Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ha hozzáfér a medencéhez, akár a hátsó udvarban, akár a közeli közösségi házban, akkor nemcsak a gyerekeivel való fröccsenésre van mód. A fogyni szándékozó emberek számára a napi úszások hatékony módszerek a cél elérésére. Ha naponta két órán át úszik vagy más vízalapú gyakorlatokat hajt végre, akkor jó úton halad ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz.

Fogyás

Ha fogyni fog, akkor zsírégetést végez, ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint amennyit eléget. Ehhez általában elkötelezettségre van szükség a rendszeres testmozgás és az intelligens étrendi döntések mellett, bár ha napi két órát tud úszni, akkor ennek az aerob testmozgásnak többnek kell lennie, mint a fogyáshoz. A MayoClinic.com megjegyzi, hogy ha 3500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor 1 font zsírt veszít.

Égett kalóriák úszása

Hogyan kell taposni a vizet a fogyáshoz

Egyszerűen az uszodában eltöltött idő nem éget el elég kalóriát a fogyáshoz, de ha komolyan gondolja a karcsúbb test felépítését, akkor a napi két órás úszás hatékony módszer az eredmények elérésére. A választott stroke szerepet játszik a kalóriaégetés arányában. A Harvard Medical School számai szerint egy 155 kilós ember 1122 kalóriát fog égetni a hátúszás két órájában, 1488 kalóriát a mellúszás két órájában és 1636 kalóriát két órás úszás közben.

Egyéb vízi gyakorlatok

Ha nem igazán tudja fenntartani a napi kétórás úszás edzését, ne adja fel a fogyás célját. Más vízalapú edzések segíthetnek több száz kalória elégetésében két óra alatt, és nem feltétlenül fárasztanak el, mint egy azonos hosszú úszás. A Harvard Medical School számai alapján egy 155 kilós ember 596 kalóriát éget el két óra vízi aerobikban és 448 kalóriát két óra vízi röplabdában.

A vízi sportok előnyei

Hogyan kell úszni csípőfájdalommal

Függetlenül attól, hogy a medencében mennyi kalóriát éget el, a karcsúbb test felépítésén túl számos egészségügyi előnyben részesül. A vízalapú gyakorlatok ideálisak ízületi fájdalmakkal küzdő emberek számára, mivel a víz felhajtóerőt hoz létre, és korlátozza az ízületekre gyakorolt hatást. Ha folyamatos egészségi állapota van, például cukorbetegség, a vízi edzések enyhíthetik a tüneteket. A vízi gyakorlatok ideális módszerek a hangulat fokozására és a stressz csökkentésére is.