Gut Health 101 atlétáknak 1. rész

A SZERZŐRŐL

Dr. Marc Bubbs ND, MS (c), CISSN, CSCS természetgyógyász orvos, előadó, a kanadai kosárlabda teljesítménytáplálkozási vezetője és korábbi erőedzője. Dr. Bubbs a készülő új könyv szerzője Csúcs: A teljesítmény új tudománya, amely forradalmasítja a sportot , integrált és személyre szabott megközelítés a sportolók egészségéhez, táplálkozásához, gyógyulásához és gondolkodásmódjához (# 1 új kiadás az Amazon-on), rendszeres közreműködő Izomtörés, és táplálkozási tanácsadó testületének tagja Erős Magazin . Közel két évtizede sportolókkal, aktív emberekkel és egészségük javítására törekvő kliensekkel dolgozik, táplálkozás, mozgás és életmód-módosítások bizonyítékokon alapuló megközelítésével. Dr. Bubbs rendszeresen fellép egészségügyi, fitnesz és orvosi konferenciákon Kanadában, az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban és Európában, valamint konzultál az NBA, az NFL, az NHL és az MLB profi sportcsapataival.

A kínai FIBA-világbajnokságra bejutva az USA-csapat a favorit, olyan szokásos gyanúsítottakkal, mint Argentína és Jugoszlávia, forró a sarkuk. De az NBA-játékosok csoportjával Kanada az egyik sötét lócsapat, amelynek célja, hogy meglepetést okozzon a nemzetközi kosárlabda első magjain. A keményfára adható tehetségen túl a kanadaiak szilárd stábot gyűjtöttek össze a színfalak mögött, hogy előnyt biztosítsanak a pályán és a pályán kívül. Az egyik titkos fegyverük Dr. Marc Bubbs, aki teljesítménytáplálkozási vezető. Természetgyógyász orvos és korábbi erőedző, aki az NBA, az NFL, az NHL és az MLB profi sportcsapataival is konzultál.

Marc nemrégiben kiadta az évek egyik legjobban várt sporttudományi könyvét, Csúcs . Ebben bizonyítékokon alapuló, versenyen tesztelt felismeréseket oszt meg sokféle témában, az alvástól és a cirkadián ritmustól a vércukorszintig és a hosszú élettartamon át a periodizált gyógyulásig. Az egyik legérdekesebb szakasz a bél egészségével foglalkozik. A kétrészes interjú első részében Marc meglátásokat osztott meg arról, hogyan javíthatják a sportolók a bél sokféleségét, ennek előnyeivel, és miért nem csak a tablettákból kell származniuk a probiotikumoknak.

A bél egészsége befolyásolja a fizikai funkciókat és a sportolók egészségét. Ha náthát és influenzát gyakran kap, az nem egyeztethető össze az elit teljesítményével. Ahhoz, hogy a legjobb tudásod legyen, meg kell jelenned, és nem tudsz, ha rosszul vagy. Tudjuk, hogy az immunrendszer körülbelül 70 százaléka a bélben gyökerezik, amely szintén szoros kapcsolatban áll a gondolkodásmóddal, a hangulattal és a vagus idegen keresztül az autonóm idegrendszer működésével. Az elfogyasztott ételek hozzájárulhatnak a szorongáshoz és az alacsony hangulathoz, míg a túledzettség - vagy általánosabban az alul-helyreállítás - az IBS-hez és más emésztési problémákhoz köthető.

Biztos. Az olyan kutatók, mint Sam Gibbs, David Pyne és Nick West, élen járnak ezen a területen. Pyne és West elvégezték a probiotikus vizsgálatok metaanalízisét, és megállapították, hogy azok a sportolók, akik szedik őket, csökkentik a betegség súlyosságát és időtartamát. A másik oldalon a probiotikumok csökkenthetik a megfázás és az influenza előfordulását. Magas szintű sportokban a játékosok rossz időben betegedhetnek meg - például a FIBA Világkupáig tartó felkészülésünk során. Két tényező van a munkahelyen - a kórokozóknak való kitettség és a depressziós vagy sérült immunrendszer. Míg a probiotikumok segíthetnek az utóbbin, van egy késési idő, amikor elkezdi szedni őket, és mikor rúgnak be. Tehát, ha utazásra készül, két vagy három héttel korábban el kell kezdeni a probiotikum-kiegészítést.

Igyekszünk visszatérni az alapokhoz és azonosítani más tényezőket is. Például a kéz-kéz kapcsolattartás nagy jelentőséggel bír, ha az egyik srác beteg a tábor első napján, vagy két vagy három jelentkezik a csapat orvosánál a második napon stb. Megismételjük tehát, hogy a játékosoknak csak ököllel kell ütniük, ahelyett, hogy kezet ráznának vagy magas ötletűek lennének. Ezután arra biztatjuk őket, hogy mossanak kezet, ami 40 százalékkal csökkentheti az influenza vagy a megfázás kockázatát.

Minden ember mikrobiómájában sok az individualizáció, és a különböző törzsek különböző dolgokat csinálnak. De ennek ellenére vannak olyan kulcstartó baktériumok, amelyek segítenek sok más vonalban tartásában. A bifodobaktériumok segítik a rostok emésztését, támogatják az immunitást és elősegítik a tápanyagok felszívódását. Természetesen megtalálhatók a tejüzemekben, de ha több sportoló távolodik el ettől az élelmiszercsoporttól, a bifodbacterium longum hasznos kiegészítő lehet. Kereshet egy több törzsből álló probiotikumot, amely tartalmaz lactobacillus rhamnosust, L. fermentumot, B.infantis-t és L. casei-t is, amelyek mindegyike tanulmányokkal rendelkezik a hatékonyságuk alátámasztására. Úgy gondolom, hogy a törzsek fontosabbak, mint a CFU-k száma. Az emberi bélben több mint billió baktérium található, így akár 50 milliárd CFU is csepp a vödörben.

Abban a tekintetben, hogy a sportolók mikor kezdik el a probiotikumok szedését, azt javaslom, hogy az előszezonban kezdjék el a pótlást, hogy hozzászokjanak hozzájuk, még mielőtt elkezdődne a verseny. Különleges támogatást is nyújthatnak, ha a csapat repül, csúcsidőben, és ha a menetrend mozgalmas lesz. És nem kell örökké maradnia a probiotikumoknál - ideális helyzetben akkor is egészséges bélnek kell lennie, ha elveszi őket.

Egyre több olyan kutatást látunk, amelyek megmutatják a kapcsolatot a fizikai erőnlét, az egészséges táplálkozás és a mikrobiom között. Lauren Petersen és munkatársai elvégeztek egy tanulmányt, amely megállapította, hogy egy ülő csoport, aki rosszul evett és amoxicillint szedett, egy évvel később még mindig hiányzott a bél sokféleségéből. És azok a sportolók, akik ugyanazokat az antibiotikumokat szedték, kiirtották a bél sokféleségét. Amatőr és versenyző kerékpárosokat is tanulmányozott, akiknek vizsgálati eredményei azt mutatták, hogy magasabb volt a prevotella szintjük. Ez összefüggést sugall az edzésintenzitás és a bél egészsége között. Egy másik kutatócsoport felfedezte, hogy az ír rögbi játékosok duplája a belek sokfélesége, mint az átlagembereké. Az aerob fitnesz növelése nagyban hozzájárul a bél egészségéhez, és még az erőatléták számára is hozzájárulhat az általános közérzethez. Csak meg kell győződnie arról, hogy nem következik-e túlzottan túl az edzésen.

Ha egy sportolót tesztelnek és kiderül, hogy kevés egy bizonyos baktériumban, akkor csábító, ha csak probiotikumot kezdenek szedni ennek kezelésére, vagy egyfajta ételt kezdenek el fogyasztani. De ez a redukcionista megközelítés hosszú távon nem szokott jól működni. Jobb, ha sokféle rostos ételt fogyasztunk, valamint sokféle gyümölcsöt és zöldséget. Az erjesztett ételek, például a görög joghurt is hasznosak lehetnek. Azok számára, akik nem foglalkoznak tejtermeléssel, még a szójajoghurt is jó választás. A közösségi médiában nagy a zaj a szója és az endokrin rendellenességek miatt, de egy friss metaanalízis kimutatta, hogy a normál étrendi szint nem befolyásolja a hormon egyensúlyát. Egy másik élelmiszercsoport, amely növelheti a bél sokféleségét, a rezisztens keményítők - csak főzzük és hűtsük le a zabot, a rizst és a lencsét, mielőtt elfogyasztanánk őket. Olyan kutatók munkája, mint Miguel Mateas, azt mutatják, hogy ha egészséges bélre vágyunk, akkor a változatos étrend elengedhetetlen.

Hasznos lehet egy 50 vagy annál több étel táblázatot készíteni, hogy a játékosok kipróbálhassák a listát. Minden új étel másképp jelzi majd a belét. A kép része a hidratálás is. Elegendő folyadékot kell beszereznie. Ha egy sportoló sokat betegszik vagy alulteljesít, hajlamosak vagyunk megszállottnak lenni az edzéssel kapcsolatban, de ez olyan egyszerű lehet, mint megváltoztatni, hogy mit eszik. Amikor küzdenek, a bél egészsége az egyik kar, amelyet egy ellenállóbb sportoló és egy egészségesebb ember létrehozásához használhatunk.

Nézzen vissza hamarosan a 2. részért

KÉSZ, HOGY Kipróbálhassa a vonathőst?

Erőteljes platformunk összekapcsolja az edzőket és a sportolókat a világ minden tájáról. Akár edző vagy edző, aki jobb élményt szeretne nyújtani ügyfeleinek, vagy sportoló, aki szakértői programozást keres, kattintson az alábbiakban a kezdéshez.

Szeretne több képzési tartalmat?

Minden eddiginél több edző és sportoló olvassa a TrainHeroic blogot, és küldetésünk, hogy támogassuk őket a legjobb edzési és edzői tartalommal. Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, szánjon egy percet arra, hogy megossza azt a közösségi médiában, vegye fel a kapcsolatot a szerzővel, és linkelje ezt a cikket a saját blogján vagy bármely olyan fórumon, amelyen közzéteszi.