Fogyókúrás krónikák (1): hogyan hízott meg gyerekként

Mindig is kövér voltam, ameddig csak emlékszem. Mint sokan mások, én is sokféle megközelítést kipróbáltam az erőnlétért - az extrém fogyókúrától a szélsőséges testmozgásig, mindezt változó sikerrel. Sok hibát elkövettem, és sokat tanultam útközben. A diétás krónikák ebben a sorozatában megosztom a történetemet, az eddigi legnagyobb tanulságaimat és azt, hogy miként élek ma az egészséggel

krónikák

Bőségesen szénhidrát

Gyerekként magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú és mérsékelt zsírtartalmú étrendet neveltem. A gabona (főleg kenyér, néha rizs) és keményítő (burgonya) volt a fő üzemanyag-forrás.

Átlagos reggeli/ebéd volt néhány szelet margarinos kenyér és egy feltét, a csokoládé szórásoktól (igen, tényleg) a sajtig vagy sonkáig.

Kenyerek margarinnal és csokoládé hinti (hagelslag)

Egy átlagos vacsora egy felnőtt számára főtt burgonya főzelékkel és ± 100gr (3,5oz) húsgombóval.

Ez egy nagyon normális étkezési módszer Hollandiában.

Ennek ellenére nagyon fiatalon kezdtem duci lenni, míg mások nem.

Első diétás kísérletem (gyerekként): kiábrándulás

Az első "diétás kísérletemet" valószínűleg 8 éves koromban futottam. Anyám azt mondta nekem, hogy valószínűleg ennék egy kicsit kevesebbet.

Nagyon sok értelme volt annak az ötletnek, hogy kövér vagyok, mert túl sokat ettem. Végül is mindig éhes voltam - jóformán telhetetlen. Imádtam a kenyeret, és végtelenül ehettem.

Különösen kenyér sajttal.

A többi gyerek sem volt kövér. Nem a testvéreim, sem a barátaim, sem az osztálytársaim. Csak én voltam.

Szóval nagyon igyekeztem kevesebbet enni egy hétig. De egyértelműen emlékszem, hogy egy hét éhes ébredés után léptem a skálán, és abszolút nulla különbséget láttam.

Nagyon elbátortalanodtam, hogy ez a megközelítés nem működik.

Nekem is azonnal megvoltak a lehetőségek.

Arra a következtetésre jutottam, hogy csak kövér gyereknek kell lennem, és örökre elviseltem az iskolai és otthoni zaklatásokat. Így végül az identitás részeként elfogadtam, hogy "nagy" vagyok.

Középiskola: futás és éhezés, hogy csatlakozzon a tengerészgyalogosokhoz

Amikor 16 éves lettem, a fejembe vettem, hogy a tengerészgyalogosok tisztjévé akarok válni.

Korps Mariniers (holland tengerészgyalogság)

De tudtam, hogy a jelenlegi formámban túl kövér vagyok, az állóképességem pedig túl gyenge ahhoz, hogy bejussak. Tehát léptem a skálára, hogy megnézzem, milyen rossz ez valójában.

101 kg (222 font) 186 cm-nél (6'1).

Úgy döntöttem, hogy elkezdek futni, mint apám mindig is azért, hogy fitt maradjon.

Mivel túlsúlyos voltam és nem voltam formában, nagyon egyszerűen kezdtem, szó szerint 2 perces kocogást és 1 perces sétát tettem.

A körülbelül 14 hónapos időtartam alatt ezt addig hoztam létre, amíg nem futottam le több mint 35 mérföldet egy héten, azzal a kiemeléssel, hogy félmaratont futottam 1 óra 45 perc alatt.

Tipikus ebédem ez idő alatt.

Ugyanakkor éheztem is magam. Csökkentettem az étkezésemet egy szelet kenyérre reggelire és két szeletre, valamint egy almára ebédre, ugyanaz a vacsora, mint korábban, de semmiféle snack vagy édesség.

Rengeteg súlyt vesztettem ezzel, több mint 23 kg (50 font).

Mindezek ellenére továbbra is petyhüdt és sovány kövér voltam 78 kg-nál (172 font), ami állítólag egészséges súly a testmagasságomnak, még a BMI szerint is.

A félmaratoni futásom végén

Része annak, hogy még mindig kövér voltam, hogy rengeteg izomot vesztettem ebben a folyamatban, annak ellenére, hogy naponta testtömeg-gyakorlatokat végeztem, például fekvőtámaszokat, felüléseket és felhúzásokat a kudarchoz.

Utólag nem csoda, miért történt ez. A testnek elegendő fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához vagy felépítéséhez, és én már alacsony fehérjetartalmú étrendet tartottam, de most még kevesebbet ettem. Ráadásul rengeteg állóképességi gyakorlatot végeztem, amely köztudottan katabolikus (azaz lebontja az izmokat).

Elég annyit mondanom, hogy a fizikai erőnlétem (főleg az erő és az erő) még mindig nem volt megfelelő, amikor elértem a fizikai erőnlét tesztjét a tengeri bázison, így nem sikerült bejutnom.