Gyakorlatok, amelyeket végeznie kell: A bőrönd hordozása

Ha azt mondtam, hogy ismerek egy gyakorlatot, amely megoldja a csípő-, hát- és vállproblémákat, valamint hangot ad az összes olyan területnek, amely különösen a tornaterem legtöbb tagjának okoz gondot (farizom, hasizom és felkar), valamint gondoskodik a kardió edzésed és csak gyalogolni kellett volna, megtennéd?

Kiváló. Most, hogy megállapodtál velem, fogj meg egy nehéz kettlebellt, és kezdj el járni.

A Kettlebell bőrönd hordozása

Ez egy viszonylag egyszerű gyakorlat. Hajoljon le, mintha elhúzna (csípő hátul, mellkas felfelé és mag feszesen), és csak egy kettlebellt vegyen fel egy kézzel. A másik kezed szabad lesz. Most sétálj. Ne felejtsen el tartani egy magas gerincet. Nincs görnyedés. Tartsa a lapockáit is lehúzva és hátul. Ne hagyja, hogy a kettlebellt hordozó váll a füled felé kúszjon. Próbáljon korlátozni a lehető legtöbb oldalról oldalra lengést, főleg a csípőjétől és a vállától. Tartsa szorosan ezt a magot.

Miért érdemes, ha fogyni vagy izomra van szüksége:

Csakúgy, mint a török Getup esetében, ez egész testét megdolgoztatja, a lábától a válláig. Lehet, hogy nem úgy néz ki, mintha sok kalóriát égetne el, de próbáljon meg egy 55 kg-os kettlebellt cipelni a kosárpálya hosszában. Garantálom, hogy kifullad. A mag és a hát felső része lángokban áll. Ismét egyszerű: minél több izmot stimulálunk, annál több kalóriát égetünk el.

Ha érdekli az izomépítés, akkor a kettlebell helyett fogjon meg egy gazda sétafogantyút, és töltse fel mindkét oldalán 45 fontot. Csapdái, hasizma és alkarjai egyetlen séta után égnek. Garantált!

Miért kellene, ha sportoló vagy:

Két szó: sérülések megelőzése. Ez egy dinamikus anti-flexió törzsgyakorlat, olyan mozgás, amely minden sportág része. Ráadásul egyoldali terhelésével segíti a váll és a csípő védelmét. Ezt a gyakorlatot MINDEN sportolóval együtt használjuk, aki velünk edz.

Lásd, hogy néz ki:

Az alábbiakban lásd Tony G mester bemutatását.