Fogyás; Újraindításod - Joe Cross

Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; Indítsa újra a táplálkozási szakembert

Melyik étrend a legjobb a fogyáshoz - Magas fehérjetartalom? Alacsony szénhidráttartalmú? Zsírszegény? Magas rosttartalmú? Állati vagy növényi fehérjék? Hány kalóriát egyek, hogy lefogyjak? Össze van zavarodva?!

A tudományos irodalomban felmerülnek a növényi étrendet támogató fogyókúrát igazoló bizonyítékok és annak megértése, hogy miért lehet ideális ez a fajta étkezési szokás. A lényeg az, hogy több zöldség és más növényi étel, köztük a friss gyümölcslé fogyasztása hatékony és egészséges mód lehet a fogyás elősegítésére és a súly hosszú távú megtartására.

Több növényi étel fogyasztásával megtanulhatja az éhség és a teltség önszabályozását. Hogyan segíthet a növényi ételekben gazdag étrend az egészséges testsúly növelésében anélkül, hogy grammokat és kalóriákat kellene számolnia vagy összeadnia?

Mennyi súlyra számíthatok az újraindítás során?
Ez az összeg személyenként változik, de az árak akár az 1 font (0,5 kg) is lehetnek az első 7-10 napban. Ez az arány gyakran lelassul, ami nem rossz dolog, mivel azt jelentheti, hogy több testzsír veszít az izmoktól. Átlagosan heti 1-2 font (0,5-1 kg) súlycsökkenés szükséges a testzsír és az izomvesztés tekintetében, azonban az Újraindítással ez az arány gyakran magasabb marad, és nem kell azt jelentenie, hogy leégett bicepsz. Joe számára a 80 napos fontból, amelyet elveszített a 60 napos újraindításával, amit a Fat, Sick and Nearly Dead-ben láttunk, 70% -a kövér és 30% -a izom volt. Aktív maradni evés és elegendő víz és tápanyag fogyasztása mellett szintén elősegítheti a zsír vs izomvesztést.

Lassult-e a fogyás sebessége az újraindítás során? Íme néhány tipp a skála újbóli mozgatásához.

Az egész a leadott kilókról szól? Mi a helyzet a hüvelykekkel vagy centiméterekkel és a test összetételével? Ez az új-zélandi tanulmány azt tárgyalja, hogy a testméret megváltozása (ami azt jelenti, hogy a ruhák lazábbak lesznek!) A növényi ételekben gazdag étrendből származhatnak.

A fogyás kihívás, de ennek megtartása még keményebb lehet jelenlegi kultúránkban és a modern társadalomban. A növényi táplálékban gazdag étrend nemcsak az éhségérzet csökkentésében, hanem az étkezési magatartás megváltoztatásában is hozzájárulhat ahhoz, hogy a kísértés és a korlátozás érzése egyaránt csökkenjen. A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendet követőknek könnyebben lehet szabályozni az étkezést érzelmekre vagy gondolatokra reagálva. A növényi étrend szintén hozzájárulhat a gyermekkori elhízás csökkentéséhez.

Az egészséges, sikeres, hosszú távú fogyáshoz fontos szempontok vannak azon túl, amit eszünk és iszunk. Ezek közé tartozik a testmozgás és az alvás. Gondolom, mégiscsak a régi mondás igaz: „ha szundítasz, veszítesz!”

Mindannyian láttuk az állításokat, de vajon egyes élelmiszerek valóban elősegíthetik-e az anyagcserét? Íme néhány, amelyek ígéreteket mutatnak.
• A csípős paprika fokozhatja az anyagcserét, és azok, akik pikánsabb ételeket fogyasztanak, általában átlagosan 10% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta.
• A gyömbér potenciális előnyökkel jár a fogyás és az anyagcsere szempontjából, de ezek főleg állatoknál figyelhetők meg. Bár jelenleg nincsenek bizonyítékok ennek a hatásnak az embereknél, ez nem jelenti azt, hogy a gyömbér nem segítheti az emberek anyagcseréjét a termogenezissel vagy a hőtermeléssel, csak még nem vizsgálták szigorúan.
• A citrus, beleértve a citromot, d-Limonén nevű anyagot tartalmaz. Ez a fitotápanyag segíthet a metabolikus szindróma elleni védelemben egy patkányokon végzett 2011-es tanulmány szerint. A citrom gazdag C-vitaminban is, amely szerepet játszhat a testzsír elvesztésében.
• A zöld tea egy másik növényi ital, amely ígéretes potenciállal rendelkezik.

Bár nincs tökéletes vagy garantált „fogyókúrás lé”, íme néhány kedvencünk, amelyek csak hasznosak lehetnek a felesleges kilók vagy kilók leadásában:
Kickin ’uborka dinnye
Fűszeres torta lé
Mango Salsa
Citrus ihlette zöldlé
Gazpacho Juice
Mexikói stílusú Jugo
És természetesen egy kipróbált gyümölcslé (köszönet Joe & Philnek!) ... Mean Green

Szívesen meghallgatnánk a Reboot súlycsökkentő történeteit! Mennyit vesztettél el? Mit nyert még? Bárki, aki befejezte az újraindítást, képes volt tartani a súlyt?