Fogyj 5 kg jó!

A legtöbb diéta kudarcot vall, mondja Dr. Enette Larson-Meyer, a Wyomingi Egyetem táplálkozási és testmozgási laboratóriumának vezetője.

Azt mondja, hogy a futóknak a súlykontroll puzzle felét a rendszeres testmozgás oldja meg - de a másik fele, ha kevesebbet eszik, még kritikusabb. Átkozott.

"Nincs varázslatos golyó" - mondja a sporttáplálkozási szakember, és ehelyett harapásméretű tippeket kínál (alább).

Még néhány elfogadása is segíthet a kilók leadásában, és ha ragaszkodik hozzájuk, akkor nem fogja visszahízni a súlyt. De óva int a túlkapástól: „Ne tűzzen ki olyan célt, mint hogy olyan vékony legyen, mint egy szupermodell. Ez irreális és még a futásodat is károsíthatja, mert egy bizonyos súly alatt sovány izomot veszít, és hajlamosabb lesz sérülésekre vagy betegségekre. ”

Jó lenne, ha egyszerűen többet futva tudna fogyni. De a legtöbben semlegesítjük a kilométerenként körülbelül 400 kilojoule-t, amelyet többet eszünk.

"Gondolkodással jutalmazzuk magunkat, megérdemeltem" - mondja Larson-Meyer.

A legfontosabb az, hogy fokozatosan csökkentse a kilojoule bevitelt, így heti 250–500 grammot dob le. „Ez napi 1 000–2 000 kilojulával kevesebbet fogyaszt, ami nem sok” - mondja. ‘Ne gondoljon diétának, mert nem lehet örökké diétázni. Gondoljon arra, mint az étkezési szokások állandó változására, amelyet fenntarthat. ”

Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a sportolóknak a fogyás 35% fehérjetartalmú étrenddel volt sikeresebb, mint a 15% fehérjét tartalmazó étrenddel. "A fehérje megőrzi a sovány izomtömeget és ellenőrzi az étvágyat" - mondja. De soványnak kell lennie, mint például baromfi, hal, sovány hús, bab, lencse, szójaétel és joghurt.

Fogyasszon egy ételt a futás után egy órán belül. ’Ez elősegíti a gyógyulást és kevésbé csábítóvá teszi a magas zsírtartalmú snackeket.’

Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez szinte mindig túlzott nassoláshoz vezet.

Legyen hidratált futás előtt, alatt és után. "Vannak, akik a szomjúságot éhségnek érzékelik, és a víz csillapítja az éhséget." Ne foglalkozzon sportitalokkal, kivéve intenzív edzés közben, vagy 90 perc vagy annál hosszabb futás közben, mert nem lesz szüksége extra szénhidrátokra.

Egyél ételt, ne igyál. Például egy 250 ml-es pohár almalé kócolása nem fog annyit feltölteni, mint egy nagy alma. Az igazi üzletben még további öt gramm rost van, és hosszabb ideig tart a befejezése.

Fuss a gyorsétterem elől. Jelentős súlycsökkenésből és legalább egy évig nem tartott emberekből álló adatbázis azt mutatja, hogy a legtöbben csak egy gyorsétkezést fogyasztanak hetente.

Néhány „duh” tipp, amit hallottál, hogy a medve ismétlődik: Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Egyél kisebb adagokat étkezés közben.