Fogyjon 10 kg-ot a 3 napos katonai étrenden

Mi a katonai étrend?

A katonai diéta azt állítja, hogy hetente akár 10 fontot is fogyhat megerőltető testmozgás vagy előírások nélkül. És minden részletet megkaptunk, INGYEN! A kémiailag összeállított élelmiszer-kombinációt arra tervezték zsírégetést, indítsa el az anyagcserét, és gyorsan fogyni. A katonai étrend az egyik legjobb természetes étrend gyors fogyás vény nélkül.

Az étrend az alacsony kalóriatartalmú, kémiailag kompatibilis ételek kombinációja, amelynek célja az együttműködés és az ugrásszerű elindítás a fogyás. És mivel a diéta az három nap és négy szabadnap, nem lassítja az anyagcserét, mint más diéták.

Ha a katonai étrend maximális eredményét szeretné látni, ne őrüljön meg a négy szabadnapján. Egyél normálisan, de ne fogytsd túlzásba a fogyókúra három napját a falatozással. A négy szabadnapon napi kb. 1300-1500 kalória étrendet javasolunk, amely sovány fehérjéből, zöldségekből áll, és könnyedén fogyasztja a szénhidrátokat.

Italok

A víz a legjobb dolog, amit ihat a katonai étrenden. Tehát igyon annyit, amennyit csak tud. A mesterséges édesítőszerek nem tesznek jót neked, ezért próbáld elkerülni őket. Igyon gyógyteákat is, és édesítőszerként használhatja a Stevia-t.

Első nap

Reggeli: 1/2 grapefruit 1 szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvaj 1 csésze tea vagy kávé (koffeinnel)
Ebéd: 1/2 csésze tonhal 1 szelet pirítós 1 csésze tea vagy kávé (koffeinnel)
Vacsora: 3 uncia bármilyen típusú hús 1 csésze zöldbab 1/2 banán 1 kis alma 1 csésze vanília fagylalt

Második nap

Reggeli: 1 tojás 1 szelet pirítós 1/2 banán
Ebéd: 1 csésze túró 1 kemény tojás 5 sós keksz
Vacsora: 2 hot dog (zsemle nélkül) 1 csésze brokkoli 1/2 csésze sárgarépa 1/2 banán 1/2 csésze vanília fagylalt

Harmadik nap

Reggeli: 5 sós keksz 1 szelet cheddar sajt 1 kis alma
Ebéd: 1 kemény tojás (vagy főzve, ahogy tetszik) 1 szelet pirítós
Vacsora: 1 csésze tonhal 1/2 banán 1 csésze vanília fagylalt

Gyakorlat

A napi 20 perc séta jelentősen megnövelheti fogyását a katonai étrenden. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor minden nap találjon időt egy 20 perces sétára. Séta a parkba. Néhányszor körbejárja a tömböt. Sétáljon el a sarki boltba, hogy vegyen egy üveg vizet. Ha nem kötelező, de segít!

Cserék

Mint minden étrendünknél, a legtöbb ember számára mindig akad itt-ott néhány étel, amely egyszerűen nem vonzó vagy nem fogyasztható. A következő helyettesítési lista felhasználható a katonai étrend gluténmentes, laktózmentes és vegetáriánus változatának elkészítéséhez.

A méret nem számít
Amikor helyettesít, ne a méretre, se a súlyra gondoljon. Például 4 uncia túróban 100 kalória van. Helyezzen el 1 uncia cheddar sajtot, hogy ugyanazt a 100 kalóriát kapja. Ha mandulát cserél a tonhalra, ne használja ugyanazt a mérést. A mandula méretének több kalóriája van, mint a tonhalnak. Egy doboz tonhal egyenlő körülbelül 20 mandulával, alig kevesebb, mint 200 kalória.

Grapefruit
Vannak, akik nem ehetnek grapefruitot, mert zavarják a gyógyszeres kezelést. Mások csak nem szeretik az ízét. Ne cserélje le a narancsot a grapefruitra - ellenkező hatást eredményez. Ha ugyanolyan előnyöket szerez a katonai étrendben, mint a grapefruit, tegyen 1/2 teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízbe, és igyon meg. Alternatív megoldásként kinyomhatja a grapefruit levét és hozzáadhatja a Stevia-t.

Mogyoróvaj
Ha mogyoróallergiája van, vagy csak nem szereti a mogyoróvajat, akkor ugyanannyi mandula vajat, tök vajat, szója vajat, napraforgómag vajat, hummust vagy babmártást helyettesíthet. Két evőkanál sima napraforgómag is működik.

Kenyér
A kenyér helyett ehet 1/8 csésze napraforgómagot, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonafélét, 1/2 magas fehérjetartalmú rúdot, 1/4 csésze joghurtot 1/2 teáskanál lenmaggal. Kenyér helyett használhat egy tortillát vagy két rizstortát is.

Kávé
Egy szokásos csésze kávé körülbelül 100 mgs koffeint tartalmaz. Kávé helyett ihat zöld teát. Nem javasoljuk a mesterséges édesítőszereket, de a cukormentes forró csokoládé kis mennyiségű koffeint tartalmaz. Ha nem tudja teljesíteni a napot energiaitaljai nélkül, a cukormentes Red Bull 76 mg koffeint tartalmaz. Bármely más koffeinforrás túl sok kalóriát tartalmaz a katonai étrendhez.

Tonhal
A katonai étrendben néhány ember azt mondja, hogy nem szeretik a „sima tonhalat” a dobozból. A tonhalkonzervek legjobb helyettesítője egy darab grillezett sushi minőségű tonhal, ugyanolyan méretű, mint 1/2 vagy 1 csésze konzerv tonhal. A tonhal egyéb helyettesítői közé tartozik a túró, csirke, tofu, mandula vagy földimogyoró. Bármely nagyon sovány hús helyettesítheti a tonhalat, de inkább a hal.

Zöldbab
Helyettesítsen azonos kalóriatartalmú salátát, paradicsomot, spenótot vagy bármilyen más zöldségfélét.

Hús
Ha vegetáriánus vagy, alternatívaként használhatsz lencsét, babot, tofut vagy portobello gombát.

Banán
Egy egész banán helyett 2 kivi, 1 csésze papaya vagy 2 kajszibarack. Szilva, szőlő és almaszósz is működik. Csak győződjön meg róla, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt.

Sárgarépa
Tök, paszternák, cékla, zeller és kaliforniai paprika mind helyettesítheti a sárgarépát.

Brokkoli
Ha a brokkolit helyettesíti, próbáljon zöld vagy zöldes zöldséget használni, például karfiolt, spenótot, kelbimbót vagy spárgát.

Csedár sajt
Helyettesítheti a tojást, a túrót vagy a sonkát. A nem tejtermék, vegetáriánus sajt kalciummal helyettesíti a szójasajtot, a szójatejet, a káposztát és a tofut. Egy szelet adag cheddar sajt körülbelül uncia.

Hot dog
A hot dogok helyettesítői közé tartoznak a pulykakutyák, a szója kutyák, a tofu kutyák, a bratwurst, az ebéd hús, a deli hús vagy a baloney. A vegetáriánusok számára babot, lencsét vagy portobello gombát is helyettesíthet. Ismét helyettesíthet egy másik húst, de nem kell spórolni a zsírral a hot dog helyettesítővel, amennyiben a kalória megegyezik. Két sima hot dogban körülbelül 250-300 kalória van.

Tojás
Helyettesítheti a tojást egy csésze tej, egy csirkeszárny, 1/4 csésze mag vagy dió, vagy 2 szelet szalonna.

alma
Alma helyett próbáljon szilva, őszibarack, szőlő, cukkini, körte vagy szárított barack.

Túró
Sima görög joghurt, ricotta sajt, cheddar sajt, tojás vagy sonka. A tofu nem tejtermék-helyettesítő, hasonló tápanyagokkal.

Vanília jégkrém
A katonai étrendben található vaníliafagylalt helyettesíthető 1 csésze gyümölcsízű joghurttal vagy almalével. A jó tejmentes helyettesítő az eper, a vanília vagy a banán ízű mandulatej. Ne cserélje ki a csokoládé mandula tejet.

Sós keksz
A rizs sütemények tökéletesen helyettesítik a sós kekszet. Ha a sós kekszet bármilyen más krakkolóval helyettesíti, például gluténmentes, győződjön meg róla, hogy hasonló mennyiségű kalóriát fogyaszt. Minden sós keksz 13 kalóriát tartalmaz.