét.

Eltávolítottam a maximális zsírtartalmat a karjaimról, a lábamról, a mellkasomról, a fenekemről, a combjaimról, a nyakamról és az arcomról - csak bizonyos mennyiségű zsír halmozódott fel a gyomromon. Tervezem, hogy 2013 márciusáig lapos hasam lesz. Minden nap gyakorolom a gyakorlatomat, nincs hiányosság, kivéve, ha nem a városomban vagyok. Nagyon fittnek érzem magam; Mindig népszerűsítem a testmozgást, és kérem a barátokat, hogy hagyják abba a dohányzást. Pranayamokat is csináltam egy ideig, amelyek segítenek korrigálni a légzést. Szeretnék tornatermet indítani, ha már jó pénzt kerestem, hogy elősegíthessem a jó egészséget.

Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk a fogyásról szóló történetét. Írja be a [email protected] címre (tárgysor: „Hogyan fogytam”), lehetőség szerint előtti és utáni fényképpel, és a legjobb bejegyzéseket itt mutatjuk be!

Nálunk Rajesh Singh története a fogyásról a General Motors Diet segítségével:

A cégem által tartott nyílt fórumon úgy döntöttem, hogy hat hónap alatt elérek egy súlycsökkentési célt - nyolc kg-ot -, amit kollégáim nagyra értékeltek és tapsoltak. Akkor 91 kilót nyomtam, és a súlyom az elmúlt három-négy évben 88 és 92 kg között ingadozott.

Először is egy edzővel kezdtem az edzőterembe járni, aki megpróbált megerőltető gyakorlatokkal és aerobikkal végezni a fogyás érdekében. De mivel élelem vagyok, a testmozgásomnak megfelelő erőteljesebben ettem. Még két kilót sem fogytam le mindezek közben; azonban jelentősen megnőtt az állóképességem.

A GM-diéta koncepciójára egyik cégünk orvosától jöttem rá, amikor egy helyszínen jártam. Hét nap alatt három kg fogyást biztosított. Nem hittem neki, és szkeptikus voltam. Mivel még néhány napig ott kellett maradnom a cég helyszínén, kihívta, hogy kövessem az étrendet és érjem el az eredményeket. Ezt a kihívást elfogadtam.

Elkezdtem a diétát (mindenféle mozgás nélkül), és meglepődtem, amikor a hetedik nap végén három kilóval karcsúbbnak találtam magam. Háromszor megismételtem, és három hónap alatt 10 kg-ot csökkentettem. Fontos megemlíteni, hogy a diétázás nélküli időszakban is kerülgettem a súlyos édes fogyasztást (amivel korábban belemerültem) és a rántott ételeket.

A GM diéta elérhető az interneten, az alábbiakban pedig az indiai avatár található - az eredeti étrend húsadagokat tartalmaz, amelyeket vallási hitem miatt nem tudtam elfogyasztani. A legfontosabb dolog ebben a diétában az volt, hogy engem nem kértek be a bevitel korlátozására, hanem csak a diétára javasolt étkezési lehetőségekre korlátozódtam.

Íme a hét napos kihívás, amelyet vállaltam:

1. nap: Minden gyümölcsnap (a banán kivételével). Vegyél annyi gyümölcsöt, amennyit csak tudsz, és bármilyen típusúat (sok mangóm volt). A legelőnyösebbek a dinnyék, különösen a görögdinnye, nagy mennyiségben.

2. nap: Minden zöldségnap (reggelinél legfeljebb egy főtt burgonya). Egyéb zöldségek (főttek és nem sültek, azaz nincs olaj), amennyit csak lehet, naponta annyiszor.

3. nap: Gyümölcs és zöldség (banán és burgonya nélkül), amennyire csak lehet, ahányszor csak lehet.

4. nap: Hat banán és három pohár tej szétterítve az egész nap alatt (ezt meghaladtam az étrendem alatt; lehet, hogy körülbelül hat banánom és négy vagy öt pohár tejem volt).

5. nap: Paradicsom és rizs nap: Legalább hat nyers paradicsom (vagy talán ennél is több). Főzheti a paradicsomot és csak egy csésze rizst olaj nélkül. Legalább 13 pohár vízre van szükség ma.

6. nap: Minden zöldségnap (ugyanaz, mint a 2. nap) + egy csésze főtt rizs

7. nap: Minden zöldségnap (ugyanaz, mint a 2. nap) + egy csésze főtt rizs

  • Legalább 10 pohár vízzel kell rendelkeznie minden nap, kivéve az 5. napot, amikor 13 pohár van.
  • Csak vízből, sárgarépából, káposztából, borsóból, zellerből, paradicsomból, fokhagymából és gyömbérből álló leves (az utóbbi kettőt ízlés szerint használtam, bár ezek nem tartoznak az étrendbe) annyiszor fogyasztható, amennyit csak akar bármikor. Használjon némi sót - naponta korlátozott mennyiségben használtam, ami nem tilos.
  • A GM lényegében nem fogyókúrás étrend, de többnyire méregtelenítő étrendként emlegetik - a fogyás további előny.
  • Ne ismételje meg túl gyorsan - adjon magának legalább három napot két ciklus között, hogy ritmust alakítson ki a testével.

Minden ciklus végén három kg-mal könnyebb voltam, és hidd el, hogy semmilyen mellékhatás vagy gyengeség nem volt. Most 79 kg vagyok, és szeretném így tartani, vagy egész életemben csökkenteni.

Remélem, ez előnyös lesz az olvasók számára.

K S Reji beszámolója a dudorral folytatott harcáról:

Kochini származású vagyok és szakmám szerint mérnök. A súlycsökkentő programom 1997-ben kezdődött, 28 éves koromban. Az elmúlt 15 évben egy csomó módszert kipróbáltam a súlyom csökkentésére. 158 cm magas vagyok, és a házasságom után 70 kg volt. Amikor megérintettem a 70 kg-ot, riasztó érzés volt - ha nem tettem valami komoly dolgot, akkor az kontrolltól ment.

Először elkezdtem jógázni. Segített abban, hogy négy-három hónap alatt két-három kilóval csökkentettem a súlyomat. Aztán megdőlt. A megfelelő időben, bár folytattam a jógát, a lefogyott súly lassan visszanyerte. Kétségbeesett próbálkozással mindenféle módszert kipróbáltam, mint a GM-étrend, ayurvédikus olajok felvitele, rezgő övek használata stb. Az eredmény ugyanaz volt.

Később elkezdtem naponta egy órát sétálni. Hat hónap alatt rájöttem, hogy egyetlen gramm sem csökkent, de a koleszterinszintem mégis csökkent. Közben másfél órán át elkezdtem rendszeresen tollaslabdázni, ami segített fenntartani a fittségemet.

Néhány évvel ezelőtt kirándultam Szingapúrba és Malajziába. Meglepetésemre ott minden férfi és hölgy lapos hasú és hatos csomagolású volt. Érdeklődtem a fitneszük titkáról, és megtudtam, hogy este 7 óra előtt vacsoráznak, 21 óra után pedig legalább 45 percet gyalogolnak. Elkezdtem ugyanazt gyakorolni, és tovább vittem - gyaloglás helyett 10 kilométert bicikliztem 21 óra után, kora vacsorát postáztam 19 óra előtt. Az első 45 napban a változás óriási volt. Lefogytam négy kg-ot. De ezután a súlyom ismét megdőlt és lassan visszatért.

Aztán egy barátom ismertette meg Öt tibeti szertartás jóga formájával. Az első hónapok ismét biztatóak voltak. De a történelem megismételte önmagát. Egy éven belül a dolgok visszatértek az első helyre.

Hadd mondjam el, ennyi év alatt folytattam a tollaslabdámat is. Valójában ez segített abban, hogy ellenőrizzem a súlyomat abban, hogy átlépjem a 70 kg-ot. Hamarosan elvesztettem minden hajtóerőt és álmom a lapos has.

Végső megoldásként egy apró változtatást hajtottam végre az étrendemben - teljesen kivágtam a szénhidrátokat a vacsorámból. Minden más a régiben maradt. Az eredmény elképesztő volt. Négy hónap alatt lefogytam 10 kg-ot, és az elmúlt hat hónapban 60 kg-ot tartok fenn a tibeti jógával 20 percig és tollaslabdával egy órán át, vacsorára csökkentett szénhidrátfogyasztással.

Rutinom a következő:

6:30: Egy csésze tea cukorral

7–7: 30: Öt tibeti szertartás és könnyű padló gyakorlatok

8:30: Gyorsan szakíts két dózával/idlissel/appammal chutney/sambar/borsó curryvel
Egy csésze tónusú tej cukorral
Egy útifű

10:00: Egy csésze tea cukorral az irodában

12:30: Ebéd két chapatti-val, egy kis csésze rizzsel, sambarral és főtt zöldségekkel, például bab/káposzta/borsó (a miénk vegetáriánus menza) és vajtej

14:30: Egy csésze tea cukorral

16:30: Egy pohár sárgarépa/ananászlé

17: 00-18: 30: tollaslabda (páros)

19:30: Vacsora egy csésze rizzsel, két darab hal/csirke (curry vagy sütés), három szelet uborka, főtt zöldségfélék, mint a bab/káposzta/borsó és két útifű (a súlycsökkentő program előtt kettőt szoktam venni) csésze rizs).

Felhívjuk figyelmét, hogy a súlycsökkentés során az egyetlen változás nem volt rizs/búza vacsorára. Minden más a régiben maradt.

Anil K Gupta egy egyszerű, gondtalan módszert vázol fel, amely lehetővé tette, hogy meghökkentő 22 kilót leadjon:

1. Gyalogoljon napi négy km-t.

2. Távolítsa el az étrendből a cukrot és az édes ételeket, a vajat és a kenyeret.

3. Távolítsa el a sült és ócska ételeket.

4. Csökkentse a sófogyasztást.

5. Igyon minden nap nyolc liter vizet.

6. Csökkentse a chapattis bevitelét. Egy chapatti ebéddel, fele vacsorával (nincs ghee/vaj rajtuk).

7. Dal ghee/vaj nélkül

8. Háromszorosára növekvő gyümölcs és zöldség - 1,5 kg naponta.

Kép: Anil K Gupta olvasó minden édességet kizárt étrendjéből (kép csak reprezentációs célokra)