Ha aggódsz a tengerparti test megszerzéséért, ezt akarja 2 egészségügyi szakember

Hányszor hallotta a "tengerparti test" kifejezést, amely Nyárhoz kapcsolódik? Mondok egy példát. Éppen a múlt héten vacsorázni, anyám Hawaiira utalt a közelgő családi nyaralásunkra. "Július előtt dolgozni kell a tengerparti testünkön" - viccelődött a közös mozzarella salátánkon. Félreértés ne essék, nem folytatta rohamosan a diétát vagy órákon át ütötte az edzőtermet. De függetlenül attól, hogy ért-e valamilyen kárt (tudom, hogy nem), a szavak elhangzottak; Zavart.

A társadalomnak még hosszú utat kell megtennie abban a terminológiában, amelyet a nyárról és a diétakultúráról beszélünk, és az egészségügyi szférában két szakember egyetértett. Ashley Lytwyn, MS, RDN regisztrált dietetikus és Jodi Rubin, ACSW, LCSW, tanúsított étkezési rendellenességgel foglalkozó szakember elmagyarázta, hogy a "tengerparti test" koncepció fizikai és pszichológiai szempontból hogyan problematikus, és hogyan érhetjük el ugyanazt a célt egy jobban tápláló módon.

Nyári strandtest: miért problémás

Ashley, aki számos ügyféllel - krónikus fogyókúrázókkal, rendezetlen étkezőkkel és étkezési rendellenességekkel küzdő emberekkel - dolgozott az étellel való kapcsolatuk javításában, azt mondta, hogy a "tengerparti test" szavak negatív konnotációval bírnak, és a megjelenésüket egyenlővé teszik az egészséggel, ami nem tehető lehetővé. mindig legyen szinonimája. "Úgy gondoljuk, hogy csak azért, mert valakinek ideális a teste, egészséges, vagy azt gondolhatja, hogy egészséges, mert bizonyos módon néz ki" - magyarázta. "Ennek azonban van egy hatalmas része, amely alultápláltsághoz, tápanyaghiányhoz, rossz alváshoz és rossz mentális wellnesshez vezethet." Problémás - mondta -, mert nincs "egy pillantás" arra, hogy mi az egészség, és ha az emberek csak arra törekszenek, hogy találkozzanak egy testideállal, nem biztos, hogy jól étkeznek vagy hallgatják, hogy érzik magukat.

A Breathe Life Healing Centers munkájában Ashley diagnosztizálható étkezési zavarokkal küzdő embereket lát. Fontos tisztázni a különbséget a rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességek között. Leegyszerűsítve: a rendezetlen étkezés az étellel való kapcsolat, amely "nem semleges" - magyarázta Jodi. Az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége vagy a NEDA például a rendhagyó étkezési magatartásként felsorolja a diétázással kapcsolatos fokozott rögzülést és egyes ételek szégyennel való összefüggését. Amikor az étellel való kapcsolata megzavarja mindennapjait, potenciálisan halálos vagy "kétségbeeséssé" válik, ahogy Jodi fogalmazott, akkor ez klinikailag diagnosztizált étkezési rendellenességgé válhat. (Olvasson tovább a NEDA weboldalán.) A tanulmányok szerint az ember genetikailag hajlamos a rendezetlen étkezési szokások vagy étkezési rendellenességek kialakulására, és a diétakultúrában a "testideál" megszerzéséhez kialakult diéta és nyomás elég erős lehet ahhoz, hogy bekapcsolja ezeket a géneket - mondta Ashley.

Jodi azonban világossá tette, hogy a társadalmi nyomás nem a legnagyobb tényező az evészavarok kiváltásában; Ezeket gyakran a társadalmi problémák, a családi problémák, a biológiai és a pszichológiai kérdések "tökéletes vihara" váltja ki. 20 évig dolgozott az étkezési rendellenességektől felépülő betegekkel, és elmondta, hogy bár a "tengerparti test készenlétének" elvárása nem feltétlenül okoz étkezési rendellenességet, nem segít. "Ennek másik gondolkodási módja az, hogy mindannyian tiszteletben tartjuk a társadalom által számunkra okozott összes nyomást" - magyarázta. "Minden a reklámtábláktól, a közösségi médiától, az interneten, a reklámokon és a televízión át, és bármi más is van, de nem mindenkiben alakult ki étkezési rendellenesség, igaz?" A NEDA szerint az Egyesült Államokban 20 millió nő és 10 millió férfi fog fejlődni az életük egy pontján.

Ha ezt kiterjesztjük a rendezetlen étkezésre, akkor Jodi szerint ez sokkal gyakoribb. Valójában azt javasolja, hogy az a mentalitás, miszerint a tested nem elég jó, és a vödör "jó" és "rossz" étel elkészítése inkább az "átjárási rítus", amikor a diétakultúráról van szó. Az igazság az, hogy az embereket motiválni kell arra, hogy aktívabbá váljanak, hangot adjon és fogyjon a nyár közeledtével, de vannak jobb módszerek is, mint merülni a fogyás extrém módszereiben. Néhány dolog, amit Ashley és Jodi szeretne emlékezni.

Maradjon távol a tisztítószerektől és a szuper korlátozó diétáktól

Ashley valójában "nem diétás dietetikusként" emlegeti magát, mert nem ajánlja a korlátozó diétákat egyik ügyfelének sem. Szerinte a méregtelenítők, mint például a nedvtisztítók, a szénitalok vagy a Master Cleanse, "nem-nem", mert rendkívül kalóriakorlátozóak lehetnek. Az ügyfelekkel kapcsolatos személyes tapasztalatai alapján kétszer hosszabb ideig tarthat, amíg a test meggyógyul e nélkülözéstől és stabil helyre kerül. A legtöbb ilyen tisztítószer általában alig vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot vagy fehérjét, "tehát valójában nem tölt el semmiféle táplálékkal" - magyarázta. Ashley nem javasolja azokat a diétákat sem, amelyek nagy ételcsoportokat vágnak ki, "mert mondjuk például szénhidrátokat vágsz ki. Ez a tested elsődleges energiaforrása. Olyan, mintha kivennéd a benzint az autóból."

Ashley rámutatott, hogy az elmúlt években a szénhidrátok és a cukor kiküszöbölésére törekszünk. A 90-es években elmondta, hogy a zsír csökkentésére összpontosítottunk. "Öt-tíz évente új étrendre van szükség. És nem szexi vagy klassz, ha megfelelő táplálkozásról beszélünk." De ezt kell tennünk - mondta.

Ehelyett inkább az intuitív, holisztikus étkezésre koncentráljon

Ashley ösztönözte az intuitív étkezési gyakorlatokat, amely megközelítés a táplálékra összpontosít, tiszteletben tartja éhségét, és elutasítja az étel "jónak" vagy "rossznak" való kezelését. A nő kifejtette: "Amikor a hangsúlyt a korlátozó fogyókúrás erőfeszítésekre helyezzük át, és elkezdjük építeni ezt az önértékelést, képbe kerül az önbecsülés, és ez valóban megfelelő táplálékot testesít meg az ételekkel." És amikor elkezded mentálisan váltani a sebességet, és kialakul egy békésebb, kevésbé szégyenteljes mentalitás, a tested "gyümölcsökre és zöldségekre és kiegyensúlyozott ételekre vágyik" - mondta Ashley.

Ez egyben holisztikus megközelítés is, ahol mindent mértékkel eszel. "Ez azt jelenti, hogy gyümölcsöt, zöldséget, fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, sókat tartalmaz, ugyanakkor pattogatott kukoricát és szódát is élvez, ha moziba megy anélkül, hogy rosszul érezné magát. Ez nem szexi. Nem gyors. Nem is gyors" - Ashley mondott. "Stabilizáló, biztonságos és tápláló, ezért egyszerűen nem olyan, mint a többi trükkös étrend."

Szeresd önmagad

A nap végén Ashley emlékeztetett minket: "A legjobb megjelenés és érzés belülről fakad. E magabiztosság és önbecsülés, önértékelés és érték építéséből fakad." Tehát legyél kedves önmagadhoz, és légy figyelmes azokra a szavakra, amelyeket az egészségedről beszélsz. Fontos, hogy a pozitív párbeszédre összpontosítson egy belső párbeszédet, például az ön fejlődését és kemény munkáját, szemben a negatív önbeszéddel. Jodi valójában a Destruktívan Fit nevű programot tervezte, ahol egészségügyi szakembereket oktat arra vonatkozóan, hogy a terminológia, például a "tengerparti test" problémás lehet. Például egy fitneszórán egyesek valószínűleg motivációt találnak, amikor azt hallják, hogy "tengerparti testidő", de mások számára is szorongást okozhat - mondta.

Elsőként azt mondjuk, hogy nem vagyunk tökéletesek; ezt a nyelvet már korábban is használtuk. De fontos, hogy bárki, aki az egészségügyi szférában tekintélyes pozícióban van, ne feledje, hogy "nem tudja, kivel beszél." (Emlékeztetés tőlünk: nincs szégyen az Ön számára kedvezőbb ételek, például az egészséges zsírok, fehérjék és alacsonyabb kalóriatartalmú harapnivalók övezetbe rendezésében, és nem szégyen, ha nyár előtt szeretne leadni néhány fontot vagy tonizálni, de Ön nem érezheti úgy, hogy fogynia kell, vagy meg kell dolgoznia a hatos csomagot.)

Utolsó és utolsó lépés: Menj a strandra

"Elfojtotta az egész zajt, és valóban emlékezzen arra, hogy mindenki teste más és más, és nincs semmi baja a testének" - összegezte Jodi. "Nincs semmi, amit kijavítanod kell, nincs mit változtatnod, semmit sem kell másképp csinálni, hogy felkészülj a nyárra." Ha el akar fogyni egy kis zsírt, izomzatot termel és tisztábban étkezik, az nagyszerű, de ez nem követelmény a meleg időjárás és a hullámok élvezete szempontjából. Senki nem ellenőrzi a súlyát, mielőtt a homokra lépne; apály idején senki sem ad elsődleges helyet, csak azért, mert a feneke rendkívül formásan néz ki abban a bikiniben. "Olyan ügyfelekkel dolgoztam együtt, ahol először gondolják azt, hogy a strandoláshoz nem kell valamit tenniük. Szeretne strandtestet kapni? Rendben, van első számú teste Második szám: menj a strandra. Ott vagy - mondta Ashley. - Strandteste van.

Ha Ön vagy valaki, akit szeret, étkezési rendellenességek jeleit és tüneteit tapasztalja, az Országos Étkezési Rendellenességek Szövetségének több forrása van, többek között a nap 24 órájában, a hét minden napján, a hét minden napján, a válság támogatásával, a "NEDA" szöveges üzenetével a 741741 telefonszámra.