Szerezzen jobb testet 2 hét alatt
Igen, ehetsz! A gyümölcslevek méregdrága divatos módja lehet a gyors fogyásnak, de "az étrend ésszerűsítésének intelligens megközelítése ugyanolyan hatékony" - mondja Jackie Keller L.A. táplálkozási szakértő, aki Charlize Theronnal dolgozik. "Ráadásul, ha valódi ételt eszel, akkor diéta közben gondolkodhat, gyakorolhat és az emberek közelében lehet." Fő iránymutatások:
- Vágjon ki alkoholt, szódát (a szénsavasodás puffadást okoz), kémiai édesítőszerek (még a gumiszerűek is, amelyek gázokat és görcsöket okozhatnak), fehér liszt, felesleges só, vörös hús, telített zsír és feldolgozott élelmiszerek. Csak napi egy csésze kávéra korlátozódjon.
- Cserélje ki a finomított szénhidrátokat mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a cukor teljes kiőrlésű barna rizzsel, zabpehellyel vagy búzakenyérrel. "Soha ne vágja ki teljesen a szénhidrátokat" - magyarázza Keller. "Ha nincs tartós energiaforrása, akkor teste izomenergiát éget."
- Kezdjen inni zöld teát és pitypangzöldet dobál a salátáiba. Mindkettő természetes vízhajtó. A brokkoli, a káposzta és a karfiol puffadást okozhat, ezért ehelyett a spárgán, az uborkán és a zelleren.
- Méretezhet vissza. Az adag mérete kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Próbálja meg csökkenteni az étkészletet. Tegye ugyanazt az ételt egy kisebb tányérra, és elégedettebbnek érezheti magát.
Gyakran változtassa meg edzésprogramját, és ne az időtartamot, hanem az intenzitást növelje. "Ha mindig ugyanazt csinálod, akkor nem fogsz nagy változásokat tapasztalni" - mondja Tanya Becker, a New York-i Physique 57 képzési igazgatója.
- "Tartalmazza az erősítő edzéseket a rendbe, ami fokozza a nyugalmi anyagcserét "- mondja Becker, aki javasolja, hogy keressen egy edzőt vagy egy fitneszórát, amely hangsúlyozza az izomépítést. Heti háromszor végezze el Becker otthoni szobrászati gyakorlatait:
FEGYVER: Kezével a szék ülésén, ujjaival előre és egyenesen kinyújtott lábakkal, engedje le magának néhány centit, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen két 20-as készletet.
ABS: Feküdj a földön, párnával a hátad alatt és egy labdával a lábad alatt. Gördítse a labdát az ülése felé, és 30 másodpercig folyamatosan hátráljon. Pihenjen és ismételje meg.
CSIKK: Üljön le a földre bal lábát jobbra hajlítva maga előtt, jobb lábát pedig oldalra hajlítva, mindkét lába jobbra nézzen. Emelje fel a jobb lábát néhány centivel a padlóról, majd tolja vissza két hüvelykkel, és egy percig két hüvelykkel előre. Fordított helyzetben működjön a bal láb. Demókért látogasson el a physique57 oldalra.
BÁN CELLULIT
A narancsbőr a nők több mint 80 százalékát érinti, és bármilyen formában is üthet. A zsírsejtek összecsapódása és a bőr felszíne felé tolódása okozza.
- A böjt valóban lefogy, hogy olyan nehéz tippek az élettel és a szeretettel
- Laktóz intolerancia és fehérje diatézis; mi a különbség Hogyan lehet gyorsan fogyni diétákkal
- Egészséges, lassan főtt marhapörkölt a Crockpot-ban Fogyni fogyni evéssel
- Egészséges receptek, étel- és főzési tippek az egészség javításához vagy a fogyáshoz a MedicineNet-en
- Lady csíkos kefir diéta - hogyan lehet fogyni éhezés nélkül