Fogyni egy hét alatt? Lehetséges!

Írta: Kriti Saraswat | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:37

Itt egy útmutató az étrend megtervezésével, a testmozgással és tippekkel, amelyek segítenek a fogyásban egy hét alatt.

Ha úgy gondolja, hogy egy hét alatt nem tud fogyni, akkor téved. Hét nap alatt lehet fogyni, de ellenőrizni kell a leadott mennyiséget. Az összeomló étrend követése akár 5 kg-os fogyást is jelenthet egy hét múlva, de ha hinni kell az étrendszakértőknek, az egyáltalán nem egészséges, és több kárt okoz, mint használ. Nem kell azonban csalódnia, hiszen az egészséges étrend is hét nap múlva mindenképpen eredményt fog felmutatni. Ez egy útmutató, amely segít egy hét alatt lefogyni. & nbspIs olvassa el - A legjobb edzési tippek a kalóriák gyors égetéséhez

Mennyi fogyás javasolt 7 nap alatt? & nbspTöbb olvassa el - A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Akansha Jhalani táplálkozási szakember azt mondja: Egészséges, ha egy hét alatt fele-1 kg-ot leadsz. Ha ez a kezdeti cél megvalósul, akkor további fogyás kísérelhető meg. & nbspTöbb olvassa el - Probiotikumok és fogyás: Hogyan segíthetnek a kilók leadásában?

Minta étrend: Akansha

Az éhezés helyett a tiszta és egészséges táplálkozást kell vizsgálni. Kis gyakori étkezéseket kell fogyasztani a nap folyamán.

Reggeli reggeli: gabonafélék, tej és gyümölcs
Közép étkezés: Válasszon gyümölcsből, turmixból, kis adag salátából, 2 kekszből stb.
Ebéd és vacsora: bőséges adag zöldség, egy adag gabonafélék, például roti vagy rizs, impulzus és túró vagy író
Esti snack: Egy szelet pirítós vagy gyümölcs, vagy rizs pehely vagy khakara

Gyakorlási rutin

Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő étrend mellett testmozgásra is szükség van, hogy ezeket a kalóriákat elégesse. Mivel csak egy hét áll rendelkezésére, az egész testet meg kell dolgoznia, ahelyett, hogy bizonyos testrészekre összpontosítana. 45 perc bármilyen testmozgás, heti ötször ajánlott a hatékony fogyáshoz - tanácsolja Akansha.

Urmi Kothari, egy alternatív fitnesz-szakember azt javasolja, hogy hetente ötször végezzen nagy intenzitású intervall edzést (HIIT), mivel ez segíti a hüvelyk- és zsírvesztést. Ezáltal rövid időn belül karcsúbbnak tűnik a megszokottnál.

Szintén elengedhetetlen a kardio és a súlyzós edzés keverékének beépítése, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kalóriát és zsírt éget, és az anyagcseréje is növekszik, ami gyorsabb eredményt fog eredményezni.

Néhány kipróbálható forma:

Egyéb szem előtt tartandó tippek

Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, mivel ez segít a fogyásban. Kalóriaszámlálóval számolja ki, mit eszel és éget el.

A test anyagcseréjének növelése érdekében egyél gyakran, de kis adagokban.

Igyon bőséges vizet, hogy megakadályozza a szervezet vízvisszatartását és felgyorsítsa a zsírégetés folyamatát. Gyorsan lefogy, ha több vizet iszik.

Teljesen kerülje el a gyorsételeket, mivel nincsenek tápanyagaik, és rengeteg üres kalóriát tartalmaznak.

Hagyjon fel egy hétre alkoholt és cukros italokat, és nézze meg, mennyi kevesebb kalóriát halmoz fel minden nap. Kipróbálhatta ezt az 5 italt a fogyáshoz.

Válassza az alacsony zsírtartalmú és egészséges változatát mindennek, amit eszik. Például vegyes növényi paranhát vegyen a burgonya helyett, vagy sült hal helyett sült halat.

Ha rizsevő, csak naponta egyszer, és lehetőleg ebéd közben korlátozza. Ezenkívül váltson barna rizsre fehérről.

Egyél kisebb tányérokban, és lassan rágjon, hogy az agyad jelezze, hogy jóllakott.

Ha nem tud egy mozdulattal edzeni, válassza a súlyzós edzéseket reggel, a kardiót pedig este. Menjen el kocogni, ugorjon vagy szaladgáljon a helyszínen, ha bármelyik napon elérheti az edzőtermet.

Több ismétlést és szettet végezzen könnyebb súllyal, mint a nehezebbre és megsebesítse magát.

Ne csalja meg étrendjét egyetlen héten keresztül egyetlen napon sem. Ha desszertekre vágyik, fogyasszon datolyát vagy száraz gyümölcsöt.

A lehető legtöbbre csökkentse a finomított cukrot. Adjon hozzá mézet italaihoz, és kerülje a feldolgozott ételeket, mivel azok magas cukor- és nátriumtartalmúak.

A fegyelem és a testmozgással való következetesség csodákat tesz a súlycsökkentő küldetésével. Akár azt is el lehet végezni, hogy elérte a fogyás célját, lassan növelve az intenzitást és az időtartamot.

Az anyagcserét fokozó ételek

Az olyan anyagok fogyasztása, amelyek lendületet adnak az anyagcserének, elősegítik a gyorsabb fogyást. Tehát a következőket vegye be a napi étrendjébe:

Spenót
Gyömbér
Paprika növény
Tofu
Brokkoli
Fűszerek

Zsírégető ételek

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek elősegíthetik a zsírégetést, amelyek csak akkor válnak hasznára, ha fogyókúrás étrendet tartasz. Tehát győződjön meg róla, hogy ezek szerepelnek a diétájában:

Zöld chili
Zöld tea
Hűtött víz

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Fogyás közben fogyasszon alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket. Ez segít a testének megtartani az energiát, és nem szenved éhségérzetet sem. Íme néhány alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet tartalmaznia kell:

Káposzta
paprika
Fokhagyma
Mandula
Uborka
Görögdinnye

Ne feledje, hogy a fogyás nem egyik napról a másikra történik, drasztikus eredményekkel. Ez egy fokozatos rendszer, amely különféle tényezőket tartalmaz. Ha túl sokat veszít egy divatos éhező étrenddel vagy nehéz testmozgással, akkor a szervezeted nélkülözheti a napi anyagcseréhez szükséges alapvető tápanyagokat, ezáltal lassú és letargikus lehet, és halálos hatással lehet a tested működésére, valamint figyelmeztet Akansha.

Miért nem ajánlott túl sokat fogyni rövid idő alatt?

A legtöbb ember, aki rövid idő alatt túl sokat veszít súlyából, divatos diétát folytat. Ezek a diéták korlátozzák bizonyos élelmiszercsoportokat, amelyek ugyan segítenek a kilók leadásában, de megfosztják a szervezetet az optimális működéséhez elengedhetetlen tápanyagoktól is. Ezen túlmenően az ilyen étrendek rövid életűek is, és végül a teljes testsúlyra hízik, ha visszatér a szokásos étrendhez. Neha Chandna táplálkozási szakember szerint mi értelme egy rövid életű étrend követésének, amely megfosztja a tápanyagtól és számos veszélyes hatást gyakorol a testedre? A divatos diéták székrekedéshez, gyengeséghez, fáradtsághoz, émelygéshez, depresszióhoz és izomvesztéshez vezethetnek.

Most, hogy ismeri a fogyás titkát egészséges módon, mindenképpen kövesse nyomon az előrehaladást, és a hét végére érezze magát egy kilóval könnyebbnek. Folytassa a kezelési rendet, és hatékonyan fogyjon többet.

Íme egy videó, amely még néhány tippet ad a fogyáshoz egy hét alatt:

Kép forrása: Getty Images

Videoforrás: Hatalmas fogyás/YouTube

További cikkek a fogyásról, látogassa meg fogyásunkat szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.

Megjelent: 2015. február 13., péntek, 18:55 | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:37