Futás az egészségért: Még egy kicsit is jó, de valószínűleg még egy kicsit jobb

ARCHIVÁLT TARTALOM: Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az egyes cikkek közzétételének vagy utolsó felülvizsgálatának dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.

A maratoni versenyzők telivérek a nagy teljesítményű futóknak, de még a futóvilág huzólovai is - lassú és stabil kocogók - javítják egészségüket. A héten készült tanulmány a Az American College of Cardiology folyóirata megállapítja, hogy napi 5-10 perc alacsony intenzitású futás is elegendő ahhoz, hogy az életet több évvel meghosszabbítsák, összehasonlítva azzal, hogy egyáltalán nem fut. Ez azt mutatja, hogy a testmozgás minimális egészséges „adagja” kisebb, mint azt sokan feltételezhetik.

De ha a kedvenc tevékenységed egy gyors séta a parkban vagy egy gyors teniszjáték, a kutatás hatással van rád is. "Nem kérdés, hogy ha nem edz, és ha úgy dönt, hogy elindítja - legyen szó gyaloglásról, kocogásról, kerékpározásról vagy elliptikus gépről -, akkor jobban járna" - mondja Dr. Aaron Baggish kardiológus, a Harvard-i Massachusettsi Általános Kórház szív- és érrendszeri teljesítményprogramjának munkatársa és maga a futó

Vegyen ötöt, hogy életben maradjon

Az új tanulmány több mint 55 000 18 és 100 év közötti férfi és nő csoportra összpontosított. Körülbelül negyedük futó volt. 15 év alatt azok, akik heti 50 percet vagy ennél kevesebbet futottak mérsékelt ütemben, ritkábban haltak meg szív- és érrendszeri megbetegedések vagy egyéb okok miatt, összehasonlítva azokkal, akik egyáltalán nem futottak.

A tanulmány viszonylag alacsony belépési szintet javasol a kocogás érdekében, de ez nem vényköteles. "Egy kicsit jó, de egy kicsit valószínűleg jobb" - mondja Dr. Baggish. Egy 2013-as dániai tanulmány szerint a maximális élettartam „édes pontja” legfeljebb heti 2,5 óra futás.

Bár a futás felszámolhatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ez nem teljesen szünteti meg. Az életmód, az étrend és a családtörténet együttes hatása még mindig hozzájárul az egész életen át tartó kockázathoz.

"Nem kérdés, hogy minél fittebb és minél több testmozgást végez, annál tovább él és minél jobb az életminősége" - mondja Dr. Baggish. "De nem ad mentességet."

Jobban lenni

Ez a tanulmány a halál megelőzését használta a futás előnyeinek mérésére, de ez nem a futás legjellemzőbb oka. "Sok elhivatott, hosszú távú futó nem azért fut, mert tovább akar élni" - jegyzi meg Dr. Baggish. „Futnak, mert ettől jobban érzik magukat napi szinten. Van egy hangulatjavító, életminőségi előny, amely rendszeres testedzőnek számít. ”

A rendszeres futók számára a jó érzés költsége megerőltetés lehet, ezért Dr. Baggish az általa „aktív pihenés” értékének híve. Alapszabálya, amelyet semmilyen konkrét kutatás nem támaszt alá, az az, hogy célszerű a testmozgás idejének 25% -át egy év alatt alacsonyabb intenzitással futni, vagy más tevékenységek, például úszás vagy kerékpározás mellett tölteni.

"A test reagál az edzésre, de ennek az előnynek a hosszú távú megőrzése érdekében aktív felépülési időszakokra van szükség" - mondja Dr. Baggish. "A visszahúzás lehetővé teszi a test javítását és gyógyulását."