Gyermekeinek nem kell örökölniük a test-kép problémáit

Az étellel és az önképpel küzdő szülők akaratlanul is egészségtelen magatartást tanúsíthatnak. Így kerülheti el.

Írta: Virginia Sole-Smith

Ezt a történetet eredetileg 2020. február 19-én tették közzé a NYT Parentingben.

Kelly Nichols ikrei 6 évesek voltak azon a napon, amikor "mandzsetta nélküli" megjegyzést tett arról, hogy cukortartalma miatt nem akar túl sok szőlőt enni. "Ez nem volt semmi lenéző önmagamban, de határozottan a hangnem szerint a lányom elmondhatta, hogy kritikus vagyok az étellel szemben" - mondta Nichols, aki az Illinois Highland Parkban él. És amikor a szőlőtálat felajánlotta gyerekeinek., lánya így válaszolt: „Rendben lesz, ha nálam vannak? Azt mondta, hogy sok a cukor!

Nichols megállt a nyomában, és rájött, hogy bonyolult kapcsolatát az étellel továbbadja gyermekeinek. "Olyan voltam, hogy ó, ó, olyan jó voltam, hogy nem jelentettem be azokat az igazán omlós dolgokat, amelyeken felnőttem, de ez belopózott" - mondta. "Rájöttem, hogy keményebben kell dolgoznom."

Saját cukros szőlő pillanatom jött el, amikor a nagyobbik lányom körülbelül 18 hónapos volt. Sírtam azon a tényen, hogy a babám előtti farmerom egyike sem passzolt, és azt mondtam a férjemnek: "Csak nem szeretem a testem." Kisgyermekem meghallotta, és örömmel veregetni kezdte magát, és bejelentette: "Ez az én testem!" Megkönnyebbültem, hogy csupán elégedettnek tűnt, amikor felfedezte, hogy mindkettőnknek van teste, és nem szívta fel a negativitásomat, de azt is tudtam, hogy szerencsém lett.

Drága kevesen jelennek meg a szülői életben izzó kapcsolatban testünk épségével. És különösen azoknak az anyukáknak, akik a fogantatás, a terhesség és a szülés fiziológiás változásán mentek keresztül, különösen tehetségesnek érezheti azt a kérdést, hogy miként működjünk át saját testképünket és étkezési démonjainkat anélkül, hogy tovább adnánk őket gyermekeinknek. Egy brit kutató egyik új tanulmánya szerint a nők 15,3 százaléka étkezési rendellenességet szenved, mire teherbe esik. Egy 739 leendő kismama korábbi vizsgálatában ugyanazok a kutatók azt találták, hogy míg csak 7,5 százalék felel meg a jelenlegi étkezési rendellenesség kritériumainak, csaknem minden negyedik számolt be aggodalmáról a súlya és a test alakja miatt. Tehát hogyan kezelheti saját test-kép küzdelmeit - és megvédheti gyermekeit attól, hogy örökölje őket?

Itt van egy megnyugtató hely a kezdéshez: "A kutatás azt mondja nekünk, hogy amit mond, az sokkal fontosabb, mint amit csinál" - mondta Kendrin Sonneville, Sc.D., RD, a Michigani Egyetem Közegészségügyi Egyetem táplálkozástudományi adjunktusa, ahol az evészavar megelőzését tanulmányozza. Más szavakkal, még akkor is, ha diétázik, vagy rosszul érzi magát a teste miatt, bizonyos mértékig szigetelheti gyermekeit azzal, hogy összehangolt erőfeszítéseket tesz arra, hogy más beszélgetést folytasson velük. "Ne beszéljen a fogyásról, ne jelölje meg az ételeket jónak vagy rossznak, és közölje gyermekeivel, hogy a testsúlyuk nem éri meg őket" - tanácsolta Dr. Sonneville. - Az általad használt szavak nagyon fontosak.

Különösen igaz ez arra, hogyan beszélsz gyermeke testéről és étkezési szokásairól. A kutatók 581 9-15 éves gyermek szülőjét kérdezték meg a gyerekeik körül alkalmazott különféle "kövér beszélgetésekről", majd adatokat gyűjtöttek gyermekeik súlyáról és étellel való kapcsolatáról. Megállapították, hogy a szülők 76 százaléka gyalázta saját testét gyermekei előtt, és 51,5 százaléka általánosabban beszélt az elhízás veszélyeiről, de 43,6 százaléka beszélt gyermeke testéről, figyelembe véve a súlygyarapodást vagy kommentálva a „petyhüdt karokat," például. És ez az utolsó csoport volt a legvalószínűbb azoknak a gyerekeknek, akik falatozást, titkos étkezést vagy más rendezetlen viselkedést folytattak - derül ki az International Journal of Eating Disorders 2018-as számában közzétett eredményekből. "Legalább ne kommentáld gyermeke testét becsmérlő módon" - mondta Dr. Sonneville.

Ez nyilvánvalónak tűnhet - végül is ki szándékosan sértegeti gyermekét? De előfordulhat, hogy akaratlanul is megteszi, ha gyermeke súlya vagy étvágya aggasztóvá teszi, vagy ha a teste növekedésének figyelése fájdalmas emlékeket idéz fel saját gyermekkorából. "A szülők gyakran meg akarják védeni a gyerekeiket attól, hogy átéljék azt, amin átestek" - magyarázta Rachel Millner, Psy.D., étkezési rendellenesség-terapeuta a magánpraxisban Doylestownban, Pennsylvania. "De gyakran ez válik" Ha sikerül kontrollálnom, mit a gyerekem étellel foglalkozik, akkor nem fognak úgy küzdeni a testükkel, mint én. "

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia kiadott egy 2016-os jelentést, amelyben mind a szülőknek, mind a gyermekorvosoknak azt tanácsolta, hogy kerüljék el a fogyás vagy a testméret megbeszélését a gyerekekkel. És mint arról korábban beszámoltam, a gyermekek diétázása növelheti a jövőben az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát. Ahelyett, hogy testét és étkezési szorongását átadja gyermekeinek, gondoljon erre, mint lehetőségre az ellenálló képesség tanítására.

"Nem akarjuk, hogy gyermekeink bármikor megtanulják megváltoztatni magukat, amikor ugratják őket, vagy úgy érzik, hogy nem illenek bele" - mondta Dr. Millner. - Azt akarjuk, hogy álljanak szemben az ilyen megbélyegzéssel. Pontot tehet a test sokszínűségének bemutatására az otthonába hozott művészetek, könyvek és egyéb médiumok között. Még a kisgyermekek is elkezdhetik megtanulni, hogy a testek különböző formájúak és méretűek, mindegyik egyformán értékes. És ahogy a gyerekek öregszenek, elkezdheti felhívni a figyelmet arra, amikor testeivel szégyenérzéssel találkozik könyveiben vagy tévéműsoraiban, és ösztönözheti őket, hogy írják át az ilyen történeteket.

Számolnia kell azzal a ténnyel is, hogy ha hallgat is a saját küzdelmeiről, gyermekei észreveszik, ha esküsznek a gluténra, hogy lefogyjanak, miközben sajtos kekszet sálak le, vagy ha soha nem viselnek rövidnadrágot a a legforróbb nyári napok, mert nem tetszik a lába. "A gyerekek olyan érzékenyek" - mondta Dr. Millner. „Őszintének kell lennünk önmagunkkal és fel kell ismernünk, hogy ha diétázunk, akkor a gyerekeink ezt felveszik. Lehet, hogy még nincs meg a nyelvük hozzá, de tudják, hogy valami történik az étellel. "

Kerülje az olyan kijelentéseket, mint: "Olyan szerencsés vagy, hogy ehetsz süteményt, amikor elakadtam ezeknél a sárgarépapálcáknál!" Olyan érzés lehet, mintha engedélyt adna a gyerekeinek, hogy élvezhessék a csemegét, de megerősíti azt az üzenetet is, hogy a csemegéket ki kell érdemelni, vagy hogy a sárgarépa fogyasztása büntetés. Ehelyett próbáljon meg mindent megtenni az étkezés és a harapnivalók megosztása érdekében a gyermekeivel. És fontolja meg, hogy egészséges-e olyan étrend, amely megnehezíti a családi étkezések befogadását, szülőként és személyként is.

"Ha azt érzed, hogy" el kell rejtenem az étrendemet a gyerekeim elől ", akkor talán azt mondod:" Nem akarom ezt csinálni, de nem tudom, mit tegyek még ". - mondta Rebecca Scritchfield, Massachusetts, RDN, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő, aki családi tanácsadást kínál Washington DC-ben. „Rendben van, ha nehéz helyen van a testével. Nem kell minden választ megadnia. De ha azt akarod, hogy a gyerekeid ne legyenek ilyen teljes kapcsolatban a pizzával, akkor meg kell dolgozni a saját kapcsolatodat vele. "

Scritchfield azt javasolja, hogy értékelje a lehetséges étrendet vagy edzéstervet két kérdés feltevésével: „Hosszú távon lehetővé teszi-e számomra, hogy rugalmas, pozitív és örömteli kapcsolatban álljak az étellel és a mozgással?” És: "Ezt a tanácsot boldogan megtanítanám a gyerekeimnek?" Ha a válaszok nem, akkor ideje lenne kedvesebb, testpozitívabb megvilágításba foglalni az egészségügyi céljait. "Felejtsd el a kalóriákat, és koncentrálj az ételek élvezésére - még azokra is, amelyeket" rossznak "gondolsz" - tanácsolta Scritchfield.

Egy nemrégiben készült, az intuitív étkezést vizsgáló tanulmány megállapította, hogy engedélyt adva magunknak bármilyen étel fogyasztására, egészségesebb, változatosabb étrendet eredményezünk. Hasonlóképpen, a fizikai tevékenységek kiválasztása, mert valóban szórakoztatónak találja őket, hosszú távon rendszeresebb testmozgást eredményez, mintsem hogy a fogyás jegyében büntető edzésre kényszerítse magát. Mindenekelőtt legyél ugyanolyan türelmes önmagaddal szemben, mint a gyerekeddel, amikor új képességet sajátít el. "A legtöbb krónikus fogyókúrázónak évek óta teste van, hogy megtanulja" - mondta Scritchfield. "Hagyjon időt a tanulásra és a növekedésre."

Virginia Sole-Smith a „The Eating Instinct: Food Culture, Body Image and Guilt in America” (Az étkezési ösztön: étkezési kultúra, testkép és bűnösség Amerikában) szerzője és a Comfort Food Podcast társműsorvezetője.