Ha a fogyókúra aggasztónak, zavartnak, stresszesnek vagy depressziósnak érzi magát, a szakértők elmagyarázzák, miért

- Boldogabb leszek, ha csak lefogyni tudok. Ez a gondolat ismerősnek hangzik? A diétakultúra azt mondja nekünk, hogy meg kell keresnünk egy bizonyos utat, hogy szépnek vagy érdemesnek tartsuk, és ez sok nőt (és férfit is!) Étrendre késztet. Mindenféle étrendet kipróbálunk - sok szélsőséges és egészségtelen - mindezt a "tökéletes" kép érdekében, amelyet a média a fejünkbe fúrott.

Kalóriákat, szénhidrátokat, cukrot, gabonákat, feldolgozott ételeket vágunk és ujjainkat keresztezzük, amikor a skálán ugrunk, remélve, hogy a szám csökken. És ha nem, akkor hibáztatjuk magunkat, ami csak arra kényszerít, hogy hosszabb vagy nehezebb diétázzunk. Ismerek olyan nőket, akik több mint 20 éve fogyókúráznak! De a fogyókúra szörnyű érzelmi és fizikai stresszhez vezethet, ami veszélyeztetheti jólétünket. Íme, a fogyókúrás stressz rabolhatja egészségét.

A fogyókúra obszesszív gondolatokat okoz az ételekkel kapcsolatban

"A testsúly miatt való aggódás, a fogyókúra, az ételek korlátozása, a kalóriák korlátozása, a böjt, a túlzott testedzés és más diétás magatartás számos különböző módon okozhat érzelmi stresszt." étkezési tanácsadó, a Food Psych Podcast műsorvezetője és a Diétaellenes. Ha az ételtől megfosztják az egészet, és hogy nélkülöznek bizonyos típusú ételeket, különösen a szénhidrátokat, rögeszmés gondolatokat keltenek az ételekkel kapcsolatban. Ez része a szervezetnek az éhínségre adott válaszában, ami arra készteti, hogy az ételre gondoljon, így megkeresheti és visszafordíthatja az észlelt éhínséget.

Harriet Frew, a BACP által akkreditált étkezési rendellenességgel foglalkozó terapeuta egyetértett Harrison-szal és azt mondta: "Ha diétázik, nem tehet róla, hogy a hét minden napján, 24 órában az ételekkel van elfoglalva." Éreztethetetlennek érezheti az étel körül, és általában az irányítás alatt.

"Az étel és a testkép körüli rögeszmés gondolatok valószínűleg elsöprőek" - mondta regisztrált dietetikus és intuitív étkezési tanácsadó, Kathleen Meehan, MS, LDN. Ha napjaink nagy részét elfogyasztják ezek a gondolatok, az különös kihívást jelent másra való összpontosításra.

A fogyókúra befolyásolja a hangulatot és a mentális egészséget

Ha diétázol és állandóan az ételekre gondolsz, az a hangulatod csökkenését okozza - mondta Frew. A fogyókúra krónikus stresszének hatására teste harcba vagy menekülési módba léphet, és a test adrenalint és kortizolt szabadít fel, így ingerültebbnek és szorongóbbnak érzi magát. Hozzátette: "Elveszíti érdeklődését azok iránt, amelyek általában örömet okoznak neked, mivel az ételekkel való foglalkozás túlsúlyban van."

Rachel Berman regisztrált dietetikus és a Verywell vezérigazgatója elmondta: "Véleményem szerint az érzelmi és a fizikai elemek nagyon összekapcsolódnak. Ha nap közben nem eszik eleget, különösen szénhidrátban gazdag ételeket, akkor csökkent a szintje a szerotonin, egy nyugtató hatású hormon. Ezért annál nagyobb szorongást érezhet, minél inkább korlátozza vagy megszállja az elfogyasztott kalóriákat. "

Önértéke gyorsan összekapcsolódik azzal a képességével, hogy betartsa az étrendi szabályokat. "Amikor betartja a tervet, futólag jól érzi magát, de ha nem, akkor úgy érezheti, mintha kudarcot vallana és nem lenne elég jó" - mondta a nő.

Meehan hozzátette, hogy a súly miatt való aggódás, a fogyókúra, valamint az ételek és a kalóriák korlátozása mind hozzájárulnak az érzelmi szorongáshoz. Azt mondta: "Ha az étkezés és testünk mikroszintű kezelésére összpontosítunk, akkor az energiaszintek feleslegessé válhatnak, és zavaró vagy túlterheltek lehetnek."

A tápláléktól való fizikai nélkülözés depressziót is okozhat, ami a legtisztábban a Minnesota éhezési kísérletben látható, ahol a korábban jól beállított fiatal férfiak depressziót, szorongást, haragot, sőt pszichózist is tapasztaltak (pár esetben), pusztán az élelmiszerhiány miatt. - magyarázta Harrison. "És ez nem volt közel a teljes éhezéshez; valójában a nélkülözési szintet tapasztalta a legtöbb fogyókúra" - tette hozzá.

A fogyókúra negatív fizikai tüneteket okoz

A diéta kezdetén gyorsan észreveheti a testében bekövetkező fizikai változásokat. Frew elmagyarázta, hogy jobban fogja érezni a hideget, fejfájást fog szenvedni, alacsony energiát fog érezni, és erős éhséget és étvágyat fog tapasztalni. Nehezen fog koncentrálni, és szédülést vagy elhatárolódást érezhet. "Izomtömegét is elveszítheti, különösen, ha összeomlik a diéta" - tette hozzá Frew, és az izomtömeg elvesztése valóban lelassíthatja az anyagcserét.

Previte hozzátette, hogy a fogyókúra fizikai szorongásos tüneteket is okozhat. Ha stresszel étrendválasztása miatt, vagy olyan helyre megy, ahol nincsenek „étrendben jóváhagyott ételek”, a szorongás szorongást okozhat a mellkasában, versenyző pulzusszámot okozhat, és a félelem könnyekre késztetheti Önt.

"Az étkezési szabályok betartásának folytatása" helyes "dolognak érezheti a test fizikai reakcióinak visszaszorítását, de mindig lesz olyan esemény vagy idő, amelyet nem fog tudni betartani." Previte mondott.

"A súlyával kapcsolatos aggodalom a súly megbélyegzésének egyik formája, amely tanulmányok szerint a kortizol stressz hormon megemelkedett szintjét okozza, és az embereket olyan egészségügyi problémák fenyegetik, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a korai halálozás" - magyarázta Harrison. Valójában egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a súly megbélyegzése nagyobb kockázatot jelent az emberek egészségére, mint amit esznek!

Harrison kifejtette, hogy a korlátozó étkezés a kortizolszint emelkedését is eredményezheti, a krónikusan emelkedett kortizolszint pedig csökkent immunitáshoz és megnövekedett fertőzésveszélyhez vezethet.

A diéta negatív testképet és önbecsülést okoz

Frew arra figyelmeztetett, hogy a fogyókúra fokozhatja a negatív testképet. "A testkép gyakran zuhan, és egyre inkább összehasonlítja önmagát másokkal, vagy a saját testével kapcsolatos gondolatok foglalkoztatják" - mondta.

Harrison hozzátette, hogy a pszichológia vezető gondolkodási iskolája szerint az érzelmi jólétet három kulcsfontosságú tényező határozza meg: autonómia, kompetencia és rokonság. A diétakultúra pedig mindezeket a dolgokat rabolja el tőlünk: elveszi autonómiánkat azzal, hogy úgy érezzük, hogy nem bízhatunk önmagunkban az étel körül, és diétára vagy dietetikusra van szükségünk, hogy megmondja, mit együnk. Elveszi kompetencia-tudatunkat azáltal, hogy kudarcnak érezzük magunkat, amikor nem tudunk "ragaszkodni" az étrendhez, és természetesen testünket nem úgy tervezték, hogy hosszú távon elviselje a korlátozásokat, tehát valóban a diéta ez a kudarc.

Az étrend-kultúra megzavarja rokonságunk érzését is, megakadályozva, hogy szeretteinkkel együtt élvezzük az ételt, és megakadályozzuk, hogy kulturálisan fontos ételekben vagy ételekkel kapcsolatos ünnepségekben vegyünk részt. E három kulcsfontosságú tényező nélkül érzelmi jólétünk szenvedni fog.

Meehan elmagyarázta, hogy amikor a diéta kudarcot vall - ahogy a diéták is elkerülhetetlenül megtörténnek - gyakran szégyenkeznek, és mintha kudarcot vallottak volna. És bár tudjuk, hogy nem az étrend bukik meg, és nem az egyén, mondta: "a kutatások azt mutatják, hogy minden" sikertelen "kísérlet felerősíti a reménytelenség érzését. Ez a diétás ciklus hozzájárul a negatív önértékeléshez, és hatással lehet a hangulatra, az ingerlékenységre és személyek közötti kapcsolatok."

A fogyókúra étkezési zavarhoz vezethet

"A súlyos fogyókúra kiszolgáltatottá teheti az étkezési rendellenességek kialakulását is" - mondta Frew. Ha korlátozza a kalóriákat és nem fogy le, akkor a "több a jobb" ötlet veszi át az irányítást, így még kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy megszünteti az adott típusú ételeket, ami rendezetlen étkezési magatartáshoz vagy étvágytalansághoz vezethet. De a korlátozás okozta intenzív fizikai éhség és sóvárgás csak a túlevéshez vezet, vagy belehúzódáshoz vezethet. Ezt gyakran korlátozó mértékű ciklusnak nevezik.

Amikor az élelmiszerhiányt tapasztaljuk, arra késztetünk, hogy előnyben részesítsük a magas szénhidráttartalmú ételeket, mivel ezek a leggyorsabb energiaforrások a szervezet számára - mondta Harrison, ezért az emberek fogyasztási ételei szinte mindig magas szénhidráttartalmúak, szemben azokkal, mondjuk brokkoli. Hozzátette: "Bizonyíték van arra is, hogy ha valakit általában nem nélkülöznek az ételtől, akkor egy bizonyos típusú ételtől, például a csokoládétól való nélkülözés nagyobb vágyakozással tölti el az ételt."

Ezenkívül Berman hozzátette, hogy ha nem tartja tiszteletben az éhségjelzéseit és nem korlátozza az elfogyasztottakat, amikor később elkerülhetetlenül túlevik, szégyent és alacsony önbecsülést fog érezni - és ez pedig táplálhatja a rendezetlen étkezési szokásokat.

A fogyókúra elszigeteltséghez vezethet

A társadalmi étkezés problémás lehet az étkezési szabályok megsértésétől való félelem miatt - magyarázta Frew, és egyre elszigetelőbbé és magányosabbá válhat. A fogyókúra ugyanis félelmet okozhat a társadalmi helyzetekben. Az Antidiet bejegyzett dietetikusa, Sammy Previte, LDT, CPT, a Palm Valley-i dietetikusokkal elmondta, hogy vannak olyan ügyfelei, akik az első napon lépnek be az irodájába, és elmagyarázzák, hogy nem tudnak társadalmi eseményeken működni, mert túl elfoglaltak az egész napos kalóriák számolásával vagy korlátozásával sokáig kalóriaszámláló alkalmazásokat. Amikor eljutnak a társasági eseményre (éhes AF), végül megszegik a fejükben meghatározott "étkezési szabályokat". Aztán elkezdik "unni az összes ételt, és sürgősen enni, amennyit csak tudnak, mert holnaptól kezdve nem" engedik "újra az ételt" - mondta Previte.

Ezután megkezdődik a negatív önbeszéd, és az ügyfél érzelmileg vereségnek érzi magát. Elkezdi mondani magának, hogy "rossz", amiért nem tartja be a szabályait, vagy azért, mert gyenge vagy nincs akaraterője. Kudarcnak nevezi magát, rámutat fizikai "hibáira", és nem érez semmilyen szeretetet vagy tiszteletet önmagával szemben. Ettől úgy érezheti, hogy méltatlan a figyelemre, vagy nem érzi elég magabiztosnak, hogy szembenézzen az emberekkel, úgy érzi, hogy nem elég jó.

Previte azt mondta: "Érzelmileg bántalmazzuk magunkat, de azt gondoljuk, hogy ez teljesen rendben van. Nem az. A beszélgetésnek meg kell változnia." Az önzárkózás és az önmegsemmisítő nyelv kombinációja depresszióhoz vezethet, rosszabb esetben pedig öngyilkossági gondolatokhoz.

A diéta befolyásolja az alvást

Frew elmagyarázta, hogy ha éhesen vagy erős vágyakozással mész lefeküdni, akkor a diétás stressz miatt a kortizol stresszhormon, valamint a harc vagy a repülési hormon adrenalin szabadul fel. Ez megszakított alvást okozhat, ami rosszabb minőségű zzz-eket eredményezhet. Az alváshiány viszont még jobban megnövelheti a kortizol szintjét, valamint a ghrelin éhséghormont, és növelheti a vágyakat, így többet eszel.