Fogyás történetek - Diana elveszett 70 fontot és 14 méretet

Név: Diana
Kor: 35
Családi állapot: Elvált
Foglalkozása: Szerződéselemző
Szülőváros: Brit Columbia, Kanada
Magasság: 5’5 ″
Kezdő súly: 205 font
Jelenlegi súly: 135 font
Jelenlegi derékméret: 24–26 ″

diana

Diana súlycsökkentő interjúja!

Mennyit vesztett?
Két év alatt 70 kilót fogytam! A testzsírszázalékom több mint felét elvesztettem, és 18-ról 4/5-re mentem!

Mikor lett elégedetlen a súlyával?
Tizenéves korom nagy részében túlsúlyos voltam (több mint 200 font). 21 éves koromban lefogytam az edzésből és az egészséges táplálkozásból, de visszanyertem, amikor zsírégetőkhöz folyamodtam, hogy megpróbáljak többet fogyni, ami egészségtelen volt, és minden súly visszatért. Fiatalabb koromban nem értettem a helyes táplálkozást és a testmozgást. Ezután húszas éveim végén megnősültem, és született egy gyönyörű fiam.

Mi késztette a fogyásra?
2013-ban éltem át egy válást, és a jógával és a meditációval kezdtem el először magamat gondozni. Tanulni kezdtem az ételek megfelelő párosításáról, a makrotápanyagok (zsír, szénhidrát, fehérje) összehangolásáról és az erőnléti edzésről.

Melyek voltak a legfontosabb változtatások a fogyás érdekében?
Figyelnem kellett a táplálékfelvételt a MyFitnessPal alkalmazás segítségével, amely kiszámítja a kalóriákat, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket. Megtanultam egészséges és szórakoztató ételeket készíteni, hogy ne unatkozzon ugyanazzal az étellel, hanem önmagamat is megjutalmazhassam, és megfelelően táplálhassam a testemet. Meg kellett mérnem az ételt, hogy megbizonyosodjak róla, hogy megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jutok-e. Több erőnléti edzést építettem be az edzéseimbe, és megtanultam, hogyan lehet hatékonyan edzeni a sovány izomépítés és a zsírégetés érdekében.

Mi volt a legnagyobb kihívás, amellyel a fogyókúrás utazás során kellett megküzdenie?
A fennsíkok a legnehezebbek. Kihívást jelentett, mert a skála nem mozgott. Pár hetente megtanultam fényképezni magamról, mert a skálán szereplő szám nem a legmegbízhatóbb tényező. Az izomszövet sűrűbb és kevesebb helyet foglal el, mint a testzsír. Meg kellett változtatnom az étrendemet is, hogy megértsem, mi működik és mi nem működik. Kihívást kellett tennem az edzéseimre is, különböző módszerek beépítésével, hogy sokkoljam a testemet, és arra gondoljam, hogy „mit csinálsz?”

Mennyi időbe telt, mire elkezdte látni az eredményeket?
Nagyon gyorsan kezdtem látni az eredményeket. A testem alig pár hét alatt kezdett megváltozni. Nagyon hiszem, hogy ha motivált vagy és betartasz egy tervet, akkor nagyon gyorsan láthatod az eredményeket, de őszintének kell lenned önmagadhoz és a céljaidhoz.

Mennyi időbe telt, mire elérte jelenlegi súlyát?
Két évbe telt, és ezt úgy csináltam, hogy tisztán ettem és tornáztam. Lefogytam 70 kilót, de a testzsírszázalékom több mint felét is elvesztettem, miközben izomra tett szert és karcsú maradt.

Meddig tartotta fenn a fogyását, és melyek a legfontosabb tényezők annak megőrzéséhez?
Két év telt el a fogyás óta, és jelenleg fenntartom, miközben izmokat próbálok gyarapítani. Az a fontos tényező, hogy megértsük, ez egy életmód, tehát csak azért, mert elvesztette, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára ingyenes. Minden nap küzdelem, de emlékezned kell arra, hogy honnan jöttél és ki vagy ma. Rendben van, hogy egyszer-egyszer leesik a kocsiról, amíg nem veri magát és nem megy tovább. Keressen szórakoztató és egészséges recepteket, hogy érdekessége megmaradjon (az Instagram-on élelmiszerblogot indítottam a mindennapi élet egyszerű receptjeiről). Körülveszi magát pozitív emberek körül, ugyanazokkal a célokkal.

Mi motiválja Önt a fogyás sikerének folytatására?
Az első számú motivációm a fiam. A lehető leghosszabb ideig szeretnék a közelben lenni, és imádom, ahogy érzem és kinézem. A legjobb barátom, Geoff az, aki elkezdte velem ezt az utat, amikor a válásomat átéltem. Ő egy fitnesz guru és ételszakértő, és valóban mindent megtanított nekem, és ma is ezt teszi. Edzőm, Peter Mazzaralo, a Capitol Hill Atlétika szakembere, ahol személyi edzésben fogok részt venni, sokat tanított nekem a formáról, az alapokról, és támogatott a minősítésem során. Geoff és én mindig edzéssel hívjuk ki egymást, és hallgatással és információk megosztásával támogatjuk egymást. Családom és barátom biztatása és szeretete a siker további kulcsa.

Hogyan változott meg az életed most, amikor lefogytál?
Alázatosnak és áldottnak érzem magam minden támogatástól. Örülök, hogy személyi edzőként és táplálkozási szakemberként adhatom vissza tudásomat és tapasztalataimat másokkal. Életben, egészségesnek és tíz évvel fiatalabbnak érzem magam. A mosolyom nagyobb, a szívem erősebb és az elmém most tisztább. Még mindig ugyanaz a személy vagyok, de az egészséges szenvedélyem # 1. Olyan sok ember van, aki hozzám fordul, hogy edzeni tudjon, kérdéseket tegyen fel, és csak az azonos szintű emberekkel való kapcsolatfelvétel csodálatos.

Van valami tanácsod mások számára, akik fogyni próbálnak?
Bízzon a folyamatban. Ez egy életmód, nem verseny. Tűzzön ki kis célokat és tartsa szórakoztatónak. Nehéz lesz, és én is küzdök, de meg kell állnod, lélegezned és új ötleteken kell gondolkodnod, hogy kilépj a dobozból. Csatlakozzon egy edzőterembe, vegye körül magát hasonló gondolkodású emberekkel és legyen türelmes.

Hogyan segített a ShapeFit a fogyás céljainak elérésében?
Annyi információ és tudás található a ShapeFit.com oldalon. A többi fogyás sikertörténetének megosztása inspiráló és motiváló. A ShapeFit edzésvideói, edzésprogramjai, étel receptek, tippek és fitnesz információk nagyon hasznos eszközök. Ez a weboldal segít, ha valami újat akarok kipróbálni és beépíteni az életmódomba.

Diana súlycsökkenési tippjei!

1. súlycsökkenési tipp:
Mindig egyél reggelit!

2. súlycsökkenési tipp:
Az erőnléti edzés miatt a nők nem lesznek terjedelmesek. Ne féljen a súlyemeléstől. Az erőnléti edzés nagyszerű a zsírvesztéshez, és a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) is.

3. súlycsökkenési tipp:
Rögzítse az étel bevitelét, és megtudhatja, mennyit eszik egy alkalmazás használatával (én a MyFitnessPal-t használom). Ez segít elszámoltatni és tiszta képet ad arról, hogy mit ad a szájába.

4. súlycsökkenési tipp:
Adj magadnak egy csalást hetente egyszer, ahol jól érezheted magad, és nem érzed magad bűnösnek. Csak ne felejtsen el visszatérni a pályára és folytatni az utat. A testének is jót tesz, ha tisztán és egészségesen táplálkozik.

5. súlycsökkenési tipp:
Az ételkészítés óriási, és segít a gyorsétel vagy gyorsétterem vásárlásában. Hetente egyszer szánjon időt arra, hogy megsütse a csirkét vagy halat, megfőezze a brokkolit vagy főzzön más zöldségeket, és mindent edényekben tároljon.

Diana fogyás étkezési terve!

Mit szokott enni reggelire?
3 tojásfehérje omlett (fehérje) zöld, piros, narancspaprikával, paradicsommal, spenóttal, Sriracha forró mártással és fehérje turmixkal. Lesz még egy tál zabpehelyem egy gombóc fehérjeporral és fahéjjal, túrós (alacsony zsírtartalmú) almával és fahéjjal.

Mit szokott enni ebédre?
Sült csirkemell brokkolival és Sriracha mártással, csirkemell uborkával, paradicsommal és Srirachával.

Mit szokott enni vacsorára?
Csirkemell spárgával, hal brokkolival, spenót és paradicsom saláta rizsecettel.

Mit szokott enni uzsonnára?
3 óránként eszem, hogy az anyagcserém fennmaradjon, és a testem optimálisan táplálkozhasson.

Milyen típusú étrend-kiegészítőket szed?
BCAA-k (elágazó láncú aminosavak), tejsavófehérje-por, C-vitamin és B6-vitamin.

Diana súlycsökkentő edzései!

Mit csinál a súlyzós edzéshez (gyakorlatok, edzések)?
Gépeket, testtömeg-gyakorlatokat és szabad súlyokat használok. Bosu golyókat, gyógyszeres golyókat és kettlebelleket is használok. Néha elvégzek egy kört, hogy tartsam a pulzusomat, vagy beépítek burpeeket, ugró emelőket vagy ugrókötelet. Időnként egy bizonyos izomcsoportra szánom az időt, és valóban érzem az egyes összehúzódásokat, miközben az izom a mozgás alatt dolgozik.

Mit csinálsz a kardió edzéshez (gyakorlatok, edzések)?
Felfelé járás a futópadon, HIIT edzések, burpeek, ugrók, ugrókötél.

A szerzőről

A ShapeFit.com elkötelezett amellett, hogy egészségügyi és fitnesz információkkal szolgáljon az emberek számára, hogy egészséges életmódot folytathassanak. A ShapeFit több ezer oldalnyi fitnesz tartalommal rendelkezik, szórakoztató és interaktív eszközökkel, amelyek segítik látogatóinkat a testzsír elvesztésében, a sovány izomépítésben és az energiaszint növelésében. Nagy sikert kívánunk az egészségügyi és fitnesz céljainak eléréséhez!

Kapcsolódó hozzászólások

Testsúlycsökkentő történetek - Tamara elveszített 55 kilót 4 hónap alatt

Fogyás történetei - Beverly elveszett 110 font és 20 nadrág méretek

Testsúlycsökkentő történetek - Van fogyott 55 font és 6 hüvelyk

6 megjegyzés

Fantasztikus munka! Jól megírt és érdekes interjú! Köszönöm.

Nagyon köszönöm Tóbiás! Nagyra értékelem a kedves visszajelzéseket 🙂

Haver, Diana. JÓL NÉZEL KI. És a te megközelítésed hasonlít azokhoz, amelyek korábban már nagyon segítettek abban, hogy félelmetes formába lendüljek. Talán már hatszor vagy hétszer olvastam ezt a történetet motiváció miatt. 🙂

Nagyon köszönöm Alyse. Nagyra értékelem a kedves szavakat, és örömmel hallom, hogy stílusom hasonló ahhoz, ami segített a sikerben. Még egyszer köszönöm, hogy élvezte a történetemet és inspirációt talált finding Ha kérdései vannak, küldjön e-mailt nekem. Vigyázzon és minden jót!

Kemény munkával és odaadással mutatja, hogy bármit megtehetünk az életben. Szép munka.

Teljesen igazad van Duane-vel! Annyira képesek vagyunk, ha csak hiszünk önmagunkban. Nagyon köszönöm a kedves hozzászólást.