Futás közbeni étkezés: A legjobb hordozható snack az éhes futóknak

Az ételekkel kapcsolatos helyes döntések hatalmas változást jelentenek a futási teljesítményünkben

Az egyetlen dolog, amire a hosszútávfutó többet gondol, mint a futás, az az étel. Amikor nem a következő menetünket tervezzük, akkor a következő étkezésünkre gondolunk. Bárki, aki először gondolkodik arról, hogy lefogy a maratoni edzés során, nehezebbnek találhatja, mint gondolná. A maratoni futók többsége elég éhes lény. A verseny előtti reggelitől a futtatás utáni felépülésig az étel soha nem áll távol a gondolatainktól. Az ételekkel kapcsolatos helyes döntések hatalmas változást jelentenek futási teljesítményünkben, fókuszunkban és felépülésünkben.

Kerülje a falat

A legegyszerűbben kifejezve: nagy távolságot futva veszítünk vizet, sót és cukrot. A cukor táplálja izmainkat, és az izzadság révén sót és vizet veszítünk, miközben a test azon dolgozik, hogy hűvös maradjon. Az, hogy miként választjuk testünk feltöltését ezzel a három összetevővel, személyes döntés, de fontos felismerni, miért kell mindezt komolyan venni. A jól táplált futó csökkenti annak kockázatát, hogy eltalálja a rettegett maratoni „falat”. Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges üzemanyagot, lelassítja a felesleges folyamatokat, például a futást, hogy alapvető rendszereink megfelelően működjenek. Gyengének érezhetjük magunkat, szédülhetünk, és végeredményben csökken a tempónk, az összpontosítás és a teljesítmény. Ha figyelte a maraton utolsó szakaszait, akkor bizonyára látott néhány futót, akik jobban megtervezhették volna üzemanyag-ellátási stratégiájukat.

Futás közben enni

Függetlenül attól, hogy mit fogyaszt előző este vagy a maraton reggelén, futás közben fel kell töltenie a vizet, a sót és a cukrot. Úgy gondolom, hogy a kevés evés és ivás, gyakran futás közben segített elkerülni a falnak való ütközést a maratonok éveim alatt. Idő, tapasztalat és odaadás szükséges az opcionális táplálkozási stratégia kidolgozásához. De egy első maratonfutónak ezen a nyáron minden héten lehetősége van arra, hogy pontosan meghatározza, milyen ételekkel egyezik meg a testük, és segít bizalom, erő és kitartás növelésében az őszi maraton számára. Néhány futó ehet és futhat egyidejűleg, míg mások úgy találják, hogy csak a folyadék az, ami nekik megfelelő. Sok gyomor érzékeny, különösen akkor, ha hosszú távon órákig fel-le kocog. Ne hagyatkozzon arra, ami a barátja számára működik. Semmi sem múlik azon, hogy saját maga kísérletezzen különböző ételekkel.

Mit válasszon

Vannak, akik szeretnek ragaszkodni a természetes táplálékhoz, és rájönnek, hogy a gyümölcs, a dió és a házi készítésű rúd vagy harapnivaló segíti őket. Sok meglepetés étellel találkoztam egy maratoni útvonalon, és a kedvenceimnek az olaszországi Nutella szendvicseknek és a dél-afrikai sós burgonyának kell lenniük. Gyakorlatilag azonban egyiket sem kényelmes hordozni, így nem valószínű, hogy hamarosan újra futni fogok. Bár a legtöbben egyetértenek abban, hogy a legjobb a természetes táplálék, a testünket gyakorlatilag olyan dologgal kell táplálnunk, amelyet kényelmes hordozni és gyomor számára kíméletes.

Összefüggő

Maratoni harapnivalók

A piacon sokféle állóképes élelmiszer-termék található, amelyek energiával, javítással és koncentrációval segítik a futót. Az utóbbi években fellendült a hordozható futó snackek fellendülése. A sót és koffeintartalmú édességektől kezdve a bárokig, gélekig, energiaitalokig és oldható tablettákig végtelen választék áll rendelkezésre, amelyek mindegyike a legjobbnak vallja magát. Döbbenetes lehet tudni, mit válasszon, ezért kérjen tanácsot a helyi futó üzletekből. Az az igazság, hogy nem minden termék fog Önnek megfelelni. Például egyesek koffein-édességeken gyarapodnak, míg sok érzékeny gyomorral az esemény legutolsó szakaszáig el kell kerülni a koffein-termékeket, különben hosszú ideig tartózkodnak a portaloosban útközben.

Eggyel kevesebb aggodalom

Ha megtalálta az Ön számára megfelelő választást, ezzel kevesebbet kell aggódnia a versenyhétvégén. Megtervezheti a versenyét, pontosan tudva, hogy mikor eszik és iszik. Minden mérföldönként egy korty víz és megbízottam három zselé sok maratonon vitt végig. Néhány extra zselés édesség a figyelem eltereléséhez a második félidőben és egy koffeinrúgás 20 mérföldre erősen megtartott sok maraton végéig. Csak nem töltök túl sok időt a gél hosszú összetevőinek felolvasásával. Van hely a kényelem és a praktikum számára a maratoni napon.

Ne komplikáld túl

Ha maratont futsz, akkor sok hosszú futás vár rád a nagy nap előtt. Ezen edzések mindegyike lehetőséget ad arra, hogy kísérletezzen új ételekkel és finomhangolja saját maratoni snackjeit. A maratoni pálya szélén bőséges szurkolók kaphatnak finomságokat Tupperware dobozokkal és régi kekszdobozokkal, valamint a High5 gélek, a Lucozade Sport és a víz hivatalos verseny snackjeivel. Mielőtt úgy dönt, hogy belemerül a verseny napjába, győződjön meg róla, hogy már korábban is kipróbálta őket az edzésen.

Teljes munkaidőben

A teljes maratoni táplálkozás nem csupán annyit tartalmaz, amit futás közben eszel. A reggelink, az utólag elfogyasztott harapnivalók és az egész héten fogyasztottak mind hozzájárulnak energiánkhoz és hosszú távú felépülésünkhöz. A nyár folyamán többet fogok írni a maratoni üzemanyag ezen elemeiről, és néhány példát adok a sikeres maratonfutók által választott ételekre.

Addig azonban a házi feladata a kísérlet megkezdése. A nyarak előtt kalandok várják a géleket, bárokat, édességeket, italokat és a sima régi gyümölcsöt és vizet. Élvezze a mintavételt. Ahogy azt már sokszor elmondtam, valóban sokkal több van ebben a maratoni edzésben, nem csak a mérföldek futása.