009: Hogyan lehet tudni, mikor kell visszafordítani az étrendet?

fogyókúra

MEGJEGYZÉSEK

A fordított fogyókúra célja az, hogy lassan azon dolgozzon, hogy növelje a kalóriákat a hiányról a fenntartási szintre, ami lehetővé teszi a fogyás fenntartását, miközben több ételt fogyaszt.

A fordított fogyókúra fontos, hogy hosszú távon megőrizhesse fogyását.

Hallgassa meg még ma, és tanulja meg

  1. Mi az anyagcsere-adaptáció és miért fontos, hogy a testeddel dolgozz, és ne ellene.
  2. A legrosszabb dolog, amit tehet egy sikeres súlycsökkenési időszakot követően.
  3. Az a 4 embercsoport, akiknek fordított étrendet kell fontolóra venniük
  4. A fordított fogyókúra célja
  5. Mi a fordított fogyókúra legnehezebb része és hogyan lehet leküzdeni.

Podcast átirat

Bevezetés

Bicepszet hallgat a Babies rádió 9. száma után

Üdvözlünk, és üdvözlünk a bicepsz után a Babák rádióban. Podcast azoknak az anyukáknak, akik tudják, hogy a fitnesz sokkal több, mint a leadott font vagy a prs. Arról szól, hogy magabiztosan érzi magát a bőrében és felhatalmazza magát az életében. A házigazda vagyok, Amber Brueseke, regisztrált nővér, személyi edző, online fitnesz edző, feleség és négygyermekes anyuka. Minden héten vendégeimmel izgatunk és motiválunk, hogy cselekedj a saját fitneszedben, amikor táplálkozásról, testmozgásról, személyes fejlődésről és az élet tudatos szándékú végrehajtásáról beszélünk. Ha az a célja, hogy kinézzen, érezzen és erős legyen, és megtapasztalja az átalakulást belülről kifelé, akkor barátom jó helyen jár. Köszönjük, hogy ráhangolódtál. Most térjünk át a mai epizódra.

Vázlat: (03:26)

Zsír/fogyás forgatókönyv: (05:44)

Az anyagcserét úgy kezeljük, mint a tüzet: (07:04)

Mint mondtam, az anyagcsere-adaptáció nem csak egyoldalúan működik, hanem az anyagcseréjét is csökkentheti. Növekedését okozhatja, és ezt fordított fogyókúrával végezzük. Tehát egyszerűen fordított fogyókúra: egyszerűen kalóriát ad hozzá az idő múlásával, és titrálja, hogy a test hogyan reagál, hogy a karbantartási szintre jusson. Tehát a kalóriadeficitről a fenntartásra való áttérés a fordított folyamat. Nem megyünk feleslegbe. Nem megy be a kalóriatöbblet. Ezt tudod, hívják, ezt hívják tömegnövelésnek, és nem ezt csináljuk. A hiánytól a karbantartásig viszünk, és titráljuk ezeknek a kalóriáknak a hozzá adott reakcióját.

Ki kezdje a fordított fogyókúrát ?: (11:59)

Ezután ez a kérdés, hogy kinek kell megfordulnia? Lehet, hogy gondolkodsz, oké, mintha megkaphatnám ezt az anyagcsere-adaptációs dolgot, Amber, de nem tudom, hogy én vagyok-e, ha éppen ott vagyok, hogy most kell megfordulnom, vagy ezt meg kell tennem a jövőben, vagy mikor tudom? Honnan tudom, hogy ez a következő lépés számomra? Tényleg négy olyan helyzet van, amelyekben azt javaslom, hogy kezdjen el gondolkodni a fordított étrenden, és lépjen abba a szakaszba.

1 - Elérte a vágás végét (előre meghatározott): (12:27)

Képtelenség további súlycsökkenést okozni: (13:51)

3 - Diéta fáradtság: (17:23)

Harmadik szám, ha éppen vágásban van, és kezd diétázni, a fáradtság, a diétás fáradtság normális, mindannyian szeretünk egy folyamatban elindulni, és nagyon meg vagyunk ragadtatva emiatt, és alig várjuk, hogy tetszik az étkezés felkészülni és elvégezni az összes dolgot, majd az idő múlásával a motiváció természetesen csökken. Már nem új, már nem izgalmas. A diétás fáradtság kezd kúszni, és vannak dolgok, amelyeket megtehetsz az étrend biztos minimalizálása és a korlátozás érzésének minimalizálása érdekében. De egy bizonyos ponton a diétás fáradtság normális, és meg fog történni, és rendben van. De ha úgy érzi, hogy a diéta fáradtsága elkezd kúszni, akkor nagyon jó alkalom arra, hogy elkezdjen gondolkodni a fordított étrenden. Megint nem mond le. Nem a hosszú távú perspektívát vizsgálja, nem csak a rövid távú nyereséget.

4 - A fordított fogyókúra elemzés költsége és haszna: (18:14)

Hogyan néz ki a fordított fogyókúra?: (21:34)

Hogyan figyelje meg/titrálja a fordított fogyókúra eredményeit: (24:25)

Hogyan lehet szellemileg megközelíteni a hátramenetet: (27:45)

Mennyi ideig, amíg hátramegyek/hátramenetben maradok: (32:06)

Fordított fogyókúra összefoglaló: (34:02)