Ha a táncosok kerülik a bárot?

kerülik

Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD.

Tetszik egy pohár bor vacsorához, vagy egy sör a bárban a barátaival egy hosszú napos próba vagy előadás után?

A sör, bor és szeszes italok formájában kapott alkoholnak minden bizonnyal megvan a helye a nyugati kultúrában. Bár tudjuk, hogy komoly aggodalmak vannak az ivással kapcsolatban, vannak meglepő előnyök is. Tehát a táncosoknak együtt kell inniuk vagy kerülniük az alkoholt?

Íme a jó hír:

A vörösborban található, resveratrol nevű fitonutriensről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, és feltételezések szerint mértékkel fogyasztva hozzájárul a hosszú élettartamhoz 4. Ne feledje azonban, hogy a szőlő resveratrolt is tartalmaz, és nem lesz tipikus ...

A mérsékelt alkoholfogyasztás (legfeljebb napi 1-2 ital) csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. Emellett növelheti a jó típusú koleszterin szintjét 5 .

De itt van a rossz hír:

Izomerő és felépülés
Néhány tánc utáni visszalépés nem biztos, hogy a legjobb ötlet, mivel az akut, nagy mennyiségű alkoholfogyasztás kimutatta, hogy befolyásolja az izom működését és a testgyakorlást követő gyógyulást 1,3. Egy másik kisebb tanulmány azonban nem talált azonos mértékű károsodást az alacsony dózisú alkoholfogyasztásban a sportolóknál, ezért úgy tűnik, hogy dózisfüggő hatás van 1,2. Ez azt jelenti, hogy minél többet iszol, annál inkább hatással lesz az izmaidra, a gyógyulásukra és az erőnövelő képességükre 2,3 .

Súlykezelés
Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként. Ennek szemszögéből nézve a szénhidrát csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként, a zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Tehát bármilyen típusú alkoholos ital, beleértve a sört és a bort is, nagy kalóriaütést tartalmaz. Az édes keverőkhöz adva a kalória még jobban megnő. Egy tipikus margaritában 250-600 kalória lehet! Helyette legyen a Sangria, amely körülbelül 150-300 kalóriát tartalmaz, és legalább antioxidánsokat kap a vörösborból és gyümölcsből. Minél több alkohol tartalmaz egy italban, annál több kalóriát tartalmaz. Például egy szeszes ital kb. Ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, mint egy sör, de ezek nagyon különböző adagok.

Agyfunkció
Mindannyian tudjuk, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az agyat, és hogy rontja a képességünket, hogy bármilyen bonyolult dolgot működtessünk, például autót vagy Balanchine-balettet. Ezért kérjük, soha ne igyon és vezessen. Kimutatták, hogy befolyásolja a szorongás szintjét, az alvást, a vérnyomást és számos más fiziológiai állapotot is. Mindannyian tudjuk, hogy függőséget is okozhat.

Férfiak vs nők
A férfiak és a nők különböző módon metabolizálják az alkoholt. A nők fiziológiailag gyorsabban érzik a hatásokat, mint a férfiak, mert kevesebb olyan enzimet termelnek, amely segít megszabadítani a testet az alkoholtól. Emellett növeli az emlőrák kockázatát.

Összefoglalva tehát: az alkohol nem „nem nem” a táncosok számára, de mindig okosan és nem túlzottan kell fogyasztani, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. Ha Ön nagykorú, és mégis úgy dönt, hogy iszik, kérjük, tegye ezt felelősségteljesen, és ne vezessen gépjárművet.

Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és táplálkozási alap- és mesterképzéssel rendelkezik az USA-beli Georgia State University-n. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. Elérhető az [email protected] címen
www.dancernutrition.com