Ha ezt az olcsó aminosavat hozzáadja étrendjéhez, csodákra képes

Amikor az emberek többsége az aminosavakra gondol, vagy a DNS kettős spiráljára gondol, vagy visszagondol a tudományos osztályra, és emlékezik arra, hogy az aminosavak a fehérjék építőkövei.

Ha egyikre sem gondoltál, akkor ez is rendben van, itt nincs ítélet, csak az általános felfogásról megyek le.

De ahhoz, hogy mit gondolnak az emberek, térjünk rá a rézcsapásokra, és beszéljünk arról, amit tudunk egy nagyon fontos aminosavról, az ún. L-karnitin vagy röviden „karnitin”.

A karnitin az egyik legismertebb és legjobban tanulmányozott aminosavak, és amit a kutatók megtudhattak a karnitinről, elég inspiráló.

Az L-karnitin hihetetlen egészségügyi előnyei

Meglepő módon azok az emberek használják a legtöbbet ezt az aminosavat testépítők.

Ez azért van, mert a karnitin csodálatos az edzés közbeni teljesítmény növelésében, amely lehetővé teszi az embereknek, hogy hosszabb ideig edzenek és "nagyobbak" legyenek.

De ugyanazok a tulajdonságok teszik tökéletesvé a mindennapi használatra bármely életkorú személy számára ... de különösen azok, akik aggódnak a szívük miatt.

A karnitin képes elképesztő dolgokat tenni a szív érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend megfelelő karnitinszintje segít megvédeni az embereket a potenciálisan halálos állapotok kialakulásától. Az Országos Egészségügyi Intézet megfigyelte: „Számos tanulmány vizsgálta a kiegészítő karnitin hatékonyságát a szív ischaemia (a szív véráramának korlátozása) és a perifériás artériás megbetegedések kezelésében (amelyek legfontosabb tünete a gyenge lábkeringés, más néven szakaszos claudication) [17-18].

Mint megjegyezték, számos tanulmány támasztja alá ezeket az állításokat. Az egyik legígéretesebb volt egy tanulmány Olaszországban, ahol kettős-vak vizsgálatban 2330 beteget követtek és szívroham után karnitint adtak nekik.

Megállapították, hogy amikor a betegeket „(9 g/nap intravénásan 5 napig, majd 4 g/nap orálisan 6 hónapig” kapták), ez segített abban, hogy tovább éljenek.

Volt egy metaanalízis is, amely megmutatta, hogy a karnitinnel végzett kezelés 40% -kal csökkentette a szívspecifikus állapotok széles skálájából származó teljes mortalitást, beleértve az akut miokardiális infarktusokat, kamrai aritmiákat és anginát.

Mindez azt jelenti, hogy a karnitinnel való kiegészítés meglehetősen hatékony a szív védelme.

A karnitin a fogyásban is segíthet

Mielőtt tovább mennék, nem támogatom a karnitint mint ezüst golyót a gyors fogyás érdekében.

Ha azonban több fontot hordoz, mint kellene (gondolj 10 vagy több fontra), akkor valóban elviselheti a fogyást egészségügyi okokból.

Különösen, ha hasi zsír van.

A jó hír az, hogy a karnitin különösen hasznos a hasi zsír megszabadulásában.

És őszintén szólva rendben van, ha fogyni akar a hasi zsírból, hogy jobban nézzen ki. De a nap végén el akarja veszíteni, mert a hasi zsír nagyjából a legrosszabb fajta zsír, amelyet a testén hordozhat.

Ennek oka, hogy a hasi zsír másutt súlygyarapodáshoz vezet, beleértve a belső szerveket is.

Jól hangzik a zsír a májban…?

A karnitin ezt a zsírt néhány különféle módon elégeti.

Az első út az anyagcsere fokozása. A karnitin zsírsavakat vesz fel és a sejtjeinek mitokondriumaiba mozgatja. A mitokondrium alapvetően a sejt motorja, és amikor zsírot kap (az egyik legerősebb táplálkozási energiaforrás), zsírvesztéshez vezet.

A karnitin másik működési módja az, hogy a testet zsírégetésre váltja, szemben a glikogén vagy a cukor elégetésével. Korábban már írtam erről, de a tested jobban tudja felhasználni a zsírt energiához, mint a cukor alapú üzemanyag-forrásokat.

És amikor a zsírt égetik üzemanyagforrásként, kitalálhatja, mi történik. Ön lefogy!

A Michigani Egyetem számos tanulmány meta-elemzését tette közzé a diéta karnitin-zsírtartalmának csökkenéséről.

Az egyik legjelentősebb kijelentés: „amikor a cukorbetegek DL-karnitint (0,5 mg/2,2 font testtömeg) kaptak, a magas vérzsírszint - mind a koleszterin, mind a trigliceridek - mindössze tíz nap alatt 25–39% -kal csökkent próba."

Ezek a megállapítások izgalmasak.

Összefüggés van a karnitin és az Omega-3 zsírsavhasználat között is.

A Poliquin Group a következőket írja erről (kattintson a cikkük képére):

olcsó

Lényeg: ha a fogyáson dolgozik, a karnitin a remek kiegészítője a diétának.

Akkor is nagyszerű, ha nem edz, de csak jól étkezik, és a karnitin zsírégető tulajdonságait szeretné összekapcsolni az egészséges étrenddel.

Valószínűleg a legjobb dolog a karnitinben, hogy mind természetes módon megtalálhatja étrendjében, vagy kiegészítőleg hozzáadhatja.

A legjobb helyek a karnitin megtalálásához

Mint mindig mondom, az étel a gyógyszerünk.

Ez azt jelenti, hogy ha természetes módon szeretne több karnitint kapni, akkor a halak, baromfik és tej fogyasztása a legjobb források közé tartozik.

Nyilvánvalóan nem ajánlom a tejtermelést, amint az a témában írt írásomból kiderül, de ha tejet iszol, akkor a fűből táplált tejet ajánlom.

Itt egy diagram mutatja be a karnitin bontását az élelmiszerekben.

Élelmiszer-milligramm (mg)
Marha steak, főtt, 4 uncia 56–162
Darált marhahús, főtt, 4 uncia 87–99
Tej egészben, 1 csésze 8.
Főtt tőkehal, 4 uncia 4–7
Csirkemell, főtt, 4 uncia 3–5
Fagylalt, ½ csésze 3
Sajt, cheddar, 2 uncia 2
Teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet 0.2
Spárga, főtt, ½ csésze 0.1

És természetesen, ha nem tud elegendő táplálékot kapni, vagy sportolási célokra még több karnitint szeretne kapni, akkor kulcsfontosságú a kiegészítés.

Céljaitól függően napi 3000 mg-ot is biztonságosan pótolhat.

Csak feltétlenül töltse fel a vizet, hogy könnyen felszívódjon, és minimalizálja a vesére gyakorolt ​​hatást.

Remélem, itt tanultál valamit. Élveztem, hogy megosztottam ezt izgalmas információk veled.