A 7 napos intelligens étrend

Egyél több ételt, ne kevesebbet

Ha nem reggelizik, ebédnél túlevik. És bár ez megadhatja ugyanannyi kalóriát (nincs reggeli + nagy ebéd = reggeli + kisebb ebéd), a nagyobb étkezések több energiát fedeznek le, mert nagyobb stresszt jelentenek az emésztőrendszered számára. Az OK? A napi energiaellátás körülbelül 10 százalékát az emésztési folyamatban használják fel. Ha túleved, ez a folyamat túlhajtásba megy, még több energiát követel az étel lebontásához, és a testedet lecsapolja. (Gondoljon arra, milyen álmosan érzi magát a hálaadó ünnep után.) A napi többszöri kisebb étkezés segíthet az energia megtakarításában.

Vigyél vizet mindenhova

Igen, vannak olyan tanulmányok, amelyek ma azt mondják, hogy az embereknek nincs szükségük annyi vízre, mint azt korábban gondolták. De ez nem igaz a fogyókúrázókra. A fogyáshoz anélkül, hogy lassúnak érezné magát, szüksége van a H2O-ra. Ennek oka: A víz szabályozza a test hőmérsékletét, eltávolítja a hulladékot, tápanyagokat szállít a sejtekbe, párnázza az ízületeket és védi a szerveket. Ha nincs elegendő H2O a szervezetben, a rendszer működése egyre nehezebbé válik - fáradt, sőt könnyed marad. Egy másik pont: Könnyű tévedni a délutáni zabálás éhséggel, amikor a kiszáradás lehet a bűnös. Nem hiszel nekem? Legközelebb, amikor a 3:00 snack-támadás megtörténik, öntsön magának egy magas pohár vizet ahelyett, hogy chipshez nyúlna. Még akkor is, ha még mindig szeretné az ételt, fogadok, hogy kevesebbet eszel egy pohár víz elfogyasztása után.

Mozgás

A testmozgás kulcsfontosságú része minden étrendnek, nemcsak azért, mert kalóriát éget, hanem azért is, mert akkor is energiát tart fenn, ha éppen nem edz. Bármi, ami emeli a pulzusát - séta, kerékpározás, frizbi játék - több oxigént juttat a tüdejébe. Minél jobb a keringésed, annál több energiád lesz.

Valójában a testmozgás hiánya nagyobb kárt okoz a súlycsökkentési tervben, mint sok nő észreveszi. 20 éves kor után a nők évente 0,5–0,7 font izomot veszítenek. Ez évtizedenként öt-hét font veszteség! Mi helyettesíti az izmot? Zsír. Tehát nem csökken a súlya - csak egy gyengébb, kevésbé fitt testet fejleszt ki. Minden nehezebbé válik: élelmiszerek szállítása, gyermek fogása, szemét kivitele. A testmozgás - különösen az erőnléti edzés - segít abban, hogy ne csak karcsúvá váljon, hanem erősödjön is.

Figyelje az alvás és a stressz szintjét

Az alvás a sikeres fogyás kritikus eleme, mivel ez a tested esélye a feltöltésre. A túl kevés alvás nemcsak lassúvá tesz, hanem elgondolkodtatja gondolkodásodat is, így hajlamosabb lesz a kísértésre, amikor munkába menet elhalad a fánkbolt mellett.

A stressz visszaszorítása szintén fontos (többféleképpen rombolhat egy étrendet, mint a csokoládé). Tudta, hogy a stressz valóban olyan élettani változást indukálhat, amely megnehezíti a fogyást? Ez arra készteti a szervezetet, hogy felszabadítsa a kortizol nevű hormont, ami ösztönözheti a zsírsejtek felhalmozódását a hasában a stresszválasz részeként. Tehát vegyen egy mély lélegzetet, aludjon egy kicsit és lazítson.

Vállaljon egy hét fogyókúrát

Lényeg: A súlycsökkenés az energikusabb érzés hosszú távú kulcsa. Ha túlsúlyos, akkor szerveinek és izmainak nagyobb tömeget kell elviselniük, mint amit a természet tervezett, vagyis keményebben kell dolgozniuk a mindennapi tevékenységek elvégzésén. Tehát akkor is, ha sok sikertelen étrend veteránja vagy, próbáld újra. Ezúttal csak egy hétre kötelezd el magad. Az első napok nehézek lesznek - de hét nap elteltével kezd különbséget látni. Erősebbnek és energikusabbnak érzi magát - és még készen is állhat arra, hogy elkötelezze magát a második hét mellett.

Következő: 7 napos intelligens étrend-terved

Intelligens étrend: 1. nap

Reggeli: 1 csomag instant zabpehely 1/2 csésze 2% tejjel, 2 evőkanál búzacsíra; 1/2 sárgadinnye; kávé vagy tea

Ebéd: 1 kanna fehér tonhal vízben, leöblítve és lecsöpögtetve; 1 csésze saláta, 2 articsóka szív, 1/2 csésze paradicsom, 1 teáskanál kapribogyó, 1/2 csésze uborka, 1/2 piros kaliforniai paprika, 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet; 1/2 csésze 2% túró

Vacsora: 4 uncia grillezett csirke; 1 csésze vegyes zöld, 2 articsóka szív, 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet; 1 kis sült burgonya, 1 teáskanál margarin; 1 körte

Okos étrend: 2. nap

Reggeli: 2 fagyasztott gofri, 1 evőkanál teljes gyümölcskenyér; 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt (bármilyen ízű); 1 közepes alma; kávé vagy tea

Ebéd: Apróra vágott saláta: 1 csésze saláta, 1/3 csésze apróra vágott vöröskáposzta, 1/2 csésze apróra vágott spenót, 1/2 csésze kockára vágott uborka, 1/2 lilahagyma, szeletelve, 1/3 csésze brokkoli, 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet; tetejére 1/2 csésze 2% túrót

Vacsora: 4 uncia grillezett lazac; 8 párolt spárga lándzsa; 1 kis sült édesburgonya, 1 teáskanál margarin vagy reszelt sajt

Okos étrend: 3. nap

Reggeli: Francia pirítós: 2 szelet kenyér bevonva 1/4 csésze tojásverőbe, Pam főző spray-ben főzve; 1/4 csésze könnyű szirup; kávé vagy tea

Ebéd: 4 uncia grillezett csirke; 1 csésze saláta, 2 articsóka szív, szeletelt, 1/2 csésze apróra vágott paradicsom, 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet; 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál búzacsíra

Vacsora: 5 uncia grillezett laposhal; 1/2 csésze párolt brokkoli, 1 evőkanál margarin; 1 csésze kevert zöld, tetején 1/2 csésze 2% túró; 1 nektarin vagy közepes alma

Okos étrend: 4. nap

Reggeli: Gyümölcsös macskakeverék: Keverjen össze 1 csomag instant zabpehely, 1/2 csésze 2% tej, 3/4 csésze fagyasztott áfonya, 2 evőkanál búzacsíra; mikrohullámú sütő 90 másodperc. Kávé vagy tea

Ebéd: Pulyka szendvics: 3 uncia szeletelt pulyka, 1/2 csésze apróra vágott saláta, 1/2 paradicsom, szeletelt, 1 nagy pita zseb, 2 evőkanál dijoni mustár; 1 nektarin

Vacsora: Veggie burrito: 1 tortilla, 1/2 csésze spenót, 1/2 csésze saláta, 1/3 csésze kockára vágott paradicsom és lilahagyma, 2 evőkanál salsa, 1/2 csésze aprított zsírtartalmú sajt; 1 narancssárga

Okos étrend: 5. nap

Reggeli: Omlett: Keverjen össze 1 tojást és 3 tojásfehérjét, 1/2 csésze apróra vágott paradicsomot, 1/2 csésze apróra vágott spenótot; főzzön Pam főző spray-ben. 1 angol muffin, 1 teáskanál margarin, 1 evőkanál teljes gyümölcs kenés

Ebéd: 1 sült burgonya tetején 2 evőkanál 2% túró és 4 evőkanál salsa; 1 csésze kevert zöld, 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet

Vacsora: 2 Boca hamburger 1 pirított angol muffinon, szeletelt paradicsommal, salátával és lilahagymával díszítve; 1/2 csésze 2% túró; 1 alma

Okos étrend: 6. nap

Reggeli: 2 szelet kenyér, pirított; 1 teáskanál teljes gyümölcs kenés; 1/2 csésze 2% túró; 1/2 sárgadinnye; kávé vagy tea

Ebéd: 1 doboz Healthy Choice alacsony zsírtartalmú leves; 1 nagy tortilla 1/2 csésze salátával, 1/2 csésze kockára vágott paradicsommal, 1/2 csésze apróra vágott uborka, 2 evőkanál csicseriborsó, 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntettel

Vacsora: 4 uncia grillezett marhahús bélszín; 6 párolt spárga lándzsa, 1 teáskanál olívaolajjal feldobva; 1 csésze vegyes saláta zöld; 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet

Intelligens étrend: 7. nap

Reggeli: 2 kemény tojás; 3/4 csésze friss áfonya; 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt (bármilyen ízű); kávé vagy tea

Ebéd: Szakácssaláta: 3 uncia szeletelt pulyka, 1 csésze saláta, 1/2 csésze apróra vágott vörös káposzta, 1/2 csésze spenót, 1/2 csésze apróra vágott lilahagyma, 1/2 csésze szeletelt paradicsom, 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öntet; Pita

Vacsora: Csirke taco: 4 uncia grillezett csirke, 1/2 csésze aprított vörös káposzta, 1 tortilla, 1/2 csésze apróra vágott lilahagyma, 2 evőkanál salsa, 1/4 csésze aprított zsírtartalmú sajt; 1 nektarin