Gyakorold végig a menopauzát

Jobbra. Élő Jobb.

A menopauza egy olyan kifejezés, amely azt jelenti, hogy elmúlt az Ön menstruációs ciklusa vagy menstruációja. Ez általában 48 és 55 éves kor között fordul elő. Ezt megelőzően a nők fokozatos változásokat észlelnek menstruációs áramlásuk gyakoriságában, rendszerességében vagy mennyiségében. Az ember áramlása általában könnyebbé válik, és az egyes periódusok közötti intervallum hosszabb. A ciklus hossza rövidebbé vagy szabálytalanabbá válhat. Ennek oka az ösztrogén fokozatos csökkenése a menopauzához vezető 5-10 év alatt.

A menopauza számos fizikai változással vagy tünettel járhat együtt, beleértve a hőhullámokat, az éjszakai izzadást, a hüvelyi szárazságot, az alvászavarokat és az érzelmi hullámvölgyeket. Sok nő csak enyhe tüneteket tapasztal; másoknak nagyobb nehézségeik vannak. A menopauzát követő években megnő a különféle egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázata. Mi a testmozgás szerepe ebben az életváltásban?

A testmozgás megszüntetheti vagy csökkentheti a menopauza néhány tünetét?

Egyes kutatások szerint a fizikailag aktív nőknek kevesebb és enyhébb vazomotoros tünete lehet (beleértve a hőhullámokat, az éjszakai izzadást, az alvászavarokat), mint az ülő nőknél. A menopauza az átmenet ideje, amely gyakran egybeesik más életváltozásokkal (test, család felépítése, kapcsolatok, munka, önazonosság). A testmozgás jelentős és pozitív hatással van a hangulatra, és kimutatták, hogy különösen hasznos az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében.

Megfordíthatja a mozgást vagy megakadályozhatja a menopauza következtében bekövetkező fizikai változások bármelyikét?

A testmozgásnak nincs hatása a menopauza életkorára. (A dohányosok korábban mennek át a menopauzán, mint a nem dohányzók, ezért ez jó ok a szokás elvetésére.)

Sok nő azt állítja, hogy a menopauza alatt vagy után hízik (főleg a gyomor régiójában), és úgy érzi, hogy ez összefüggésben lehet az általuk tapasztalt hormonális változásokkal. Sok tanulmány megállapította a menopauza utáni súlygyarapodás inkább ülő nőknél valószínű mint a fizikailag aktív életmódot folytató nőknél. Úgy tűnik, hogy a testmozgás erőteljesebben befolyásolja a nők teljes testzsírját és hasi zsírját a korai menopauza idején, mint a hormonpótló kezelés.

Ha egy nő a menopauza utáni éveiben hízik, a zsírlerakódás mintázata valószínűleg más lesz. Úgy tűnik ugyanis, hogy a női nemi hormonok elősegítik az "alma" forma helyett a "körte" formát. Egy nő, aki mindig zsírot rakott le a csípőjébe és a combjába, azt tapasztalhatja, hogy most gyomrában és derekában hízik. Sajnos a hasi és a zsigeri (a szervek körül belül) zsírraktározásra való váltás fokozott szívbetegséggel és cukorbetegség kockázatával jár. Tehát nagyon megéri olyan tevékenységeket találni, amelyek élvezik a testet és a derekát!

Úgy tűnik, hogy az ösztrogén "védő hatást" gyakorol a nőkre, ha olyan betegségekről van szó, mint az oszteoporózis és a szívbetegségek. Amikor az ösztrogénszint csökken, a nők kiszolgáltatottabbá válnak ezeknek az egészségügyi problémáknak. A testmozgás hozzájárulhat a saját "védőhatásához". A menopauzát követő öt év általában a gyors csontvesztés időszaka. Az erőnléti edzés és a súlycsökkentő testmozgás segíthet megőrizni a csontot, miközben az ülő nők elveszítik a csonttömeget. A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás kimutatta, hogy csökkenti a szívbetegségek és a II. Típusú cukorbetegség kockázatát, csökkenti a vérnyomást, javítja a lipidprofilokat, növeli az inzulinérzékenységet és megakadályozza a súlygyarapodást. Nagyon sok oka van annak, hogy tovább mozogjon!

A nők a menopauza után több vizelési stressz inkontinenciát (rossz hólyagkontrollt) tapasztalhatnak. Ennek oka az, hogy a medencefenék izmai elsorvadnak, amikor az ösztrogénszint csökken. A medencefenék izmai szabályozzák a vizeletet, a székletürítést és támogatják a nemi szerveket. Sok nő profitál a medencefenék vagy a „Kegel” gyakorlatok rendszeres elvégzéséből. Forduljon orvosához, ha az inkontinencia problémává vált az Ön számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően végzi-e, és ha szükséges, más gyógykezelésben részesül. Orvosa olyan gyógytornászhoz küldhet, aki ezen a területen képzett és speciális technikákat alkalmaz, amelyek segítenek megtanulni, hogyan erősítse meg ezeket a fontos izmokat.

Vannak bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek különösen fontosak a menopauza idején?

A kulcs az általában aktív életmód. A nő öregedő testének azonban három fő tevékenysége származhat előnyökből:

aerob kondicionálás a szív és a tüdő számára (séta, kerékpározás, úszás, aerobik órák).
erősítő edzés az izmok és a csontok számára (kaliszténika, szabad súlyok, pilates…)
nyújtás a rugalmas izmok és a folyékony mozgás érdekében (nyújtás, jóga, pilates, tai chi…)

A szabadidős tevékenységek, például a tenisz, a tánc, a harcművészetek stb. További izom- és csontépítő előnyökkel járhatnak, és növelhetik a szórakozás tényezőjét! És ne felejtsd el azokat a kismedencei gyakorlatokat!

Az idősebb testek nagyobb gondosságot igényelnek a bemelegítéssel kapcsolatban. Hagyjon 10 perc fokozatos bemelegítést az edzés elején. Ennek magában kell foglalnia az alacsony szintű kardiovaszkuláris testmozgást (gyaloglás, kerékpározás) és a mozgásgyakorlatok körét (gyengéd mozgás). Sok szakértő úgy véli, hogy a rugalmasság és az erő megőrzésére vagy visszaszerzésére irányuló programok kulcsfontosságúak a sérülések megelőzésében és a teljesítmény javításában.

A testmozgásnak élvezetet és energiát kell adnia az életéhez, ezért keresse meg a mozgás olyan módjait, amelyek örömet okoznak a jobb egészség mellett. Sok nő élvezi a túrázást, a golfot, a síelést, a kertészkedést, a táncot (bálterem, népi, modern, jazz) vagy a jógát. Keresse meg saját tevékenységi rését, és hívja meg barátait, szomszédait vagy családtagjait, hogy csatlakozzanak hozzád. A testmozgás nagyszerű módja lehet a kapcsolattartásnak azokkal, akiket szeretünk, vagy új kapcsolatokat építhetünk ki.

Hogyan hasonlítható össze a testmozgás a hormonpótló terápiával a testem egészségének védelme érdekében a menopauza idején?

A hormonpótló kezelés meghozatala olyan személyes döntés, amelyet a legjobban a háziorvosa vagy nőgyógyásza vezetésével hozhat meg, aki megérti az Ön egészségi állapotát és kockázatait. A testmozgás és a hormonpótló terápia együttműködésben működhet a csontok védelme és a medencefenék izomtónusának javítása érdekében. A HRT bizonyos kockázatokkal jár, ami sok nő számára oktalan választás. Mindazonáltal MINDEN nő különféle módon profitálhat a rendszeres testmozgásból. Ráadásul sokkal olcsóbb, és nincsenek nemkívánatos mellékhatások, kivéve az alkalmi izomfájdalmat és az arcod egészséges ragyogását.!