Fogyókúra nélkül fogyhatok?

A pletyka: A fogyáshoz szigorú diétát kell folytatnia

Helyénvaló, hogy a "diétának" négy betűje van, mert sokunk számára ez egy átok. A fogyókúrát büntetéssel, éhezéssel, önmagunk megverésével, minden szórakoztató társas tevékenység elkerülésével és alapvetően arra várunk, amíg vége lesz, és újra elkezdhetjük élni az életünket - természetesen karcsúbb testekben. 2012-ben 108 millió ember fogyókúrázott az Egyesült Államokban. Céljaik elérése érdekében az amerikaiak körülbelül 20 milliárd dollárt költöttek a fogyókúrára, ideértve a diétás könyveket, a diétás gyógyszereket és a fogyókúrákat.

Szükséges-e mégis? Fogyhat-e fogyókúra nélkül? Beszéltünk Amy Jamieson Petonic táplálkozási szakértőkkel, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiával, valamint a Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames és Lyssie Lakatos, az upwave étrend- és fitneszszakértőivel, tippjeikkel arról, hogyan lehet egészséges módon leadni és megőrizni az egészséges táplálkozást. őket végleg.

Az ítélet: A leghatékonyabb fogyás az életmód megváltoztatásával jár, nem pedig összeomló diétákkal

"A sikeres fogyás nem mindent vagy semmit gondolkodás" - mondja Lakatos. „A fogyókúra ideiglenes dolog, amelyről azt gondolja, hogy be vagy ki van kapcsolva. Amikor azt mondod magadnak, hogy ez megvan, és nem, sokszor ez visszaütést eredményez. Az emberek végül megadják magukat, és végül megharapják az elkerült ételeket, mert nagyon nehéz hosszú ideig rendkívül korlátozó jellegűnek lenni. "

"De az egészséges táplálkozás életmód" - mondja Lakatos Shames. „Koncentráljon az egészséges lehetőségekre, hogy mit érdemes enni. Ha gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására koncentrál, kevesebb étkezési lehetőség áll rendelkezésre a desszertnek és a szemétnek. A fogyókúrás mentalitás arra összpontosít, amit nem ehet. ”

Egy font leadásához 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. Egy hét leforgása alatt 500 kalóriát lehet levágni a napi bevitelből vagy 250 kalóriát csökkenteni az étrendből, és 250 kalóriát elégetni testmozgással.

Folytatás

"A napi 500 kalória elárasztása olyan egyszerű lehet, mint minden étkezésnél egy kevesebb falat elfogyasztása, és vacsora után a szorbett kihagyása" - mondja Lakatos. - Egy ügyfelünk mindig öntött salátát öntetből. Amikor balzsamecetre és citromlére váltott, gyorsan körülbelül 7 kilót fogyott. Ezek a kis változtatások nagy változást hozhatnak. ”

"A fogyókúrának ilyen negatív összefüggése van az étellel" - mondja Petonic. "Amikor a jó, teljes ételeket örömmel kezdi társítani, a fogyás nagyon kevés erőfeszítéssel történik." Petonic azt javasolja, hogy fogyasszon ezeket az ételeket fogyás nélkül fogyókúra nélkül:

Teljes kiőrlésű gabonák: Egyél 100% teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst. Mindegyik olyan nélkülözhetetlen B-vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek feltöltenek és magas szinten tartják az energiaszintet.

Quinoa: Ez egy teljes növényi fehérje, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat megadja, és tele van rostokkal és vassal.

Lazac: Ez a fehérjeforrás magas omega-3 zsírsavakat tartalmaz (DHA és EPA), amelyek gyulladáscsökkentők, és nélkülözhetetlen fehérjéket biztosítanak a növekedéshez és fejlődéshez.

Pisztácia: Ezek a fehérjével töltött diófélék elősegíthetik az anyagcserét és elősegíthetik a zsírégetést.

De ne felejtsd el, hogy mozogj! A testmozgás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás, mert így éget el kalóriát - mondja Lakatos. „A testmozgás gyorsítja fel az anyagcserét és a testet. Megállapítottuk, hogy amikor ügyfeleink sportolnak, jól érzik magukat, és nem akarják rossz ételeket visszavonni. "