Fogyás: Miért nehezebb a nőknek fogyniuk, mint a férfiaknak?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. szeptember 26., 07:00 IST

01/6 A fogyás nagyobb kihívást jelenthet a nők számára, mint a férfiak

A fogyás nem gyerekjáték. Hónapokig tartó erőfeszítés és kemény munka szükséges ahhoz, hogy észrevehető változásokat láthasson a testében. Meg kell tartani a fegyelmet és be kell építeni az egészséges szokásokat a fogyás céljának elérése érdekében. De a kutatások szerint a nők számára a férfiaknál fárasztóbb lehet kilót leadni.

miért

02/6 Nők és fogyás

Sok normális körülmények között gyakran észrevették, hogy a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, legalábbis az elején. Még akkor is, ha mindketten ugyanazt a diétát és testmozgást követik, a nők számára nagyobb megterhelést jelent, ha ezeket a plusz kilókat leadják a deréktól. Ez a tudomány szerint természetes a gének és a kettő közötti biológiai különbség miatt.

03/6 Izomtömeg

Teljesen világos, hogy a férfiak általában több sovány izomszövetet tartalmaznak, mint a nők. Ez segít nekik több kalóriát égetni a nőkhöz képest. Tehát annak ellenére, hogy a férfiak és a nők ugyanannyi kalóriát vágnak ki étrendjükből, a férfiak gyorsabban leadják a kilókat.

04/6 hormonok

A férfiak és a nők egyaránt különböző típusú hormonokkal rendelkeznek, ami szintén támogatja a fogyás folyamatát. A férfiak több tesztoszteront és kevesebb ösztrogént tartalmaznak. A nőknél viszont több az ösztrogén és kevesebb a tesztoszteron, ami egy kis hátrányt jelent a fogyás terén.

A Ghrelin egy másik hormon, amely megnehezíti a nők zsírvesztését. Az American Journal of Physiology-Regulatory, Integral and Comparable Physiology szerint a nők tapasztalják, hogy a ghrelin (az éhségért felelős hormonok) megemelkedik az edzés után, ami miatt többet esznek. A férfiak nem tapasztalják ezt a hormonális ingadozást.

05/6 Testzsír

Általában a nők testtartalma 6–11% -kal több, mint a férfiakéban. Ez egy biológiai tényező, amely segíti őket a terhesség alatt. A pubertástól a menopauzáig a nőknél több az átlagos testzsír, mint a férfiaknál.

06/6 Hogyan lehet könnyebben lefogyni

Ezek a biológiai tényezők az elején kihívást jelenthetnek a kilók leadására, de ha összpontosítasz, akkor elérhető a fogyás. Itt van néhány tipp, amelyek segíthetnek a fogyás teljes folyamatának megkönnyítésében.

Adjon még több változatosságot az edzéshez

Ne ragaszkodjon egy adott edzéstervhez, inkább ne féljen kísérletezni. Különböző típusú gyakorlatokat vegyen be a napi rutinjába, hogy gyorsabban kihívja a testet és fogyjon.

Fenntartja az egészséges táplálkozási szokásokat

Tesztelned kell, és meg kell nézned, melyik étrend és étkezési szokás működik a legjobban. Lehet, hogy a barátodnak megfelelő étrend nem lesz megfelelő az Ön számára. Minden ember más és az anyagcseréje is. Csak meg kell találnia egy önnek megfelelő étrendet.

Fejlessze ki az egészséges szokásokat

Pusztán a testmozgás és a diéta nem jelenthet számodra nagy hasznot. Az általános életmódbeli változások hozzájárulnak a zsírvesztéshez és a plusz kilók leadásához. Alvási szokása, fizikai aktivitása, napi normál rutinja - mindez kulcsfontosságú szerepet játszik benne.