Fogyás kalkulátor és tervező

Használja ezt a súlycsökkentő számológépet és tervezőt, hogy reális időkereten belül elérje és elérje a cél súlyát. Az Országos Egészségügyi Intézet által kifejlesztett képletek alapján meg tudja határozni a napi súly eléréséhez szükséges kalóriákat.

grafikus formában

Megadhatja az Ön számára működőképes energiahiányt is, és kiszámítja, hogy mennyi időbe telik a célsúly elérése.

A számítások eredményei táblázatos és grafikus formában is megmutatják az előre jelzett fogyást vagy gyarapodást.

Adja meg a test paramétereit és a cél súlyát. Ha nem ismeri a tevékenységi szintjét, kattintson a Becslés gombra gomb a becsléshez.

Válassza ki az Energiát opciót, és adja meg a kezdő és a befejezés dátumát, ha szeretné kiszámítani az átlagos napi energiafogyasztást, amire szüksége lenne a célsúly eléréséhez ebben az időkeretben.

Válassza ki az Időt opciót, és adja meg a kezdési dátumot és a tervezett napi energiafogyasztást annak becsléséhez, hogy mikor éri el a célsúlyát az adott étrendi bevitel mellett.

Kattintson a Számolás elemre és az eredményeket táblázatos és grafikus formában mutatjuk be. Ha a cél súlya kisebb, mint a jelenlegi súlya, a grafikus nézet egy diagramsorozatot is tartalmaz a súly előrejelzéseiről éhezési szinten (0 kalória) és napi 1000 kalóriában. Forduljon orvoshoz útmutatásért és támogatásért, ha napi 1000 kalóriánál (4200 kilojoule) kevesebb étrendet tervez. Az élelmiszercsoport célkitűzései és a tápanyagokra vonatkozó ajánlások ezen szint alatt nem teljesülnek.

Mi a tudomány a fogyás mögött?

A testtömeg változása az élelmiszer-bevitel és a test által elfogyasztott energia mennyisége közötti különbség következménye. Az energiát a test funkcióinak fenntartása és a fizikai tevékenységek során égetik el. A sikeres fogyás bekövetkezéséhez olyan energiahiánynak kell lennie, hogy az energiafogyasztása nagyobb legyen, mint az energiafogyasztása.

Ha lefogy, hova kerül a zsír?

Amikor teste zsírt éget, annak 84 százaléka széndioxiddá válik, és a tüdeje kilélegzi. A fennmaradó 16 százalék vízzé válik, és főleg verejték és vizelet üríti ki őket.

Mi okozza a víz fogyását diéta közben?

A víz fogyása a glikogénből felszabaduló víz súlya. A fogyókúra alacsony vércukorszintje kiválthatja a szükséges glükóz felszabadulását a szervezetben tárolt glikogénmolekulákban. Minden gramm glikogén 3 vagy 4 gramm vízhez van kötve. Mivel a glikogénkészletek a fogyókúra első napjaiban kimerülnek, ez a víz felszabadul és kiválasztódik a vizelettel.

A számításokról

Ez a számológép a Kevin Hall, Ph. D. által kifejlesztett képleteket használja., és az Országos Egészségügyi Intézet kutatócsoportja. Sokkal pontosabbak az energiafogyasztás és az energiaigény meghatározásában a súlykezelés céljából. Kihívják a népszerű 3500 kalória/font szabályt, figyelembe véve a fogyás során bekövetkező élettani változásokat. Ez magában foglalja a testzsír, az izomtömeg változását, az etetés termikus hatásait, a glikogénszintet és a nátrium-bevitelt.

A nem, az életkor és az alapvető testméretek mellett a képletek megkövetelik a testzsír százalékos értékét is. A számológép nagyjából megbecsüli azt Jackson és munkatársai kutatásaiból származó egyenleten keresztül a testzsír százalékának a testtömeg-index alapján történő becsléséről.

Szükség van a nyugalmi anyagcsere (RMR) vagy a nyugalmi energia kiadás (REE) értékére is. Az RMR és a REE kifejezéseket felcserélhető módon használják, és a test által elégetett energia mérésére szolgál, hogy nyugalomban is működőképes maradjon. Az RMR-t és a REE-t általában közvetett kalorimetriás gázelemzéssel mérik. Ilyen mérések végezhetők egészségklubokban és néhány orvosi klinikán, de drágák és kényelmetlenek lehetnek. Ez a számológép nagyjából megbecsüli az Ön számára az értéket egy prediktív Mifflin-St Jeor segítségével képlet az Ön magassága, súlya, kora és neme alapján.