Glutamin adagolása: Hogyan, mennyit és mikor kell bevenni a glutamint

Mivel a glutamin az emberi testben a legtöbb jelen lévő aminosav, szinte mindenütt megtalálható, az izomszövetektől kezdve az elfogyasztott plazmáig és hústermékig. Magyarázzuk el így, ha az emberi test luxus üdülőhely lenne a kiegészítők számára, akkor a teniszpályától a külső medencéig mindenhol láthatna glutamint. Ez valóban fontos, és széles körű előnyökkel jár az emberi test és a testi folyamatok szempontjából.

Abban az esetben, ha újonc vagy ennek a kiegészítésnek, nem kell aggódnia. Összegyűjtöttük a glutamin adagolásával kapcsolatos összes adatot, így olvasható tovább.

Mikor kell bevenni a Glutamint

Abban az esetben, ha kíváncsi vagy (és biztosak vagyunk benne, hogy igen), mikor kell glutamint szedni, vagy mikor a legjobb a glutamin bevitelére, javasoljuk, hogy ébredés után, edzés előtt és után 30 perccel vegye be a glutamin-kiegészítőket. mielőtt fogadni mész. Ez akkor működik a legjobban, ha ilyenkor alkalmazzák, mert ez az az idő, amikor a legjobban kihathat izomtömegére és erejére.

Nem javasoljuk, hogy a glutamint egyidejűleg vegye be egy kreatin-kiegészítővel, mivel ezek versenyképes tápok, amelyek testét csatatérré teszik a felszívódás szempontjából. A legjobb eredmény elérése érdekében azonnal ébredéskor és közvetlenül lefekvés előtt csökkentenie kell a glutamin bevitelét. Így felébreszti a növekedési hormont, hogy jelentősen megemelje annak szintjét.

Legjobb idő a glutamin bevételére: Közvetlenül edzés előtt és után

Ha cukorbetegséget diagnosztizálnak, javasoljuk, hogy ennek a kiegészítésnek az alkalmazása előtt konzultáljon háziorvosával, mivel a cukorbetegek rendellenesen gyorsabban metabolizálják a glutamint, mint azok, akiknél nincs diagnosztizálva.

Hogyan kell bevenni a glutamint

Most jön egy másik kérdésed: Hogyan szedjünk glutamint? A glutamint vagy kiegészítőkkel, vagy étellel szedheti. Az emberi test általában glutamin adagjának döntő részét úgy fogyasztja el, hogy naponta ételt fogyaszt, és maga az anyag állítja elő. Ennek ellenére, ha nagy stressz éri, vagy bármilyen fertőzésben vagy sérülésben szenved, a teste valószínűleg nem képes elegendő glutamint termelni. Ebben az esetben a testnek további glutamin adagra van szüksége.

Az adag beviteléhez hozzáadhatja étrendjét, vagy növelheti a glutaminban gazdag termékek bevitelét. A glutamin megtalálható a fehérjében gazdag ételekben, például húsban, babban, halban és tejtermékekben. Megtalálható olyan zöldségekben is, mint a káposzta, a petrezselyem vagy a spenót.

Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a glutamin-kiegészítőket megfelelően szedjük. Van néhány szabály, amelyet szigorúan be kell tartania. A glutaminos vacsorákat étkezés nélkül vagy étkezés közben is el lehet fogyasztani, de ne feledje, hogy ne keverje össze meleg ételekkel vagy italokkal. Azért javasoljuk ezt, mert a glutamin aminosavként ismert, mely anyag megváltoztatható a hőmérsékletváltozás miatt. Ezért szobahőmérsékletű vagy hideg italok mellett kell bevenni.

A por esetében a glutamin kombinálható alacsony savtartalmú lével, például sárgarépalével, almával vagy vízzel. A glutamin-kiegészítők savas gyümölcslevekkel, például grapefruit vagy narancslé fogyasztásával csökkentett előnyökkel kaphat glutamint.

Mennyi glutamint kell bevenni naponta

A kutatók felfedezték, hogy a glutamin-kiegészítők napi bevitelének magasnak kell lennie a plazma glutamin-koncentrációjának és ajánlott glutamin adagja 20-30 gramm/nap. Akkor működik a legjobban, ha gyakran fogyasztják (napi szinten). Nézzük így, hogy a kritikus állapotú betegek napi szinten 50-60 gramm glutamint kapnak intravénás infúzió útján, akkor miért kezelnék az orvosok a súlyos betegeket, ha ez nem működik. Működik!

Azt javasoljuk, hogy tegye meg vegyen be napi 30 gramm glutamin adagot két-három adagra osztva a nap folyamán, szénhidrátot tartalmazó snackekkel vagy ételekkel a glükóz felhasználásának támogatása érdekében.

Az edzésnapokon javasoljuk, hogy glutamin-kiegészítőket vegyen be edzés előtt vagy közben, annak érdekében, hogy teste hidratált legyen. Ideális esetben 10 gramm adagot vehet be edzés előtt, 10 grammot edzés közben és 10 gramm edzést követően. Ha Ön kezdője ennek a kiegészítésnek, nyugodtan csökkentse az adagot 5 grammra rövid időközönként (két-három óránként).

Mennyi glutamint kell bevenni edzés után

Ha azt szeretnénk, hogy mennyi glutamint kell bevenni edzés után, javasoljuk legfeljebb 20 gramm naponta, ha napra osztjuk (mondjuk napi háromszor), akkor a glutamin adagjának 5-7 gramm körülinek kell lennie.

A glutamin tabletták meglehetősen nagyok és kissé drágábbak, mint a por. Bár kissé íztelen, a jobb íz elérése érdekében keverhető nem savas levekkel és vízzel. Három 5 gramm glutaminport, például ezt a tiszta mikronizált glutamint kell összekeverni vízzel, és az edzés után 30-60 perc múlva el kell fogyasztania.

Glutamin adagolás az izmok helyreállításához

Fontos, hogy megértsd a glutamin fő szerepét a test és az izom helyreállításában egy kemény edzés után. Az izomzat felépítése érdekében rendkívül fontos, hogy a nitrogénmérleg pozitív maradjon. Kemény edzés után a rohanó nitrogén stimulálja az izomszövet javulását. Ha testéből hiányzik a glutamin, akkor a sérült izomszövet károsodhat, mivel nem rendelkezik minden szükséges anyaggal és anyaggal az újjáépítéshez. Tapasztalt sportolók és testépítők számára a glutamin hosszú és nehéz események, például maraton vagy testépítő verseny után segíti testének immunrendszerét.

Glutamin adagolás fogyáshoz

Ha magas fehérjetartalmú ételt és glutamint szed, akkor előfordulhat, hogy bizonyos fogyás előnyei vannak. Bár nagyon kevés tanulmány készült a fogyás glutamin adagolásáról, javasoljuk kb. 20 gramm glutamin-kiegészítőt vegyen be egy 150 kilós nőért. Bár egyesek szerint napi 50-60 gramm tökéletesen káros, ne feledje, hogy ezt az adagot általában a kórházi betegek kapják, nem pedig az egészséges emberek, akik fogyni próbálnak.

Glutamin adagolás testépítőknek

A testépítőknek ajánlott bevenni napi 10-15 gramm glutamin legalább két-három alkalommal a nap folyamán, mindegyik körülbelül 3-5 gramm glutamint tartalmaz. Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy már vesz valamilyen glutamint az étrendjében vagy étrend-kiegészítőjében, amelyet olyan figyelmesen olvas el, mielőtt bevenné.