Amit tudni kell a jógáról a fogyás érdekében

Először is lehetséges.

akkor jóga

Tudja, hogy a jóga miatt őrülten-rugalmasan érezheti magát, ha szűk vagy, és a legszarabb napokon is szuper zenéje. (A jóga és az ahhhhh kifejezés is szinonimája lehet.) De vajon lefogyhat-e a jógázás során - vagy jobb, ha kipróbál valami mást?

Jó hír: A jóga teljes mértékben segíthet a kilók leadásában, ha ez a célod. A jóga kalóriákat éget (nos, a jóga típusától függően - erről többet egy másodperc alatt), és ez segíthet abban, hogy a megfelelő mentális térbe kerüljön, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek segítenek a fogyásban.

"Az érzelmi étkezés megfékezésétől az edzés maximális kihasználásáig az a képesség, hogy teljes mértékben jelen lehessen, és élvezhesse elméje és teste együttes munkájának teljes erejét és kapacitását, a legfontosabb ok, amiért a jóga támogatja a fogyást" - mondja Rebecca Pacheco, jógaoktató és a női egészség sztárja A jógával edzés DVD.

De melyik típusú jóga a legjobb a fogyáshoz?

Ha a súlycsökkenés az általános cél, akkor a jóga típusa szuper fontos.

"Egy pihentetőbb típus, például a Hatha egyik formája, nem biztos, hogy annyira beindítja a belső kemencét" - mondja Jonathan Amato, C.S.C.S. "Ehhez képest a Bikram vagy a forró jóga egyetlen óra alatt nagy kalóriaégetést eredményezhet."

A Bikram és a forró jóga egyre nehezebb helyzeteket (pl. Rengeteg nap köszöntést jelent), amelyek a pulzusszám szárnyalását okozzák. Add hozzá ezt a fűtött helyiség stresszéhez, és az osztálylátogatók több kalóriát fognak égetni. Ehhez képest a Hatha jóga - gyengéd pózok és nyújtó gyakorlatok - sokkal kevesebb fizikai megterhelést igényel, így minden fitnesz szinthez kiválóan alkalmas. Hatha nem fűtött szobában is történik.

Olyan osztályt is szeretne keresni, amely "nagy izomcsoportokra összpontosító pózokat" tartalmaz Pacheco szerint a kalóriaégés növelése érdekében. Gondolj: lunge-szerű pózok, mint például az első és a második harcos.

Tud-e formába lendülni jógázás közben?

Igen! A jóga megköveteli, hogy testtömegeddel használd a kihívást jelentő pózokat, amelyek segíthetnek az izmok megerősítésében és tonizálásában.

"Ha csak a súlyzós edzést és a kardiót tette, akkor a jóga hozzáadása hetente egyszer vagy kétszer új kihívások elé állítja a testet, hogy alkalmazkodjon" - mondja Amato. "Ez az adaptáció az, ami jobb általános formába hoz."

Természetesen a „nagyszerű forma” egy ember számára egészen mást jelenthet valaki más számára. Amato három különböző oszlopra esküszik az alakpróbájára: erő, állóképesség/kardió és mozgékonyság. "Számodra a jóga lehet a kulcsa a mobilitási oszlopnak" - mondja. - De egyes formák mindhármat érintik.

Ha el akarja érni ezeket a többi oszlopot, fontolja meg a napi rutin keverését. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek az egészségügyi előnyök érdekében, mint például a megnövekedett kardiorespirációs fitnesz és izomerő, valamint a csökkent depressziós tünetek.

Megtanulják, hogyan kell köröm galamb pózolni a "Yoga Girl" Rachel Brathennel:

Segíthet a jóga a hasi zsír elvesztésében?

Hasonlóképpen nagyon sok tényező foglalkozik a hasi zsír elvesztésével, beleértve a táplálkozást, az edzés intenzitását és még a stressz szintjét is. Míg a jóga minden bizonnyal segíthet a zsírvesztésben, a Harvard kutatásai azt mutatják, hogy az ellenállástanulás ideális a test adott területének megcélzásához.

Ennek ellenére okos figyelemmel kísérni a hasi vagy zsigeri zsír mennyiségét. Nem csak fizikai egészségének javítása érdekében, hanem mentális is. A Yale Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik jelentős stresszszintet tapasztaltak, és egyébként "karcsúak", nagyobb valószínűséggel volt hasi zsír. Nyugodjon meg néhány ászanával és csökkentse a hasi zsírt? Nyertesnek tűnik.

Mennyit fogyhat a jóga?

Ez nagyon sok tényezőtől függ, beleértve az alvást és az életmódbeli szokásokat, és természetesen attól, hogy mit tesz a testébe.

"A jóga gyakorlásához a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk azzal, amit eszel" - mondja a híresség táplálkozási szakorvosa, Nicolette M. Pace, RDN, aki hangsúlyozza az egész, friss ételekben gazdag étrend fontosságát. "Nincs gyógymód vagy mágikus trükk a gyors fogyáshoz."

Függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgást végez, vagy az étrendet követi, azok az emberek, akik fokozatosan fogynak (kb. 1–2 font hetente), sikeresebben tudják tartani azt a CDC szerint.