Fogyás: Hogyan használjuk a Sabja (bazsalikom) magokat a hatékony fogyáshoz

Nézzük meg, mitől jó a sabja mag a fogyáshoz, és tanuljuk meg, hogyan kell felhasználni őket az extra zsír megszabadulása érdekében. A Sabja magok, vagy bazsalikom magok tele vannak rosttartalommal, ami hosszabb ideig teltebbé teszi a gyomrodat, tovább megakadályozza a túlevést.

Sarika Rana | Frissítve: 2020. január 14, 18:15 IST

A Sabza mag számos egészségügyi előnnyel jár, a legfontosabb a fogyás.

A magok lettek az új szuperélelmiszerek
A Sabja vagy a bazsalikom magja hírnevet szerzett a fogyás elősegítésében
Gazdag antioxidánsokban és immunitásnövelő tulajdonságokkal rendelkeznek

A magok lettek az új szuperélelmiszerek; nemcsak alapvető tápanyagokkal rendelkeznek, hanem hatékonyan segítenek a fogyásban. A sok mag közül, a chia magtól a lenmagig és a tökmagig, a sabja vagy a bazsalikom magja fogyásbarát étel hírnevet szerzett magának, segítve a kilók leadását. Tukmaria, édes bazsalikom mag és tulsi mag néven is ismert, ezek a magok segítenek csökkenteni a test hőjét, szabályozni a vércukorszintet, enyhíteni a székrekedést és a puffadást, valamint kezelni a savasságot és a gyomorégést. És ez nem az, a sabja magok köztudottan nagyszerűek a bőröd és a hajad számára. Gazdag antioxidánsokban és immunitásnövelő tulajdonságokkal rendelkeznek.

A közönséges fekete színű sabza mag az édes bazsalikomból, az Ocimum basilicum-ból származik. Ez egy olyan növény, amelyet gyakran használnak az ételek ízesítésére. Hosszú gyógyító erejük miatt régóta használják őket az ókori ayurvédikus és kínai gyógyászati gyakorlatokban.

Manapság fogyókúrás tulajdonságaik miatt üdvözlik őket; a bennük lévő sok rosttartalomnak köszönhetően. Nézzük meg, mitől jó a sabja mag a fogyáshoz, és tanuljuk meg, hogyan kell felhasználni őket az extra zsír megszabadulása érdekében.

Bazsalikom magok a fogyáshoz: Hogyan segítenek a Sabja magok a fogyásban?

A sabja magok, vagy bazsalikom magok tele vannak rosttartalommal, ami hosszabb ideig teltebbé teszi a gyomrodat (csökkenti az étvágyat), tovább megakadályozva a túlevést és a felesleges vágyakat. Ugyancsak gazdag alfa-linolénsav (ALA) forrás, amely a magokban jelen lévő magas omega-3 zsírsavszintből származik. Ezek a savak elősegítik a zsírégető anyagcserét a szervezetben. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a linolénsav napi fogyasztása zsírvesztést eredményez. Emellett a bazsalikommag alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú. Egy teáskanálnyi sabja mag nem tartalmazna több mint két-négy kalóriát, és biztosítja, hogy a szervezet vitaminokkal és ásványi anyagokkal - köztük kalciummal, foszforral, magnéziummal és vasal, valamint A-, B-komplex-, E- és K-vitaminnal - együtt legyen amelyek elengedhetetlenek a súlykezeléshez.

A súlycsökkenésen kívül számos más egészségügyi előny is lehet, amelyet a sabza mag vagy a bazsalikom mag kínálhat -

A Sabza magról ismert, hogy megnyugtatja az emésztést és enyhíti a gyomor problémáját, mint a székrekedés.

A gyulladás csökkentésével elősegíthetik a torokfájás és eldugulás javulását is.

A Sabza magról azt mondják, hogy általában jó a légzőrendszer számára.

Ezek a magok segíthetnek az érzékek megnyugtatásában és a felemelő hangulatban is. A sabza magokat tartalmazó ételek és italok fogyasztása távol tarthatja a depressziótól és a szorongástól.

Mivel a magok ásványi anyagokban, például kalciumban és magnéziumban gazdagok, hozzájárulhatnak a csontok és az izom egészségének építéséhez. Sokan nem kapnak elegendő kalciumot a napi étrendjükből, az oldalsó sabza magok fogyasztása segíthet nekik abban, hogy helyrehozzák a kalciumot.

Megfelelő táplálkozási összetételüknek, beleértve a magas rosttartalmat, figyelembe veszik a magas vércukorszint szabályozásában, ezért bekerülhetnek a cukorbetegség étrendjébe.

A pektin jelenléte a bazsalikommagokban nagyban hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének szabályozásához, elkerülve ezzel a szívvel kapcsolatos különféle egészségügyi problémákat. Szintén a sabza magokban található jó mennyiségű Omega-3 zsír miatt szív-egészséges ételnek számítanak.

A Sabja magok, vagy bazsalikom magok tele vannak rosttartalommal

Hogyan használjuk a Sabja magokat a fogyáshoz?

A Sabja magok a fogyás és a hasi zsír érdekében: A Sabja magok a leghatékonyabbak, ha vízbe áztatják és fogyasztják. Mivel nehezen rághatók, vízbe adva áttetszővé és puhává válik. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy-két teáskanál sabja magot áztasson egy csésze meleg vízben körülbelül 15 percig, hogy megégesse a hasi zsírt. A meleg víz miatt a magok megduzzadnak és felszabadítják az emésztőenzimeket.

Számos más módon is felveheti a sabza magokat az étrendbe. Mivel semleges ízűek, könnyen kombinálhatók más ételekkel, hogy ízletes ételeket és italokat töltsenek el a sabza magok jóságával.

Turmixok -

A chia maghoz hasonlóan a sabza magokat is hozzáadhatjuk turmixokhoz és turmixokhoz más gyümölcsökkel, ízekkel, például juharsziruppal, mézzel stb.

Limonádé -

A friss citromlé ital egészségesebbé tehető a felvert sabza magok hozzáadásával.

Desszertek -

Igen, ezek a magok simán beilleszthetők bármilyen desszert receptbe. Tegye bele azokat a dió- és magkeverékbe, amelyet olyan desszertekhez ad hozzá, mint a halwa, a pite és a tea sütemények.

Levesek -

A Sabza mag remekül fog szolgálni szerény levesének egyik összetevőjeként. Az amúgy is egészséges étel egészségesebbé válik belefoglalásával.

Köret salátákhoz

A Sabza magokat könnyen lehet használni az öntet vagy a vinaigrette részeként salátákhoz. Ezek a magok ropogósságot és egészséget adnak minden salátának, amelyet beletesz.

Meghintheti ezeket a magokat olyan italokra, mint a limonádé és a zöld tea, vagy rághatja ezeket a magokat, mint alacsony kalóriatartalmú snack alternatívát. Még mindig jobb; adja hozzá leveseihez és salátáihoz.

Sabja magok fogyáshoz: A Sabja magok a leghatékonyabbak, ha vízbe áztatják és elfogyasztják

A Sabja Seeds mellékhatásai terhes nők és gyermekek számára

A sabza magokban található K-vitamin növelheti a véralvadás esélyét, és csökkentheti a vérhígító gyógyszerek és a kapcsolódó kezelések hatását.

Mivel a sabza magok rosttartalmában gazdagok, emésztési problémákat okozhatnak a puffadásban, mert az emésztőrendszer eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodik a magas rostbevitelt tartalmazó új étrendhez. Javasoljuk, hogy fokozatosan vegye be és növelje a sabza magok mennyiségét az étrendben.

Vigyázat: A terhes hölgyeknek és gyermekeknek kerülniük kell ezeknek a magoknak az elfogyasztását. A gyerekek megfulladhatnak, ha nincsenek jól összekeverve vízzel. Másrészt a sabja magokról úgy gondolják, hogy csökkentik az ösztrogén szintjét a szervezetben. Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha terhes vagy bármilyen egészségügyi állapotban szenved, hogy elkerülje a szövődményeket.