Fogyókúrás hibák, amelyek megbillentik a mérleget a siker ellen

Éppen akkor, amikor úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, amikor étkezik és testedzik, még mindig nem képes lefogyni. A táplálkozással foglalkozó kutatások több, mint valaha, a hasznosnak vélt információk néha zavaróak lehetnek. Lehet, hogy trükkök és tippek vannak az ujjában a súlycsökkentő utazás előkészítése során, de egy idő után azt tapasztalja, hogy nem működnek.

Mielőtt bedobná a sikertelen fogyókúrákat, néhány dologra érdemes odafigyelnie az asztal megfordítása érdekében.

1. Hamis ételeket eszel

A fehérje turmixok nem számítanak tényleges étkezésnek. | iStock.com

Lehet, hogy eléri a kalóriamennyiséget, de feldolgozott és mesterséges összetevőkkel töltött ételeket eszel. Bár fagyasztott étele nagyszerű lehet és ígérheti, hogy csak egy bizonyos számú kalória lesz, teste teljes, valódi és természetes ételekért könyörög. A turmixok és a bárok kényelmes diétásnak tűnhetnek, de rengeteg egészségesebb és teltebb lehetőség kínálkozik. Nem csak nem fog fogyni, hanem még nagyobb módszerekkel szabotálja az egészségét.

Az alacsony zsírtartalmú étkezési lehetőségek is csapdát jelentenek. Nagyobb mennyiségű cukrot és töltőanyagot tartalmaznak, mint a teljes zsírtartalmú ételek.

2. Nem alszol eleget

Elég pihenésre van szüksége, hogy egyensúlyban tartsa testét. | iStock.com/Ammentorp Photography

Ha nem alszol eleget, az anyagcseréd lelassul, és hormonális egyensúlyhiány alakul ki. Emellett éhesebbnek érezheti magát, és rágcsálhat a kényelmi ételekből. A sok alvás nem fog többet hízni, mint a több alvás segít jobban táplálkozni és életmódot választani. Éjszakai hormonjaink, a grehlin és a leptin felelősek az éhségmintáinkért. Ezek a hormonok az alvás mennyiségétől függően növekednek vagy csökkennek. Gherlin azt mondja, hogy egyél többet, míg a leptin azt mondja, hogy kevesebbet egyél. A Ghrelin az alváshiány mellett nő, a leptin pedig csökken.

3. Rejtett kalóriákat eszel

A megfelelő salátaöntetet választja? | iStock.com

Mondja, hogy naponta eszik salátát. Egészségesen hangzik, de a különbség az, amit a salátára teszünk. Válasszon sötétebb, leveles zöldségeket, amelyek tele vannak tápanyagokkal. Ne töltsön be krémes önteteket sem, és inkább az olívaolajat, a balzsamecetet vagy a friss citromlevet válassza. Ha mazsolát vagy áfonyát tesz a salátájára, vigyázzon, hogy mindkettő rengeteg cukrot tartalmazzon. Próbáljon uborkát, napraforgómagot, sárgarépát vagy más zöldséget hozzáadni a salátához. Hagyja ki a krutont és a szalonnadarabot is.

A rejtett kalóriák nem csak salátákban, hanem levesekben és szendvicsekben is megtalálhatók. Mindig figyeljen minden fogyasztott összetevőre, ami azt jelenti, hogy olvassa el a táplálkozási címkéket és tisztában van az adagok méretével.

4. Túl sok egészséges ételt eszel

A tojások nagyszerűek, de ésszerűnek kell tartani az adagokat. | iStock.com/Amarita

Egész nap egészséges ételeket fogyaszthat, de mi az adagmérete? Az egészséges ételek kalóriákat is tartalmaznak, és túl sok elfogyasztása elkerülhetetlenül a mérleg felborulását eredményezi.

Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, a felesleges fehérje zsírként kerül raktározásra. Nagy tévhit, hogy minél több fehérjét eszünk, annál erősebbek lesznek izmaink. Az átlagos ülő embernek naponta körülbelül 56 gramm fehérjére van szüksége, a nőknek pedig kb. 46 grammra, de ha edz, akkor többre is szüksége lehet.

5. Túl sokat edz, aztán falatozik

Ne tömje meg magát, miután befejezte az izzadást. | Joe Raedle/Getty Images

Hallottál már arról a mondásról, hogy „A hasizmok a konyhában készülnek?” Ez igaz. Fogyókúra esetén be kell tartani a 80/20 szabályt. Az idő 80% -ának a táplálkozásra és 20% -ra a testmozgásra kell összpontosítania. Ha túl gyakran edz, de lazán táplálkozik, nem fogja látni az eredményeket.

6. Rendszertelenül eszel

A késő esti beding óriási félrelépés lehet. | iStock.com

A következetesség kulcsfontosságú, ha bármilyen célt el kell érni, és különösen a fogyókúrát illetően. Az egészséges, kiegyensúlyozott életmód megteremtése az egyenletes étkezési időkkel és a teljes táplálék bevitelével kezdődik. Ha ételei túlságosan rendszertelenül helyezkednek el, akkor könnyen rettenetesnek találhatja magát, amikor legközelebb eszik. Ez könnyen túlevéshez vezethet.