Gyakorlás pajzsmirigy betegséggel

Miért fontos és hogyan lehet mozogni (és maradni)

Lindsey Waldman, MD, RD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és gyermek endokrinológus.

Ha pajzsmirigybetegségben szenved, tünetei akadályozhatják a rendszeres testedzés programját, de tudnia kell, hogy a testmozgás napi rutin részévé tétele valóban segíthet a tünetek jobb kezelésében. Természetesen van egy csomó más egészségügyi és wellness előny is. Itt van néhány tanácsunk az induláshoz, a megfontolandó óvintézkedések, a pajzsmirigy előnyei, mennyi testmozgás kell legyen minden héten, és hogyan lehet kilépni a testmozgásból, és friss és izgalmas dolgokat tartani.

Előnyök

Ha pajzsmirigy-rendellenessége van, a testmozgás számos előnnyel jár, amelyek nemcsak az általános egészségi állapotát befolyásolják, hanem segíthetnek enyhíteni néhány tünetet. Például:

Növeli az energiaszintet: Ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony (hipotireózis), gyakran fáradtnak érezheti magát, de a rendszeres edzés leküzdi fáradtságát.
Támogatja a mélyebb, jobb alvást: Amikor a pajzsmirigy túl sok hormont termel (hyperthyreosis), az alvás töredezett lehet, és éjszakai izzadással ébreszthet fel, ami rosszabb alvást eredményezhet. A testmozgás gyakran jó éjszakai alvást eredményez.
Javítja a hangulatot: A depresszió gyakori a pajzsmirigy rendellenességei, különösen a hypothyreosis esetén. A testmozgás mozgatja az endorfinokat ("jól érzi magát" hormonjait), és jól érzi magát.
Növeli a csontsűrűséget: A hyperthyreosis esetén csontvesztés léphet fel, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés segíthet visszaszerezni ezt a veszteséget.
Fokozza az anyagcserét: Pajzsmirigy alulműködés esetén az anyagcseréje orrmotoros hatást vált ki, emiatt hízik, ami valószínűleg az első tünetek egyike, amelyet észrevett. A testmozgás a pajzsmirigy-gyógyszerrel együtt egy másik eszköz lehet, amely elősegíti az egészséges anyagcserét kalóriák elégetésével és izomfejlesztéssel, ami viszont zsírt éget.

A testmozgás még csökkenti a szívbetegség kockázatát, ami fontos, mivel a pajzsmirigy-rendellenesség egy bizonyos ponton automatikusan növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A

Testmozgás és fogyás

Ha pajzsmirigy-alulműködéssel (hipotireózis) foglalkozik, előfordulhat, hogy némi extra súlya is van, ami gyakori kimenetel, ha alacsony a pajzsmirigyhormonszintje. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy visszaálljon a formája és lehulljon ezek a felesleges kilók, valamint megőrizze az egészséges testsúlyt.

Próbáljon meg egy fogyás kalkulátort használni, hogy segítsen kitalálni a cél súlyát, a cél elérésének céldátumát, és megnézze, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta ahhoz, hogy az aktivitási szintje alapján teljesítse a célját.

Még jobban megfelel a fogyás céljainak, valamint a pajzsmirigy tüneteinek, kombinálhatja az egészséges étkezési tervet az edzéstervével. Míg pajzsmirigybetegség esetén nincs külön diéta, ha fogyni próbál, bizonyos kalóriahatárok betartása segíthet elérni céljait.

Legjobb gyakorlatok

Pajzsmirigybetegség esetén a legjobb testmozgás egészségi állapotától függ. Ha a pajzsmirigyhormonjaid jól kontrollálhatók, és viszonylag egészséges vagy, akkor általában ugyanazokban a gyakorlatokban vehet részt, akiknek pajzsmirigy-rendellenessége nincs. Ha bizonytalan az edzésprogram elindításában, akkor először beszéljen orvosával.

Nincs vagy alacsony hatású tevékenység

Ha hosszú ideje nem edzett, érdemes lassan haladnia, és kezdeteként válasszon nem vagy alacsony hatású gyakorlatokat annak érdekében, hogy teste fokozatosan beálljon. Válasszon ki egy vagy több tevékenységet, például:

Séta
Erő edzés
Kerékpározás vagy beltéri kerékpározás
Elliptikus képzés
Lépcsőmászás
Jóga
Tai Chi
Túrázás könnyű terepen
Vízi aerobik
Tánc
Úszás

Ha tetszik, keverje össze a dolgokat, különböző tevékenységeket válasszon különböző napokon. Fokozatosan törekedjen arra, hogy növelje az edzés intenzitását, mivel teste egyre jobban megszokja az aerob gyakorlatot. A csekély és az alacsony hatás nem jelenti azt, hogy ezek az edzések nem égetik el a kalóriákat - az intenzitásról van szó.

Nagy hatású tevékenységek

Ha már nem vagy alacsony hatású gyakorlatokat végez, és/vagy készen áll a következő szintre lépésre, fontolja meg a következő nagy hatású aerob tevékenységek hozzáadását a rutinjához:

Ugrókötél
Kocogás vagy futás
Ugró emelők
Nagy intenzitású intervall edzés
hegymászás
Sífutás
Lépcsőmászás

Gyakorlási irányelvek

Ha Ön kezdő a rendszeres testmozgás terén, akkor elgondolkodhat azon, hogy mennyit kellene kapnia napi szinten.

A fizikai aktivitásra vonatkozó jelenlegi irányelvek szerint az észrevehető egészségügyi előnyök megismerése érdekében a felnőtteknek minden héten 10 perces vagy hosszabb foglalkozásokra kell törekedniük:

Két és fél órás mérsékelt aerob testmozgás, például kettős teniszezés, gyors séta (3 mph vagy több), vízi aerobic, kerékpározás (10 mph alatt) vagy kertészkedés
Egy óra és 15 perc erőteljes aerob testmozgás, úgymint úszás, teniszezés, kocogás, futás, biciklizés (10 mph vagy több), kötélugrás vagy nehéz kertészkedés
A kettő ekvivalens kombinációja

Szintén mérsékelt vagy nagy intenzitású izomerősítő gyakorlatokon kell dolgoznia, amelyek minden fő izomcsoportot használnak, például súlyemelés vagy ellenállási szalagok, legalább heti két napon.

Az erőnléti edzés különösen fontos, ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony, mert az izomtömeg elősegíti, hogy lelassult anyagcseréje több kalóriát égessen el. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap, hogy segítsen felépíteni ezt a fontos izmot is.

Még nagyobb előnyök elérése érdekében növelje a mérsékelt aerob aktivitást heti öt órára, az erőteljes aerob testmozgást pedig heti két órára és 30 percre.

Ne feledje, hogy ha pajzsmirigybetegsége van, különösen pajzsmirigy-alulműködése van, valószínűleg kissé keményebben kell dolgoznia, mint valakinek pajzsmirigybetegség nélkül, hogy formába lendüljön és lefogyjon. Jó hír, hogy az eredmények és az ön érzésének javulása megéri a további erőfeszítéseket.

Óvintézkedések

Ha a pajzsmirigy állapota nincs jól kontrollálva, vagy még nem diagnosztizálták, a testmozgás valóban veszélyes lehet számodra. A túlműködő pajzsmirigy (hyperthyreosis) túlzott pajzsmirigyhormonokat termel, ami jelentősen megnöveli az anyagcserét és a pulzusszámot. Ha pajzsmirigyhormonjait nem kontrollálják, a túl sok testmozgás, különösen nagy intenzitással, szívelégtelenséget okozhat. A

Ezzel szemben az alulműködő pajzsmirigy (hypothyreosis) nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, lassítva az anyagcserét és a pulzusszámot. Emiatt a testmozgás nehéz lehet a szívén, ha a pajzsmirigyhormonjai nincsenek jól kontrollálva. A

Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha a pajzsmirigy tünetei nem javulnak vagy súlyosbodnak, vagy ha úgy gondolja, hogy pajzsmirigy-rendellenesség tünetei vannak, különösen mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.

Miután a pajzsmirigy tünetei kontroll alatt állnak és a hormonszint normális, a testmozgás beépítése a rutinba nemcsak biztonságos, hanem ösztönözhető is, így elkezdheti kiaknázni mindazokat az előnyöket, amelyeket az aktív működés a pajzsmirigy és az egészségi állapota szempontjából jelent.

7 gyors táplálkozási tipp a pajzsmirigy wellnesshez

Motivált maradni

Pajzsmirigybetegsége esetén ugyanolyan hajlamos az unalomra, mint mindenki más. Tudja annak fontosságát, hogy elkötelezett maradjon az erőnlét mellett, de ez nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy valóban a futópadra vagy az edzőterembe kerüljön.

Íme néhány tipp pajzsmirigybetegektől, akik elsajátították a rendszeres edzés művészetét: