Gyakorold a figyelmes étkezést: 3 diéta nélküli fogyókúrás tipp

Gyakorold a figyelmes étkezést ezzel a 3 egyszerű fogyókúrás tippel, és tanuld meg, hogyan fogyaszthatja el teljes mértékben ételeit diéta nélkül.

A kinti étkezés túlzáshoz vezethet, de egy új tanulmány kimutatta, hogy a figyelmes étkezést gyakorló nők (az éberségi meditáció elveiből vett megközelítés) fogyókúra nélkül fogyhatnak, még akkor is, ha továbbra is rendszeresen étkeznek. Azok a nők, akik ezeket a technikákat alkalmazták, amelyek magukban foglalják az ételük megjelenésének, illatának, állagának és ízének ízlelését, naponta nagyjából 300 kalóriát kevesebbet ettek, mint azok, akik nem és átlagosan 3,7 fontot vesztettek hat hét alatt. "A cél az étkezés örömének maximalizálása" - mondja Gayle Timmerman vezető szerző, a texasi Austini Egyetem ápoló professzora. "Ha jobban figyelsz, kevesebbel is elégedett lehetsz." A tudatos étkezési képességek átkerültek a nők saját konyhájába, így kevesebb kalóriát fogyasztottak otthon.

fogyókúrás

Próbálja ki ezeket a tippeket az étkezés teljes ízléséhez:

1. Lassítson

Mielőtt megkóstolná az ételt, szánjon egy percet arra, hogy értékelje, hogyan néz ki, milyen érzés és illat.

2. Figyelem

Figyeljen arra, hogy mi történik az első, a második és a harmadik harapás között. Az élvezet/harapás arány általában csökken. A desszert első vagy két harapása rengeteg elégedettséget adhat.

3. Válassza a Well elemet

Ha semlegesnek érzi magát egy bizonyos étel iránt, hagyja ki, és spórolja meg a kalóriákat valamihez, amit igazán élvez.