Fogyjon le a 12 hetes tervben

Induljon el a lehető legjobban az NHS Choices 12 hetes súlycsökkentési tervén ezzel a 12 diéta- és testmozgási tippel.

tervből

  1. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Hiányozhat az alapvető tápanyagokról, és a nap folyamán többet falhat, mert éhesnek érzi magát.

  1. Egyél rendszeresen

A napközbeni rendszeres étkezés gyorsabb kalóriaégetést eredményez. Csökkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételek harapnivalóját is. Tudjon meg többet a meleg étkezésről.

  1. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcs és a zöldség kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, valamint sok rostot tartalmaz - ez a három alapvető összetevő a sikeres fogyáshoz. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Olvassa el, hogy megkapja a NAPI 5-öt.

  1. Legyen aktívabb

Az aktívság kulcsfontosságú a fogyáshoz és annak megtartásához. Amellett, hogy számos egészségügyi előnyt nyújt, a testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyet önmagában nem lehet diétával csökkenteni. Találjon meg egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és képes beilleszkedni a rutinjába.

  1. Igyon sok vizet

Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel. A végén extra kalóriákat fogyaszthat, amikor egy pohár vízre valóban szüksége van.

  1. Egyél magas rosttartalmú ételeket

A sok rostot tartalmazó ételek segítenek abban, hogy jóllakjon, ami tökéletes a fogyáshoz. A rost csak olyan növényekben található élelmiszerekben található meg, mint a gyümölcs és zöldség, zab, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és tészta, valamint bab, borsó és lencse.

  1. Olvassa el az élelmiszer címkéit

Az ételcímkék elolvasásának ismerete segíthet az egészségesebb lehetőségek kiválasztásában. A kalória-információk alapján megtudhatja, hogy egy adott étel hogyan illeszkedik a fogyókúra-terv napi kalóriatartalmába. Tudjon meg többet az élelmiszer-címkék olvasásáról.

  1. Használjon kisebb tányért

Kisebb tányérok használata megkönnyítheti a kisebb adagok elfogyasztását. Kisebb tányérok és tálak használatával fokozatosan megszokhatja a kisebb adagok fogyasztását anélkül, hogy éhezne. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor megmondja az agynak, hogy tele van, ezért egyél lassan, és hagyd abba az evést, mielőtt teltségérzetet éreznél.

  1. Ne tiltsa be az ételeket

Ne tiltson be semmilyen ételt a fogyás tervéből, különösen azokat, amelyek tetszik. Az ételek betiltása csak még jobban megkívánja őket. Nincs oka annak, hogy mindaddig nem élvezheti az alkalmi csemegét, amíg a napi kalóriatartalmán belül marad.

  1. Ne készítsen gyorsételeket

A kísértés elkerülése érdekében próbáljon otthon nem készíteni ócska ételeket - például csokoládét, kekszet, chipset és édes szénsavas italokat. Ehelyett válassza az egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, sótalan rizspogácsát, zabpogácsát, sózatlan vagy cukrozatlan pattogatott kukoricát és gyümölcslevet.

  1. Csökkentse az alkoholt

A szokásos pohár bor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy darab csokoládé. Idővel a túl sok ivás könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Tudjon meg többet az alkoholban lévő kalóriákról.

  1. Tervezze meg étkezését

Próbáljon megtervezni reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat a hétre, ügyelve arra, hogy betartsa a kalóriatartalmat. Hasznos lehet egy heti bevásárlólista elkészítése.