Gyengéd 3 napos tisztítószer az év elindításához

Stephanie Róma · Orvosi szempontból: Dr. Amy Shah, MD.,
309 · 2020. január 2. · Frissítve 2020. november 16. · A bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Az új év eleje van, és miután beletörődött az ünnepekbe, készen áll arra, hogy jó úton haladjon egészségügyi céljaival. Jobb? Jobb. A gyengéd háromnapos tisztítással megkönnyítjük az egészséges étrendet és életmódot.

A tisztítás félelmetes lehet, mert azt gondolhatja, hogy a méregtelenítéshez éheznie kell magát azzal, hogy hetekig csak zöld levet iszik. Szerencsés neked, ez egyáltalán nem így van!

Hatékonyan méregteleníthet, miközben egészséges, tápláló ételeket fogyaszt. A tisztítás során gyengéden visszaállítjuk az emésztőrendszert, és támogatjuk a toxinok eltávolítását azáltal, hogy eltávolítjuk a gyulladásos és feldolgozott ételeket, amelyek mérgező felhalmozódást okoznak a szervezetben, és hangsúlyozzuk a tiszta, könnyen emészthető, teljes ételeket.

Január a tél közepe a legtöbben itt, az északi féltekén, ezért az alábbi tisztító receptek többnyire meleg, főtt ételeket tartalmaznak, így ételei táplálónak és megnyugtatónak érzik magukat a kimerülés helyett.

Ez a tisztítás csak három napos, így a munkahét alatt kezelhető, amíg előkészíti és megszervezi az előző hétvégét. Bár ez a tisztítás gyengéd, minden tisztítószer fizikailag és érzelmileg adóztatható a méregtelenítési folyamat jellege miatt.

Azt javaslom, hogy válasszon olyan hetet, amely nem túl elfoglalt és mozgalmas. Így összpontosíthatja energiáját az elme és a test fiatalítására.

Tisztítsa meg az irányelveket

Három napig melegítő turmix vagy zabkása lesz reggelire, ebédre kitchari és vacsorára pürésített zöldségleves. Általában enni annyit, amennyit kíván, minden étkezéskor - elég ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát a következő étkezésig. Ha lehetséges, kerülje az étkezések közötti nassolást. Ha másnaposságot, szédülést, hangulatot, émelygést vagy kényelmetlenséget érez ennek a tisztításnak, oka lehet az alacsony vércukorszint.

A vércukorszint csökkenése megterhelő a szervezet számára (gyakran az étrendben a magas cukortartalom miatt), ezért ezt a lehető legjobban el akarjuk kerülni. Tehát nyugodtan adjon további fehérjét ételeihez, például kis mennyiségű sima, organikus csirkét vagy pulykát. Ha snackre van szüksége az étkezések között, próbáljon meg ½ avokádót citromlével és megszórni sóval.

Tegye az ebédet a nap legnagyobb étkezésévé. A takarítás során mindhárom nap egy meleg tál kitchari szerepel az étlapon. A Kitchari egy hagyományos ájurvédikus méregtelenítő étel, amely rizs, bab és fűszerek keverékét tartalmazza.

Magas fehérjetartalma, nagyon könnyen emészthető és az emésztőrendszer számára gyógyítható. Javasolt hasított sárga mung dal bab használatát, mivel ezek sokkal emészthetőbbek és méregtelenítőbbek, mint más babok, például lencse, egész mung bab stb.

Még akkor is, ha ebéd közben a munkahelyén tartózkodik, törekedjen arra, hogy leüljön egy asztalhoz (ideális esetben ne az íróasztalánál), lazítson és élvezze az ételt, zavartalanul. Ez segít befejezni az étkezés elégedettségét, ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy van-e csokoládé az asztal fióka hátuljában!

Törekedjen arra, hogy a testtömegének legalább a felét minden nap unciában tiszta, szűrt vízben igyon, hogy biztosítsa a megfelelő hidratációt és elősegítse a méreganyagok kiürítését a rendszerből. Ha teheti, kortyoljon melegtől meleg vízig. A meleg víz sokkal hatékonyabban lágyítja a bélrendszert, mozgatja a nyirokot és hidratálja a sejteket, mint a hideg víz. A keveréshez ihat CCF teát is (recept alább).

A megfelelő hulladékeltávolítás kritikus fontosságú a méregtelenítés előrehaladása szempontjából, ezért azoknak, akik hajlamosak a székrekedésre, javasoljuk, hogy legyenek proaktívak és vegyék be a tisztítás során a Triphala nevű ájurvédikus növényi gyógymódot. Vegyen be 1000 mg-ot egy pohár vízzel este lefekvés előtt.

Bár az összes étkezéshez megadta a recepteket, az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell a három nap alatt:

Glutén - kenyér, keksz, pékáru stb.
Tej - tej, sajt, joghurt, fagylalt stb.
Cukor - fehér cukor, méz, juharszirup, agavé, kókuszcukor stb.
Szója - beleértve a tofut, tempeh-t, miso-t, edamame-t, szójaszószt, tamarit stb.
Kagylófélék
Koffein - kávé, fekete tea, zöld tea, energiaitalok
Alkohol
Bármi feldolgozott

Napi rutin:

Ébredjen elég korán, hogy időt és teret adjon magának egy laza reggelre
Opcionális: Ébredéskor végezzen olajhúzást kókusz- vagy szezámolajjal
Kaparja meg a nyelvét egy nyelvkaparóval - hogy megtudja, miért nézze meg ezt a bejegyzést
Moss fogat
Igyon 8–12 uncia forró vizet egy fél citrom levével, hogy kíméletesen megtisztítsa az emésztőrendszert és elindítsa az anyagcserét.
Fogyasszon zabkását vagy turmixot reggelire, ideális esetben 7 és 9 óra között
Egyél ebédre kitcharit, ideális esetben 12 és 14 óra között
Vacsorára egyél levest, ideális esetben 18 és 19 óra között
Vacsora után végezzen stresszoldó gyakorlatokat, például meleg fürdőt, meditációt, könyvolvasást, egy csésze kamilla teát, a lábak falra emelését stb. Próbáljon kerülni olyan stimuláló tevékenységeket, mint a számítógéppel való munka vagy TV-t nézek.
Kezdje az ágyat tekerni 21 óra körül
Opcionális: A Triphalát egy pohár vízzel vegye be
22 óráig kigyullad. Az alvás akkor van, amikor teste pihen, javít és méregtelenít, ezért ügyeljen arra, hogy a tisztítás során bőven pihenjen.

Választható stresszoldó gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok segítenek megnyugtatni idegrendszerét, elcsendesíteni elméjét, dagasztani a nyirokrendszert és növelni a méregtelenítés előnyeit.

Száraz bőr ecsetelés

Zuhanyzás/fürdés előtt használjon száraz bőrkefét természetes sörtékkel a keringés és a nyirokelvezetés serkentésére. Itt megtudhatja, hogyan.

Relaxációs méregtelenítő fürdő

2 csésze Epsom-sót + 10 csepp levendula illóolajat adjon egy meleg fürdőbe, és 20 percig áztassa.

Gyakorlat

Tisztítás közben vegyen részt könnyű edzésben. Ez nem az az idő, amikor fizikailag kényszeríteni kell magát kemény boot camp stílusú edzésekkel vagy nagy intenzitású kardióval. Ehelyett végezzen gyengéd napi mozgást, például gyaloglás, túrázás, úszás, jóga stb.

Elmélkedés

A meditáció előnyei végtelenek. Ha van egy bevált meditációs gyakorlata, akkor is tartsa tovább! Ha újonc vagy, nézd meg az OMG alkalmazást! Meditálhatok! különféle rövid, irányított meditációkra az induláshoz.

Miután megtisztítottad

A jó tisztítás egyik legáltalánosabb módja a nehezen emészthető, túlságosan stimuláló vagy feldolgozott ételek fogyasztása a befejezés után. Tehát tartson ki egy pizza-sör-estét, ameddig csak lehet!

A méregtelenítés előnyeinek fenntartása szempontjából fontos és elgondolkodni azon, hogyan integrálódhat vissza a szokásos rutinjába. Javaslom a lassú átállást a változatosabb étrendbe, fokozatosan egyszerűbb, glutén-, tej- és cukormentes, teljes ételeket adva hozzá, mindaddig, amíg jól érzi magát.

Receptek

Három lehetőség van reggelire, egy ebédre és két lehetőség vacsorára. Válasszon nyugodtan egy reggelit és egy vacsorát, és mind a három napig ugyanazt étkezzen, ha ez megkönnyíti a dolgát, különben keverje össze! Kövesse az alábbi linkeket a receptek beszerzéséhez:

Ezt a bejegyzést orvosilag felülvizsgálta Dr. Amy Shah, egy kettős tábla tanúsított orvos, aki arra specializálódott, hogy segítse az elfoglalt embereket a mikrobiom javításában és a gyulladás csökkentésében. Tudjon meg többet a Hello Glow orvosi felülvizsgálati táblájáról itt. Mint mindig, ez sem személyes orvosi tanács, ezért javasoljuk, hogy beszéljen orvosával.

Stephanie Rómáról

Stephanie Rome okleveles holisztikus táplálkozási és egészségügyi edző. Tudjon meg többet róla a Keenist weboldalán.

Olvasói interakciók

További hozzászólások a táplálkozásról

9 táplálkozási szakértő által jóváhagyott módja annak, hogy élvezze az ünnepeket súlygyarapodás nélkül

A táplálkozási szakember elmagyarázza: Hogyan lehet uzsonnával fokozni az anyagcserét

12 legjobb alkáli étel, amelyet hozzáadhat a napjához

Táplálkozási útmutató az alacsony kalóriatartalmú koktélokhoz

Melyik a jobb: Probiotikus ételek vagy kiegészítők?

Az 5 legjobb vitamin a gyönyörű bőrért

Hozzászólások

Nagyon szeretem ezt a 3 napos tisztító tervet. Azonban nehezen találom meg az ebédre ajánlott mung babot, lehetséges-e helyettesíteni őket más babgal, vagy teljesen elhagyni? Arra is kíváncsi voltam, hogy csináltál-e valaha nyári 3 napos tisztítási tervet, és milyen recepteket javasolsz az évszakban található termékek előnyeinek kihasználása érdekében?

Nyilvánvalóan ez az egyik fantasztikus mód az új év kezdetére. Ki akarom próbálni!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.