Gyors és egészséges irodai ebédötletek

gyors

Nincs megkerülhető körülötte; Ha jó úton akar maradni az egészségügyi céljaival, a saját ebéd elpakolása a megfelelő út. Ha étkezik, csak nem vágja le, és ezekkel a gyors csomagolással és egészséges irodai ebéd ötletek a költségvetésed és a derékvonalad köszönetet mond.

Gyors irodai ebédötletek

Először szüksége lesz néhány felnőtt ebédre. Nos, azt mondom, hogy felnőttem, de ezeket az Easy Lunchboxokat használom a gyerekeimnek és nekem is, mert jól halmoznak, és én is használhatom őket. Vegyi anyagoktól mentesek, mikrohullámúak és mosogatógépbe is helyezhetők, így mindenki számára előnyös.

Az alábbiakban 10 egészséges irodai ebéd ötlet amelyek szuper gyorsan összeállnak akár maradékkal, akár az előző este történő könnyű előkészítéssel - mert valljuk be, senki nem akar reggel 6-kor csomagolni az ebédet.

1. BLT egy tálban

Igyekszem finom és egyszerű ebédet tartani, és amikor megpróbálom elkerülni a kenyérből származó szénhidrát fogyasztását, ami gyakran előfordul, ez a BLT tál gondoskodik minderről!

Mindössze 5 hozzávalóval és minimális előkészítési idővel, ez azt jelenti, hogy idő előtt elkészíthetem az ebédemet, ami győzelem. Gyakran készítek pár ilyen salátát néhány napra, és jól megyek.

Véleményem szerint a szalonna, a saláta és a paradicsom tökéletes saláta minden salátához, de az ebédemet némi sajttal és avokádóval fűszereztem, hogy tovább maradjak teli - és mármint ... ez az avokádó!

Amikor a hűtőszekrényben készen áll, rendkívül könnyű bedobni a táskámba, és még a kiömlések miatt sem kell aggódnom. Az öntetet egy kis fedeles edényben tartom, majd ebédnél a salátámra csepegtetem.

2. Ázsiai csirkesaláta pakolások

Ez az egyik kedvenc salátám, amelyet rendelek, ha kint étkezem; azonban könnyen túl lehet enni, és salátánként 13 dollárért egy egész hétre fel tudok építeni ennyiért!

Minden falatában megtalálható az összes ropogós textúra, amit szeretek, így ez a tökéletes étkezési javítás, amelyre vágyom.

Ennek az ebédnek a csomagolása segít abban érezni, hogy jó úton haladok az egészségügyi céljaimmal, és nem érzem úgy, hogy lemaradnék arról, hogy nem megyek el enni.

Bár nem "diétázom", elég szigorú vagyok az általam fogyasztott ételekkel. Teljes ételeknek, egészséges zsíroknak, rostokban gazdag, sok színűnek és korlátozott cukortartalmúnak kell lenniük.

A felkészültség segít a nap folyamán jó döntéseket hozni. Ez az ázsiai csirkesaláta pakolás rengeteg energiát ad nekem, anélkül, hogy kitöltöttnek és fáradtnak érezném magam - akárcsak egy pakolás vagy szendvics. Fogja meg a receptet itt.

3. Csirke Caprese saláta

Kinek nincs folyamatosan hűtőben csirke, meggyparadicsom és némi sajt (lehetőleg mozzarella)? Jó megcsinálom! Régebben készítettem a klasszikus Caprese salátát, és bevittem a munkába, de a paradicsom és a sajt csak nem tartott vissza. Szóval adtam hozzá salátát rost és ömlesztve, valamint egy adag csirkét fehérjéhez - és ez, barátom, sokkal hosszabb ideig tölt el!

Ez egyben a Family KickStart által jóváhagyott recept is, amely megkönnyíti annak megismerését, hogy jó úton haladok az egészségügyi céljaimmal.

4. Fekete bab saláta

Ez a tökéletes irodai ebéd ötlet, amikor kinyit egy doboz fekete babot egy étkezéshez, majd a többi pár napig a hűtőben ül. Kidobni? Nem! Készítse el természetesen ezt a fekete bab salátát.

Olyan, mintha fekete babot és kukoricatakót fogyasztanánk, de tortilla nélkül. Helyezze egy salátaágy fölé, vagy éppen úgy. Idő előtt elkészítheti, és csak 3 összetevője van, fekete bab, kukorica és salsa!

Készíthet egy nagy adagot is, és néhány nap alatt kiszerelheti.

Ha egészségesebb irodai ebédötleteket keres, amelyek tartalmazzák a főtt tojást, nézze meg az alábbi videót! benne megosztottam 5 kedvenc ebéddobozos étkezésemet, amelyek jóak és finomak!

5. Cali ebéddoboz

Elfoglalt, teljes munkaidőben dolgozó szülőként kreatívnak kell lennem az ételeimmel, és be kell csomagolnom őket a gyerekeim bepakolásával egy időben. És ez egy egészséges irodai ebéd, amelyet a gyerekeimnek is csomagolok!

Azt szeretem, hogy nincs mit melegíteni, összeállítani vagy összerakni. Egészséges megragadási lehetőség, amikor csak gyorsan ki akarok lépni az ajtón, és könnyedén bepakolhatom idő előtt.

6. Csirke saláta töltött avokádó

Vannak hetek, amikor elkészítem a déli csirkesalátámat, majd különféle módokon újrafeltalálom. Az egyik módszer az avokádó megtöltése - szemben a salátaágy elhelyezésével, avokádóval, majd csirkesalátával.

A töltött avokádó finom - csakúgy, mint a Hummus töltött avokádóm - és sok olyan táplálékot tartalmaz, amely hosszabb ideig kielégíti Önt.

Ha a Family KickStart programot végzi, ez egy olyan ebédötlet, amelyet szeretni fog!

7. Alacsony szénhidráttartalmú karfiolos rizs Burrito tálak

Ki nem szereti egy jó burrito tálat ebédre? Pontosan. De ez karfiolos rizzsel készül, alacsony szénhidráttartalmú, majd minden más, amit szeretsz egy burrito tálban: csirke vagy marhahús, salsa, guacamole ... szent yum!

Csomagolja a zöldségek és gyümölcsök mellé, és ez egy teljes étkezés, amely órákig meg fogja elégíteni! Ezenkívül sokkal olcsóbb, mint Chipotle - csak mondani!

8. Dijoni csirke és zöldségek

Dolgozó szülőként az étkezés előkészítése és a maradék felhasználásának módjainak kitalálása minden!

Szeretem elkészíteni ezt a lepényes csirkét és zöldségeket vacsorára, majd a maradékot felhasználni egy egészséges irodai ebéd csomagolásához! Valójában egy 5 tagú családnál ritkán van maradékunk, de én ezért főzök külön.

Az az igazság, hogy gyakran grillezett csirkét és zöldségeket rendelek, amikor étkezem, miért ne hoznék otthonról? Ismét sokkal egészségesebb és jobb nekem.

Maradék = egészséges, kényelmes étel, ha megkérdezi. És bár tudom, hogy sok ember nem szereti másnap ugyanazt enni, csak hagyjon ki egy napot, és ez egy teljesen új étkezés lesz! Fogja meg a receptet itt.

9. Fehérjekupák vagy Mini Quiches

Szeretek ezekből egy serpenyőt készíteni reggelire vagy iskolai ebédre, és azt is szeretem, ha a hűtőben készen állok rá, hogy sietve bepakoljak egy ebédládába.

A kombinációs lehetőségek végtelenek; mint a taco fehérje csészék, spenót és szalonna, pizza fehérje csészék, zesty fehérje csészék és még sok más.

10. A bisztró doboz

Az egyik kedvenc kávézóm egy kisebb, előre csomagolt verziót árul. Az egyik nem elegendő ahhoz, hogy jóllakjak, de amikor otthon pakolok, további dolgokat adhatok hozzá, hogy tovább maradjak teli.

Azt szeretem, hogy néha nincs időm leülni és megenni egy teljes ebédet; szóval ez a bisztró dobozos ötlet tökéletes étkezésre és nassolásra az értekezletek között és közben a számítógépem mellett. Ha még soha nem készített, nézze meg, hogyan készíthet itt egy bisztró dobozt.

Odabent minden harapásméretű, és minden darabot fel tudok venni anélkül, hogy rendetlenséget okoznék. Teljes nyertes! És említettem, hogy idő előtt bepakolhatja ezt az egészséges irodai ebéd ötletet? Igen tudsz! Készíthet belőle párat, néhány napig hűtőszekrényben tarthatja, és megragadhatja, ha szüksége van rájuk. Természetesen kulcsfontosságú néhány rekeszes ebédtartály, ezért mindenképpen ragadjon meg belőlük egy készletet.

Hűha, olyan sok remek ötlet, amelyet könnyen el lehet készíteni, idő előtt elkészíthető, és egészséges irodai ebédet biztosít!

Mivel rajongói kedvenc, folytattam, és az alábbiakban mellékeltem az ázsiai csirke saláta ebéd ötlet receptjét! Élvezd!

Melyek a kedvenc egészséges irodai ebéd ötleteid?

Egészséges irodai ebédötletek - ázsiai csirkesaláta salátacsészék

Szüksége van egy egyszerű receptre, amely kedvenc ázsiai csirke salátáját egészséges ebéddé alakítja? Nézze meg ezeket a salátacsészéket, amelyek a legfinomabb egészséges ázsiai salátát tartalmazzák. Ez a gluténmentes ebéd ötlet fantasztikus és a maradék íze olyan jó!

Hozzávalók

Csirkesaláta:

  • 2 csésze megmaradt főtt csirke, apróra vágva
  • 10,5 uncia nem tartalmaz hozzáadott cukrot mandarin narancs,
  • 2 szár zeller, kockára vágva
  • ½ csésze aprított sárgarépa
  • 1 csésze lila káposzta, apróra vagy apróra vágva
  • 2 zöldhagyma, vékonyra szeletelve
  • ¼ csésze szeletelt mandula
  • ½ teáskanál só
  • ¼ teáskanál fekete bors
  • 1 nagy Bibb saláta

Szezám gyömbéres öltözködés

  • ⅓ csésze rizsecet
  • ¼ csésze szójaszósz
  • 3 evőkanál szezámmag
  • 1 evőkanál barna cukor
  • 2 teáskanál friss gyömbér, reszelt
  • 1 fokhagymagerezd, reszelt
  • 1 ½ teáskanál szezámolaj

Utasítás

  1. Keverj össze egy nagy tálban főtt csirkét, mandarin narancsot, zellert, sárgarépát, káposztát, mandulát, zöldhagymát, sót és borsot. Adjon hozzá ½ csésze öntetet és dobja össze.
  2. Hűtőszekrényben legfeljebb 1 hétig.
  3. Tálaláshoz tegyen ½ csésze - ¾ csésze csirke salátát néhány saláta levél belsejébe. Hajtsa be az oldalakat, tekerje enni.

Öltözködési irányok:

  1. Egy nagy tálban keverje össze az öntet hozzávalóit habverővel. Tegyük át egy üvegedénybe, és tegyük hűtőbe 1 hétig. Az öltözködési recept körülbelül 1 csészét ad.

Felszerelés

Táplálás

  • Adag: 1 adag
  • Kalóriák: 312
  • Cukor: 7g
  • Nátrium: 1001,3mg
  • Zsír: 9,2 g
  • Telített zsír: 1,2 g
  • Transzzsír: 0g
  • Szénhidrátok: 40,7 g
  • Rost: 2,2 g
  • Fehérje: 16,1 g
  • Koleszterin: 38,6mg

Te készítetted ezt a receptet?

Tag @LauraSFuentes az Instagram-on, és #momables hashtag-el