Sport sérülés nélkül

A múlt hetet kenuzással töltöttem. Puffogtunk és izzadtunk, a tavakon eveztünk, majd felszerelésünket és kenujainkat más tavakhoz vittük, majd eveztünk ezeken a tavakon.

"Ilyen napokon úgy érzem, annyit ehetek, amennyit csak akarok" - mondta az egyik barátom.

Ez igaz lehet - feltéve, hogy nem akar fogyni. Az egyik tóból a másikba hurcolt tárgyak között volt egy jumbo méretű táska M & M-ekből.

Én például nem vesztettem vagy hízott egy fontot a héten. A tapasztalat megérinti a fitnesz világában jelenleg kavargó vitát: Milyen hatékonyan érheti el az ember a testtömegcsökkenést önmagában?

Vegyes adatok

Tegnap a New York Times arról számolt be, hogy a Coca Cola több százezer dollárt költ annak az eszmének a népszerűsítésére, hogy a testmozgás jobb megoldás az elhízáshoz, mint a fogyókúra. Júniusban a Times közzétett egy elemzést, amely szerint az ellenkezője igaz: a fogyáshoz sokkal fontosabb a kevesebb étkezés, mint a testmozgás. Jelentése szerint a legtöbb szakértő (akiket legalább nem élelmiszeripari vállalatok finanszíroznak) osztja ezt a véleményt.

Valójában a rendelkezésünkre álló adatok kissé zavarosak és hiányosak. Például nehéz megmondani, hogy az Egyesült Államokban az emberek kevésbé aktívak-e az elmúlt évtizedekben.

Néhány tanulmány még mindig megalapozottá válik számos tanulmányban:

Ha többet nem eszik, akkor többet fogyhat.
Ha kevesebbet edz, kevesebb fogyással fogyhat.
Gyorsabban fog fogyni, ha többet edz és kevesebbet eszik egyszerre.

Az ördög a részletekben rejlik. Amint a Times rámutat, a több testmozgás éhesebbé teszi. Tehát, ha így próbál fogyni, akkor sok akaraterőt kell gyakorolnia, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy többet egyen. Szüksége lehet annyi akaraterőre, mint akkor, ha csak fogyással próbálna kevesebbet enni.

Az ilyen tényezők megmagyarázhatják, hogy a kutatások eredményei miért változatosak. Egy tanulmányban a kutatók arra bíztatták az embereket, hogy napi egy órát, a hét hat napján mozogjanak anélkül, hogy megváltoztatnák az étrendjüket. A résztvevők egy év alatt körülbelül 1,5 kilogrammot (3,3 font) fogytak. A kutatók arra gyanakodtak, hogy a résztvevők megcsalták diétájukat.

A Times ezt a tanulmányt említi annak bizonyítékaként, hogy a testmozgás nem túl hatékony. És ha nagyon túlsúlyos, akkor valóban csalódottnak érezheti magát a kevés fogyás miatt.

De egy másik fej-fej mellett végzett kísérlet kutatói más megközelítést folytattak: egy csoportos étrendet és egy másik csoportos gyakorlatot folytattak. Behozták a testgyakorlókat a laborjukba, hogy valóban megmérjék, mennyi energiát költenek. A fogyókúrázók tápláléknaplót tartottak.

A kutatók gondosan megfeleltek a két csoportnak, hogy a testedzők ugyanannyi kiegészítő kalóriát égessenek el, mint a fogyókúrázók diétájukból: napi körülbelül 700 kalóriát. Mindkét csoport 7,5 kilogrammot (16,5 font) fogyott csak három hónap alatt.

Amit elveszek ebből a kutatásból, az az, hogy fogyókúrával vagy testmozgással fogyhat. Csak nagyon-nagyon fegyelmezettnek kell lennie, és szorosan figyelemmel kell kísérnie mind a testmozgást, mind az étrendet.

A Times írói arra is rámutatnak, hogy a testmozgással történő fogyás sokkal időigényesebb. Talán. De időbe telik a jó ízű, tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítése, valamint a kalóriák számolása is.

Mi a célod?

Ez egy alapvető kérdést vet fel, amelyet fontolóra kell venni, ha fogyni próbál. Mi a célod? Javítani akarja egészségét? Megváltoztatja az érzését? Vagy egyszerűen változtassa meg a számot a fürdőszoba mérlegén?

A megfelelő testmozgás javíthatja egészségét, levághatja a zsírt és növelheti az izomtömeget. Mindezekre képes, függetlenül attól, hogy lefogy.

Ha túlsúlyosnak indul, a fogyókúra is javítja az egészségét és csökkenti a zsírtartalmat, de az izomépítéshez nem sokat fog tenni.

Alsó vonal? Ha csak egy ajánlást kellene választanom a túlsúlyos emberek számára, akkor azt mondanám, hogy növelje a testedzését.

De nincs ok a kettő között választani. A legjobb eredmény érdekében vigye magával a táskáról a táskára az M & M-t ... anélkül, hogy valaha is kinyitotta volna.

Ha tetszett ez a cikk, győződjön meg róla, hogy nem hagyja ki a következőt. Iratkozzon fel heti hírlevelünkre, és szerezzen ingyenes útmutatót a sportteljesítmény javításához 35 éves kor után. (Nem osztjuk meg senkivel az adatait, és később könnyedén leiratkozhat.)