A „fogyókúra” stresszes: ártsa el a diétamentalitást

Stresszesnek érzi magát, amikor azt gondolja, hogy „diétázik?”

Egy új kutatás megerősíti, hogy valóban stressz alatt áll. Ebből a szempontból a stresszhormonod, a kortizol az egekbe szökik, ha az „étrenddel” kapcsolatos szorongás és nélkülözés érzéseit vonszolod. Csalánkiütésbe ütközik, amikor meglátja a fürdőszoba mérlegének súlyát, reménytelennek érzi magát a ruhamérete miatt, izgul, ha egy partiban csábító örömöket ad át, elzsibbad a kalóriaszámlálás során? Vagy tapasztaljon hibáztatást és szégyent, ha azt találja, hogy éjszakai ételt követ?

Szembesülj vele - ez a „fogyókúra” nagy időt jelent neked. És a stressz gátolja a képességeit, hogy elérje céljait és fenntartsa azokat egy életen át.

A kutatók 99 olyan nőt vizsgáltak, akiket véletlenszerűen négy csoportba soroltak: 1) napi 1 200 kalóriát korlátoztak, és követték az étkezésüket; 2) az előrecsomagolt élelmiszerekben napi 1200 kalóriát korlátoztak, és nem számolták a kalóriákat; 3) nem diétázott, de aki megszámolta a napi kalóriát; és 4) semmilyen diétát nem alkalmazott, és nem számolta a kalóriákat. A vizsgálat előtt és után a nők kortizolszintjét mértük a stressz felmérések befejezésével együtt. Az eredmények azt jelezték, hogy a vizsgálat három hete alatt azok a nők, akik semmilyen diétát nem alkalmaztak, valójában 2,5 kilót híztak, míg az összes diétázó nő 2 kilót leadott. A kalóriát csökkentő nőknél a vizsgálat végén magasabb volt a kortizol szintje, mint a kezdeti kiindulási szintjükben. A nem diétázók nem mutatták a kortizolszint emelkedését.

Tehát mi folyik itt és mit jelent ez számodra?

A kutatók rögtön megemlítik, hogy ha valaki napi 2400 vagy annál több kalóriát szokott enni, majd 1200 kalóriára csökken, akkor lehet egy veleszületett biokémiai mechanizmus, amelyben a kevesebb étkezés „stressze” magasabb szintű kortizol. Hogy ez idővel csökken-e az akklimatizációval, nem tudni. Ha a kalóriákat fokozatosan csökkentenék, talán kevésbé lenne hatással a stresszhormonra. Ezeket és más kérdéseket jelenleg tanulmányozunk, így több jó tudomány jön az utunkba.

Bármely szokás megváltoztatása természetesen stresszt okoz. A stressz az, hogy megtanulja és átprogramozza elméjét, hogy másképp viselkedjen. Ha erős a motivációd és a szenvedélyed, akkor a stressz kisebb, mert hatalmasnak és elszántnak érzed magad. Tudod, hogy amit csinálsz, az jó neked, és elképzelheted a jutalmakat. Például este 20 óráig befejez egy egészséges vacsorát, és az éjszaka további részében elkerüli a konyhát. Tudod, hogy felébredve jól érzed magad és éhes leszel egy tápláló reggelire. Messze van attól, hogy minden este feledésbe merítsd magad, és kitömöttnek és lassúnak érezd magad.

A nők másként kezelik a stresszt, mint a férfiak. Ez a különbség nehezebbé teheti az életmódbeli szokások megváltoztatását. Tehát nők, itt a fejetek. A közelmúltban a Pennsylvaniai Egyetem kutatói csúcstechnológiai vizsgálatot végeztek (funkcionális MRI vagy fMRI) 16 férfira és 16 nőre, miközben mentális stresszteszten estek át (1600-tól 13-ig számoltak visszafelé). A pulzusszámot, az agy véráramlását és a kortizolt mind megmérték és monitorozták. A férfiak megnövekedett véráramlással reagáltak az agy frontális előtti kéregére, ahol a harc vagy menekülés válasz indul. A nők viszont fokozott véráramlást tapasztaltak a limbikus területen, ami felelős az érzelmi válaszokért. A férfiak stresszválasza rövidebb volt, mint a nőké. Foglalkoznak vele és továbblépnek. A nők stresszszintje általában magasabb és hosszabb ideig maradt. Stresszt kapunk, majd úgy hordozzuk magunkkal, mint egy 100 kilós teher a mentális hátunkra.

Nyilvánvaló, hogy itt vannak normális tartományok, és mindannyian ismerünk harcos nőket és érzelmesebb férfiakat. A lényeg az, hogy stressz alatt a legtöbb férfi keményen fel van kötve fizikai - harc vagy menekülési - életre, míg a nők általában érzelmesebbek, átterjednek a spektrumon a szorongástól az ápolásig. És amikor érzelmesek, sok nő hajlamos arra, hogy étellel önpusztítson.

Tehát tegyük fel, hogy el akarja dobni ezt a felesleges testzsírt és egészségesebbé akar válni. Némi kiindulási stressz lesz, amikor rendeződik, és elkezd gyakorolni, hogyan legyen mentálisan, táplálkozási és fizikai állapotban. Amit nem akarsz megtenni, az a stressz szintjének felemelése, hogy étkezési szokásaid megváltoztatásával lesújtva és nélkülözve járkálj. A nők egyébként is kiszolgáltatottak a stressz-túlevésnek. A cél az, hogy kordában tartsa a stressz szintjét, amikor egészségesebbé válik, és visszafordítja az önpusztító szokásokat. Itt van, hogyan:

1. Dobja el a „diéta” mentalitást. Semmi sem fogja jobban stresszelni, mint a „diéta” fej felvétele. Ez azt jelenti, hogy "terven van", megfosztja magát és megszállja minden fontját, arról álmodozik, hogy "leválik" és "normális lesz". A legtöbben ezt már elégszer átélték, hogy tudják, hogy ez haszontalan és önpusztító. Ehelyett hagyja abba azt, hogy „diétázom”, és kezdje azt mondani, hogy „új egészséges életmódbeli szokásokat gyakorolok”. Amikor ezt megteszi, a stressz szintje zuhan, és látja, hogy nem ugrál be vagy sem. Ez az életed és minden változtatás, amelyet hosszú távon fenntarthatóvá akarsz tenni. Ez megkönnyíti az egész életen át tartó utazás türelmét is.

2. Legyen világos, pozitív és határozott abban, miért akar változtatni az életmódján. Ez a lépés kritikus. Üljön le, és gondolkodjon el igazán a változás motivációján. Írja le és tartsa mindennap elöl és középen, hogy emlékeztesse magát arra, mennyire fontos ez a tanulási folyamat az Ön számára. Soha ne kezdj bele életmódváltásba, mert valaki azt mondta neked, és tényleg nem érdekel. Ez megemeli a stressz szintjét a tetőn keresztül. A motivációnak belül kell lennie. A szenvedélyed és a lendületed az, ami a pályán tartja és szabályozza a stressz szintjét.

3. A motivációnak havonta újra kell értékelnie, hogy friss és releváns maradjon. Minden hónapban üljön le újra, és értékelje újra a motivációját, hogy leadja ezeket a fontokat, és fittessé váljon. Neked működik? Ha nem, akkor csoportosítsa újra és hozzon létre egy új motivációt. Új élethelyzet történhetett, amely hatással van a változás jelenlegi ösztönzésére - jó, rossz vagy egyéb. Szánjon egy percet, és integrálja ezt a jelenlegi tervébe.

4. A kis lépések kevésbé stresszesek. A legtöbb ember, aki változtatni szeretne testén és életmódján, gyorsan meg akarja csinálni, és rövid időn belül nagy eredményeket lát. Nem segít, ha a média hamis hirdetésekkel és ígéretekkel ösztönzi ezeket a fantáziákat. Elég csak annyit mondani, hogy ha radikális változásokat próbál megindítani, akkor a test nagyon stresszesnek érzi magát és fergeteges étvágya támad fel. Ráadásul egyszerűen egészségtelen a testet ilyen módon megterhelni. Ehelyett rajzoljon ki apró változtatásokat, amelyeket idővel fokozatosan elvégezhet. Az alacsony lógó gyümölcsöt szedje le táplálékában (szabaduljon meg az ócska ételektől és kezdjen egészséges reggelit fogyasztani) és fizikai aktivitásában (keresse meg cipőit és tervezzen egy 30 perces sétát minden nap). Az apró változások nagy eredményeket hoznak.

5. Gyakorold a biztonságos stresszt! Integrálja a mindennapi életbe a stresszoldás módjaival. Fizikai aktivitás, meditáció, szundikálás, beszélgetés egy baráttal, meleg fürdés, könyvolvasás vagy egy kis esztelen tévézés mind működik. Gondoljon arra, mi a legjobb az Ön számára. Mindenkinek szüksége van egy módra az élet stresszeinek semlegesítésére. Ez a stressz Rx az élet kritikus és alapvető eleme.