Melyek az asztma edzésének legjobb típusai?

A testmozgás az általános egészségi állapot javítása mellett hosszú távon segíthet az asztma tüneteinek javításában.

A testmozgás egyes formái asztmás fellángolást okozhatnak, ami ziháláshoz vagy mellkasi szorításhoz vezet. Az emberek azonban elkerülhetik a tüneteket vagy az asztmás rohamokat speciális technikák alkalmazásával és megfelelő tevékenységekben való részvétellel.

Mindaddig, amíg az ember asztmája kontroll alatt áll, a testmozgás számos egészségügyi előnyt kínálhat számára.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet biztonságban maradni asztmás edzés közben, és mit kell tudni a testmozgás okozta asztmáról. Tippeket adunk arra is, hogyan lehet elkerülni az asztma szövődményeit.

A testmozgás javíthatja a szív egészségét és a tüdő működését.

A testmozgás általában sokféle egészségügyi előnyt kínál, például a szív egészségének javítását, a mentális egészség fokozását és számos egészségügyi állapot kockázatának csökkentését.

Az asztmában szenvedők más speciális egészségügyi előnyöket is észlelhetnek, beleértve:

javított tüdőfunkció, amely növeli az általános állóképességet és csökkenti azt az időt, amelybe az ember beletelik, hogy kifulladjon
súlycsökkenés, ami csökkentheti az asztmás rohamok kockázatát
javított immunrendszer-működés, amely csökkenti az asztma tüneteit kiváltó felső légúti fertőzések kockázatát
javult a hangulat és a stressz csökkentése, ami csökkentheti az asztma tüneteit

A testmozgás egyéb előnyei a következők:

megnövekedett energiaszint a nap folyamán
stabilizált vércukorszint
az agy védelme az életkorral összefüggő betegségekkel szemben
megerősödött csontok és izmok
csökkent bizonyos rákos megbetegedések kockázata
javult a szexuális élet
javult az alvás minősége
csökkent a szívbetegségek kockázata
segíteni a dohányzásról való leszokásban

Az asztmás betegek azt tapasztalhatják, hogy a testmozgás szintjének lassú felépítése csökkenti az asztma fellángolásának kockázatát edzés közben. Különösen előnyösek lehetnek azok a mozgástípusok, amelyek a tüdő kapacitásának elősegítésére és a légzés szabályozására összpontosítanak.

Azok a gyakorlatok és tevékenységek, amelyek rövid tevékenységi időszakokat kínálnak az embernek, a kettő között pihenéssel, jól működhetnek. Az ilyen testmozgás lehetővé teszi az ember számára, hogy aktív legyen és javítsa állóképességét és erejét anélkül, hogy túl nagy terhet róna a tüdőre.

A következő típusú gyakorlatok különösen alkalmasak lehetnek asztmás betegek számára:

A jóga segít az embernek a légzésére koncentrálni. Az edzés közbeni kontrollált, ritmikus légzés elősegítheti az ember tüdőkapacitásának növelését, miközben izomerőt épít az általános erőnléthez.

A jóga és a ritmikus légzés szintén segíthet az ember stresszszintjének csökkentésében. A stressz sok embernél kiváltja az asztmát, így a stressz csökkentése hozzájárulhat az asztma fellángolásainak csökkentéséhez.

Úszás

Az úszás meleg, nedves levegő belégzését eredményezi, ami jó az asztmás emberek számára. Az úszás segíthet a légzésszabályozásban is. Ez gyengéd tevékenység lehet, és az emberek erősebb munkákra törekedhetnek, mivel az erőnlét és a tüdő kapacitásuk javul.

Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy a medencében való úszás kiváltja az asztma tüneteit a vízben lévő klór miatt.

A testgyakorlás egyéb formái

Sok más testmozgás is segíthet a tüdő működésének javításában anélkül, hogy túlterhelné őket. Ezek tartalmazzák:

golf
baseball
tenisz
röplabda
tollaslabda
súlyemelés

A könnyű-mérsékelt testmozgás is jól működik, különösen akkor, ha egyenletes mozgással jár, ami javítja az állóképességet és elkerüli a tüdő túlterhelését. Ilyenek például:

kerékpározás
gyaloglás
túrázás
elliptikus gép segítségével
felvonó helyett lépcsőn megy

Más megerőltetőbb gyakorlatok és tevékenységek nem feltétlenül ártanak az asztmának, de a legjobb, ha minden egyes személy beszél egy orvossal, mielőtt a számára legmegfelelőbb gyakorlatról dönt. Az orvos tanácsot adhat az egyes sportágak, például a futás, a kosárlabda vagy a foci kockázatairól, valamint arról, hogyan kezelhetők a tünetek e tevékenységek során.