Étkezés fogyás vagy étkezés a boldogságért?

Mit gondol, mi történne, ha abbahagyná a külső eszközök használatát, hogy megmondja, mit kell enni, mikor kell enni és mennyit enni (más néven kalóriaszámolás, ételkövetés, pontrendszerek stb.)? Ha gondolkodási folyamata úgy néz ki, mint ez, akkor nem vagy egyedül:

A legtöbb esetben a szabályok és előírások hiánya arra készteti őket, hogy azt higgyék, a fenti kép lesz a sorsuk. De, ha a korlátozás valóban működne, nem lennénk már mindannyian vékonyak? Becslések szerint a nők 57% -a diétázott az elmúlt évben! A valóságban tudjuk, hogy a fogyókúra/korlátozás önmagában az étel körüli kontroll elvesztésének érzéséhez vezet. A valódi haladásnak így kell kinéznie:

Amint azt legutóbbi cikkünkben megtudtuk, miért nem tarthatom le a súlyt, ennek a progressziónak az oka tulajdonképpen a testünk saját túlélési mechanizmusaival függ össze. Testünk számára, függetlenül méretétől, a korlátozás egyenlő az éhínséggel. Az éhínség olyan hormonális reakciókat vált ki, amelyek éhesebbé tesznek minket, és fokozzák az ételkeresési magatartást. Nem, a tested nem érti, hogy a legújabb divat-étrend nem éhínség. Nem, a tested nem érti, hogy a legújabb „életmódváltás” nem éhínség.

A korlátozás veszélyes és káros

Egy jó módszer arra, hogy megtudja, készen áll-e arra, hogy abbahagyja a bűntudatot, hogy mit kell és mit nem szabad ennie, ha képes felismerni a korlátozások kevésbé nyilvánvaló formáit, amelyek árthatnak Önnek. Evelyn Tribole és Elyse Resch szerint az intuitív étkezés alapítói, a fogyókúra és a korlátozás által okozott károk felismerése és elismerése az első lépés a problémás étrend-mentalitás elvetésében.

A fogyás folytatása megzavarhatja fizikai és érzelmi jólétét

Mikor akadályozta a fogyás az ön életvitelét? Íme néhány gyakori példa:

A kevésbé tetszetős menüpont megrendelése vagy az éjszakai szórakozás teljes kihagyása a vonzóbb ételek elkerülése érdekében.
Fogyni a diétájáról, bókokat kapni és szégyent érezni az emberek látásában, amikor a súly visszatért.

Gondoljon arra, hogy a fogyókúra miként okozott kárt. Ha még mindig nem biztos abban, hogy készen áll-e a diéta elkezdésére, itt egy kvíz segít dönteni.

Nincsenek diéták? És most?!

Lehet, hogy valaki, aki azt mondja magában: "Hé, a diéta valóban elrontotta az életemet, kész vagyok otthagyni, de nem tudom, mit tegyek tovább."

Itt jön be az intuitív étkezés. Ez egy evésen alapuló étkezési mód, és célja, hogy jobban érezze magát az étel közelében. Egészségének tiszteletben tartásával és belső jelzéseinek tiszteletben tartásával tiszteli és tiszteli testét. Az intuitív táplálkozás megkezdése bonyolult lehet, de rendelkezünk erőforrásokkal, hogy segítsünk Önnek. Amikor elkezdjük tisztelni éhségünket, abbahagyjuk az élelmiszerek jónak és rossznak való címkézését, és ami a legfontosabb, együttérzést és megbocsátást tanúsítunk, elkezdhetjük hallgatni testünk belső jelzéseit.

A tudomány állapota

Sok ember számára sokkoló az a hír, miszerint „a diéták nem eredményeznek hosszú távú fogyást”, és hogy az intuitív étkezés jobb módja lehet az egészség biztonságos támogatásának. Ki tudta volna, hogy az intuitív étkezésnek több mint 100 publikált tanulmánya támasztja alá használatát? Ki tudta volna, hogy a diétázás hosszú távú hatásait vizsgáló tudományos szakirodalom áttekintése szerint a fogyás valójában nem kapcsolódik a pozitív egészségügyi eredményekhez. *

Ez a Janet Tomiyama által 2013-ban megjelent cikk visszhangozza egy hasonló cikkét, amely így szól: "Az elhízás kezelésének eredménye rendkívül hasonló és rendkívül gyenge." ** Mit értettek a szerzők ezen állítás alatt: A diétát vizsgáló tanulmányok eredményei hasonlóak voltak, mivel az emberek nem tartják fenn a fogyást az idő múlásával, és ezeket az eredményeket gyakorlatilag az összes tanulmányban megtalálták, amelyet a szerzők.

A fogyókúra haszontalansága nem új hír

Ezt Stunkard A. és munkatársai végezték. Ez igaz 1959. Láttuk az ellenkező hatást annak, amit a fogyókúrának szántak: a fogyókúra legprediktatívabb eredménye, hogy a testsúly idővel visszanyeri. Ezt a fogyókúra 1959-től napjainkig tartó hosszú távú áttekintő tanulmányaiban látjuk. A fogyókúrát mégis sok egészségügyi szolgáltató népszerűsíti.

#SayNudeToDietCulture

Frusztrálóan hangzik ?! Nos, a táplálkozással és a fogyókúrával kapcsolatos őrültségek és zavartságok tiszteletére a NudeNutrition kampányt indít 2019 októberében. A #SayNudeToDietCulture kampány célja a hamis táplálkozási információk körüli ostobaságok eltávolítása és a eltávolítja a hangsúlyt a súlyáról és az egészségre. Kövesse a kampányt, ha meg szeretné tekinteni a diétakultúrát elárasztó emberek történeteit, tippeket és trükköket, hogy folytassa saját személyes útját a diétakultúrától, és még sok minden mást!

Reméljük, hogy ez a kampány segíthet abban, hogy az emberek továbbra is eltávolodjanak a fogyókúra ciklikus természetétől, és boldogságot érezzenek az ételek körül. Az intuitív étkezési gyakorlatok alkalmazása elősegítheti az egyének az ételszabadság elérését. Az ételek fogyasztása nem jelent és nem is jelenthet jutalmat. A táplálás az emberi jogod.

* Tomiyama, A. J., Ahlstrom, B. és Mann, T. (2013). A fogyókúra hosszú távú hatásai: A fogyás összefügg-e az egészséggel? Szociális és személyiségpszichológiai iránytű, 7 (12), 861-877.

** Stunkard A & McLaren-Hume M. Az elhízás kezelésének eredményei: az irodalom áttekintése és egy sorozat jelentése. Boltív. Gyakornok. Med. 103: 79-85, 1959.