Gyakorlási és herniált lemezek

Tippek a herniált porckorong fájdalom enyhítésére szolgáló legjobb gyakorlatokról

A testizom a porckorongsérv-kezelés általános eleme. Ha proaktív módon áll helyre a gyógyuláshoz fizikai aktivitással, akkor csökken a fájdalma, és hozzájárul a hátának hosszú távú egészségéhez.

gyakorlási

A porckorongsérv 1 vagy 2 napos pihenést igényelhet a fájdalom enyhítésére. Viszont ellen kell állnia annak a kísértésnek, hogy napokig feküdjön ágyban, mert izmainak kondicionálásra van szükségük a felépülés elősegítéséhez. Ha elhagyja a testmozgást és a fizikai aktivitást, előfordulhat, hogy teste nem reagál a kezelésre annyira, mint lehet.

A testmozgás előnyei: Több, mint a herniált lemezed

A testmozgás hatékony módja annak erősítse és stabilizálja a deréktáji izmokat és megakadályozza a további sérüléseket és fájdalom. Az erős izmok támogatják a testsúlyt és a csontokat - felesleges nyomást vonva le a gerincről.

De még akkor is, ha erős izmaid vannak a hátad támogatásához, le kell fogynod, hogy valóban támogasd a gerincedet. Az extra súly hordozása folyamatosan megerőlteti a hátadat - gyakorlatilag folyamatosan nehéz emelést végez! A fogyás csökkenti a fájdalmat és elősegíti a hátad egészségét. Ha fogynia kell, beszéljen orvosával a lehetőségekről.

Milyen gyakorlatot kell tennie, ha porckorongsérv van

Nem kell intenzív kardióprogramot elviselnie, vagy nehéz súlyokat emelnie -egyszerű nyújtó és aerob gyakorlatok hatékonyan szabályozhatja a porckorongsérv fájdalmát.

Nyújtó programok, mint jóga és Pilates javítja az erőt és a rugalmasságot, és megkönnyíti az akut fájdalmat a lábában és a derékban.

Orvosa felírhatja azt is dinamikus ágyéki stabilizációs gyakorlatok. Ez a program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a hasi és a hátizmokat a testtartás, a rugalmasság és az erő kezelésére használják.

Mérsékelt aerob tevékenységek, beleértve gyaloglás, kerékpározás, és úszás, szintén segítenek a fájdalom enyhítésében. Egyes aerob tevékenységek jobban megfelelhetnek az adott állapotnak. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyakorlatok segítenek a legjobban.

A SpineUniverse számos gyakorlatot és nyújtó videót készített össze a porckorongsérvűek számára. A gyógytornász közreműködésével 3 videót készítettünk, amelyek megmutatják, hogy minden nap milyen nyújtásokat tehet a hátad érdekében (természetesen miután megkapta az orvos jóváhagyását). Meg kell néznie a porckorongsérv-edzés videósorozatát.

Amikor aerob edzésprogramot indít, kezdjen lassan - az első napon talán 10 percet -, és fokozatosan növelje minden nap az idejét. Végül 30-40 perc tevékenységre kell törekednie a hét 5 napján.

A testgyakorlás élvezetes és kielégítő mód lehet a porckorongsérvhez társuló tünetek kezelésére. Ön és orvosa közösen dolgozhat ki egy olyan programot, amelyhez ragaszkodhat, és csökkenti a fájdalmát. Végül a testmozgás segít jobban érezni magát, és segít a fájdalom enyhítésében a porckorongsérv miatt.