Fogyás: Kövesse ezt a Hara Hachi Bu nevű japán szabályt, hogy leadjon extra kilókat

Megpróbált mindent, még mindig nem tud lefogyni? Próbálja ki ezt a Hara Hachi Bu nevű japán szabályt.

Sokan keményen küzdünk a súly csökkentéséért. Tudjuk, hogy az extra zsírok egyik legjobb és legtermészetesebb módja a kombinált egészséges étrend és testmozgás. Egyes trükkök és tippek, például a szakaszos böjt, a zsírégető ételek, az anyagcsere-fellendülés és a kalóriahiány, többek között elősegíthetik a fogyás folyamatát. Ma a fogyás japán módszeréről beszélünk, amely Hara Hachi Bu néven ismert.

hachi

Ez segít elkerülni a túlevést. Sokan közülünk többet esznek a kelleténél, és az extra kalóriák később zsírokká válnak. Ahhoz, hogy ugyanezt kezeljük, követhetjük a Hara Hachi bu technikát, amely az okinawaniak körében népszerű közmondás. Alapvetően emlékeztető arra, hogy abbahagyjuk az étkezést, amikor a gyomor 80 százalékkal megtelt.

A Mayo Clinic kalória kalkulátorának megfelelően egy átlagos méretű, 40 éves nőnek csak 1500–1700 kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához, ha a testmozgás kizárt. A férfiak számára 1900-2150 kalória szükséges az egészséges állapot fenntartásához. De a legtöbben sokkal több kalóriát fogyasztunk.

Dr. Brian Wansink, a Mindless Eating című könyv szerzője elárulta, hogy étkezésünket számos változó befolyásolja, például tányérok, poharak, ételcsomagok, barátok és más helyzetek.
Wansink kísérletei azt mutatták, hogy az emberek 31 százalékkal többet esznek, ha 34 uncia tálból esznek, szemben a 17 uncia edénnyel. Tehát a titok a MODERÁLIS EGYENLÉS.

Wansink azt is elmondta: "Jelentős kalóriatartalom van az között, amikor egy amerikai azt mondja:" Tele vagyok ", és egy okinawan azt mondja:" Már nem vagyok éhes. "Alattomos módon hízunk, nem tömjük meg magunkat, hanem együnk egy keveset minden nap túl sokat harapott - esztelenül.

Hogyan követhetem Hara Hachi bu

Tanuljon meg enni csak addig, amíg 80 százaléka nem teljes, és érje el ugyanezt az alábbiakkal:

Egyél lassabban. Ha gyorsan eszel, többet fogsz enni. Mivel agyunknak körülbelül 15–20 percet vesz igénybe, hogy regisztráljon a gyomorral, amikor megtelik, jobb lassan enni.

Fókuszban az étel: Japánban étkezés közben nem figyelnek és nem végeznek más tevékenységet. Így lassabban fog enni, minden falatot megrág, kevesebbet fogyaszt és jobban élvezi az ételeket.

Használjon kis edényeket: Menjen kisebb tányérokért, és használjon magas, keskeny szemüveget.