Gyakorlat és 1. típus

Függetlenül attól, hogy milyen típusú cukorbetegségben szenved, a rendszeres testmozgás fontos az általános egészségi állapotához. Az 1-es típusú cukorbetegség esetén nagyon fontos egyensúlyba hozni az inzulinadagokat az elfogyasztott étellel és a tevékenységgel - még akkor is, ha házi vagy udvari munkát végez.

Az előre megtervezés és annak ismerete, hogy a vércukorszint és a test hogyan reagál a testmozgásra, segíthet abban, hogy a vércukorszintje ne essen túl alacsony vagy túl magas szintre.

A mélypontok megelőzése

A testmozgásra adott vércukor-válasz az alábbiaktól függően változik:

a vércukorszintet, mielőtt elkezdi
a tevékenység intenzitása
az aktív időtartam
az inzulinadagokban végrehajtott változtatások

Néha az emberek a vércukorszint csökkenését tapasztalják edzés közben vagy után, ezért nagyon fontos ellenőrizni a vércukorszintet, előre tervezni és felkészülni a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) kezelésére.

Ha meg szeretné tudni, hogy a különféle tevékenységek hogyan befolyásolják Önt, ellenőrizze a vércukorszintjét edzés előtt, alatt és után. Helyezzen be egy próba- és hibarendszert. Például a megnövekedett aktivitás azt jelentheti, hogy csökkentenie kell az inzulinadagját vagy meg kell enned néhány extra szénhidrátot edzés előtt, hogy a vércukorszinted biztonságos tartományban maradjon. Egyes tevékenységek miatt a vércukorszint gyorsan csökkenhet, míg mások nem.

Ha a vércukorszinted csökken az edzés előtt, harapj egy edzés előtti snacket. Mindig tartson szénhidrátos ételt vagy italt (például gyümölcslé vagy glükózlap), amely gyorsan megemeli a vércukorszintjét. Eltarthat egy ideig, amíg rájön, mi a legjobb az Ön számára.

Ha a vércukorszintje kevesebb, mint 100 mg/dl a tevékenység megkezdése előtt, próbáljon meg egy kis szénhidrátot fogyasztani (kb. 15 gramm) a vércukorszint növelése és a hipoglikémia kockázatának csökkentése érdekében. Ez különösen fontos, ha nemrégiben inzulint alkalmazott, és ha 30 percnél hosszabb ideig fog edzeni.

Ha inzulinszivattyút használ, elkerülheti az extra snack hozzáadását azáltal, hogy a tevékenység során lecsökkenti a bazális inzulin arányát. És ha ismételt problémái vannak a vércukorszint csökkenésével az edzés alatt vagy után, forduljon orvosához.

Ha magas a vércukorszinted…

A vércukorszint magas lehet az edzés alatt vagy után is, különösen akkor, ha olyan magas intenzitású gyakorlatot végez, amely növeli a stressz hormon (azaz a glükózszint emelő hormon) szintjét.

Ha a vércukorszintje magas a testmozgás megkezdése előtt, ellenőrizze vérében vagy vizeletében ketonszintet. Ha pozitív a ketonszintje, kerülje az erőteljes tevékenységet.
Ha a vérében vagy a vizeletében nincsenek ketonok, és jól érzi magát, akkor rendben van a testmozgás.

Ülj kevesebbet

A testmozgás fontos az általános erőnlét szempontjából, de az üléssel töltött idő korlátozása is. A gyerekek és felnőttek manapság sok időt töltenek különféle képernyők előtt - televízió, számítógépek, videojátékok, táblagépek, okostelefonok stb. A túl sok képernyőidő a magasabb vércukorszinttel társul, míg a fizikai aktivitás alacsonyabb A1C-k és egészségesebb szívek. Az ADA diabéteszes orvosi ellátási normái azt javasolják, hogy 30 percenként szakítsák meg az üléssel töltött időt, gyaloglás, lábszárnyújtás vagy karfeszítés.

Gyerekek: spontán tevékenység és vércukorszint

Minden korosztály gyermekeinek az a trükkös része, hogy gyakran nem tervezett és spontán. Gyermeke ma hazajön az iskolából, és egy órán át házi feladatot végez, vagy egy órát szeretne biciklizni a barátaival? Néha nem tudja, hogy gyermeke 15 percet fog-e futni, vagy egy órát fut-e, és szüksége van-e extra szénhidrátra az alacsony.

Készüljön fel arra, hogy 5–15 gramm szénhidrátot ad, a gyermek korától és méretétől függően, minden 30 perc tartós tevékenység után, és gyakran ellenőrizze a cukorszintet.

Csecsemők és gyermekek

Korától függetlenül segíthet a gyerekeknek abban, hogy aktívak maradjanak. Például az aktív játékban lévő csecsemők mozgás és környezetük feltárására való ösztönzése támogatja a testi és szellemi fejlődést. A kisgyermekek számára a napi 30 perc vagy annál hosszabb fizikai aktivitás, egyidejűleg legfeljebb 60 perc üléssel elősegíti a motoros készségeket és az izmok fejlődését.

Óvodás gyermekek számára: Napi legalább 60 perces tevékenység

Adjon gyermekének 5–15 gramm szénhidrátot minden 30 perc tevékenység után, a kezdeti vércukorszinttől és a testmozgás intenzitásától függően.
Ellenőrizze az edzés előtti vércukorszintet az aktív gyermekeknél, mivel egy kisgyermek nem képes verbalizálni az alacsony tüneteit.
A 150–200 mg/dl vércukorszinttel történő testmozgás kezdete csökkentheti a kisgyermekek hipoglikémiájának kockázatát.
Segíteni fog a gyermek vércukorszintjének figyelése az edzés előtt és után

Kisgyermekek és serdülők

A gyermekeknek és serdülőknek legalább 60 percet vagy többet kell gyakorolniuk minden nap.

Tartalmazza az aerob tevékenységeket, mint a futás, úszás, kerékpározás.
Az anaerob gyakorlatok rövid megterhelésből, nagy intenzitású mozgásokból állnak, mint például ugrás és sprintelés.
Tartalmazza az erősítő edzéseket, például a jógát, a súlyokat és más tevékenységeket.

Egészségügyi csapatának szerepe

Egészségügyi csapata segíthet megtalálni az egyensúlyt az aktivitás, az étel és az inzulin között. Amikor önállóan tesztel, hogy megismerje a különböző tevékenységekre adott reakcióit, tartson nyilvántartást tevékenységéről és számáról. Egészségügyi csapata felhasználhatja ezeket az adatokat a módosítások javaslatára és a terv finomítására. Ha krónikus mély- vagy mélypontja van, előfordulhat, hogy módosítania kell az inzulinadagot, vagy módosítania kell az étkezési tervét.

American Diabetes Association

2451 Crystal Drive, 900-as csomag
Arlington, VA 22202