Hogyan lehet könnyen lefogyni - és tartsa KI!
Valahol el kell kezdened
Mindannyiunknak el kell kezdenünk valahol, ezért holnap reggel, amikor felébred, az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy lépjen a mérlegre és mérlegelje magát. Ezután rögzítse az eredményt egy noteszgépbe, telefonjára vagy számítógépére, vagy bárhová, ahol csak szeretné, mert ez a varázsszám nagy, nagy mosolyt csal az arcára, amikor eltávolodik ettől a számtól és lefogy!
Mi működik az Ön számára?
Mivel a fogyásnak számos módja van, először beszéljük meg az alapokat.
Vannak, akik fogyás mellett választják a diétát, és vannak, akik fogyni szeretnek, de valószínűleg a legjobb módszer mindkettő kombinációja.
A trükk az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kombinációt. Mennyi étrend és mennyi testmozgás adja a legjobb eredményeket, és ez sok tényezőtől függ, de az egyik leginkább függő tényező a test anyagcseréje.
Az anyagcsere annak mértéke, hogy a tested hogyan égeti el az üzemanyagot (ételt). Minél magasabb a szervezet anyagcseréje, annál gyorsabban égeti el ezeket az ételkalóriákat.
A nagy hír az, hogy sok mindent tehet a szervezet anyagcseréjének felgyorsításáért (erről később).
Enni
Bölcs ételválasztás olyan, mintha megmutatnád a testednek, hogy szereted. Ha szereted a tested, a tested szeretni fog téged azáltal, hogy karcsúsodik és egészségesebbé válik. Jobban fogod érezni magad és több energiád lesz.
Itt egy egyszerű anyagcsere-trükk: Egyél 4-5 ételt naponta, igen, ez így van, napi 4-5 étkezés!
Amikor körülbelül 3 óránként táplálja testét (mindig jó friss, egészséges ételekkel), az egész napos anyagcserét tart!
Elgondolkodtál már azon, hogy miért a legaktívabb gyerekek azok, akik mindig esznek! Egész nap felfrissítik testük anyagcseréjét, és úgy tűnik, hogy soha nem fogy el az energiájuk ... lefekvésig, vagyis gyorsan kiborulnak!
Ha napi 4-5 ételt eszel, ügyelnie kell az adagokra, ezért jó ökölszabály, hogy az étel mennyisége
eszel elférne a nyitott tenyerében.
Minden elfogyasztott étkezéshez használja ezt a módszert az adagméret szabályozására. Meg fog lepődni azon, hogy ez az egy tipp hogyan hozhat hatalmas változást a súlycsökkentési cél gyorsításában!
Jó ételek
A legjobb ételek? Minden friss gyümölcs és zöldség, valamint a sovány hús, mint a bőr nélküli csirke, a hal és a sovány vörös húsdarabok (de a vörös húsnál kíméletesen járnak). A legdúsabb vörös húsdarabok közé tartozik a felső bélszín, a kerek steak és legalább 80% sovány darált marhahús.
A hidratálás fontossága
Ne felejtse el hidratálni magát megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával. A víz természetesen az egyik legjobb hidratáló folyadék, amelyet elfogyaszthat.
Jó ökölszabály, hogy fél-egy uncia vizet kell inni testtömegének egy fontjára.
Tehát, ha a súlya 150 font, akkor arra kell törekednie, hogy 75 (kb. Fél gallon) és 150 uncia (kicsit több mint egy liter) vizet igyon a nap folyamán, de sok más folyadék is hidratálhat (csak vigyázzon a cukros italok, amelyek bár hidratálhatnak, a hozzáadott cukor felhalmozhatja a nem kívánt kalóriákat, megnehezítve a fogyást).
Az olyan snackek, mint a friss gyümölcsszeletek, a diófélék (csak egy kis marék, mivel a dió kalóriatartalmú), a babarépa (az egyik kedvencem) vagy más friss zöldség, kiválóan alkalmas mini étkezés elfogyasztására, az anyagcsere felpörgetésére, ragaszkodásra kiegyensúlyozott étrenddel és szeresd a tested, ezért a tested is szeret téged!
Rossz ételek
Próbálja elkerülni az előre csomagolt ételeket. A legtöbb olyan összetevőt tartalmaz, amely károsítja a fogyás esélyét.
Összetevők, például túlzott telített zsír, transzzsír, nagy mennyiségű nátrium, kémiai tartósítószerek és nagy mennyiségű cukor (még olyan cikkekben is, amelyekre soha nem számítana).
Tehát olvassa el az összetevők címkéit a csomagolt élelmiszereken, és látni fogja, hogy sok olyan barátságtalan összetevővel vannak tele, amelyek elárulhatják a fogyás céljait!
Gyorskaják
A gyorséttermekben zsír és nátrium van, mindkettőt kerülni kell, vagy legalábbis minimalizálni kell.
Ha egy csipetnyi helyzetben van, és meg kell haladnia a gyorséttermi utat, ne feledje az adag edzését, és csak enni kell a legkevesebbet az éhség csillapítása érdekében, amíg egy jobb egészséges ételt nem ehet.
Gyakorlat
Milyen tevékenységek emelhetik az anyagcserét?
Olyan egyszerű dolog, mint egy 20 perces séta, felgyorsíthatja az anyagcserét.
Exerpeutic összecsukható mágneses függőleges kerékpár @ Amazon
Vagy töltsön 20 percet egy kardio gyakorlással, például futópadon, elliptikus gépen vagy függőleges kerékpáron (olcsóbb az Amazon-on). Már 20 perces edzés után is testének anyagcseréje akár két órán keresztül is megmarad, miután befejezte edzését!
Annak érdekében, hogy még jobban profitáljon, megtervezheti az étkezést közvetlenül edzés után, és több kalóriát éget el, mintha nem az étkezés előtt dolgozott volna.
A testmozgással történő fogyás egyéb módjai:
Kötél ugrás, ugrás egy kis trambulinon, sportolás, például kosárlabda vagy tenisz, úszás, túrázás, kardio-, jóga- vagy táncórák gyakorlása az edzőteremben, még a szabad súlyok emelése is nagyszerű módja a fogyásnak.
Ünnepi idő!
Ha beépíti a jó friss ételek fogyasztását, a sok folyadékfogyasztást és a mérsékelt napi testmozgást, akkor lefogy, és nem tartja le, amikor ezt a mindennapi élet részévé teszi.
Alig egy hét elteltével a tested elkezdi asszimilálni új életmódodat, és energikusabbnak, boldogabbnak és büszkébbnek érzed magad, ha minden héten 10 napig erre a skálára lépsz. Nem csak fogyni fog, hanem centimétert is veszít a dereka, a combja és még a hátsó része körül is!
Kevesebb, mint egy hónap alatt lemehet egy ruha vagy nadrág méretére, és karcsúnak, trimmeltnek és gyönyörűnek tűnik!
Heti 1-3 kg-ot fogyhat. Ez havonta legfeljebb 12 font! Legfeljebb 36 font mindössze három hónap alatt! Akár óriási 72 kg lehet karcsúbb csak hat hónap alatt!
Teljesen új ember lennél!
Akár üzletet is köthet, és kihívhatja magát, hogy minden 8–10 font fogyásért megjutalmazhatja magát egy új ruhadarabbal vagy egy kis desszerttel.
- Hogyan lehet egyszerre lefogyni és izomzatot felépíteni - ÖRÖM
- Megpróbáltam a Withings Body Plus összetételt fogyni és csökkenteni a testzsírt - és ez mindennap működött
- Japán reggeli étrend A fogyás gyors és hatékony módja
- Jason Aldean egyszerű diétás változtatásokat készített a fogyás érdekében a turnén
- Magas rosttartalmú; alacsony telített zsírtartalmú étrend az egészséges táplálkozás SF kapuja