Ha valami rosszat eszik, az jó lehet számodra

Időnként kaphat csemegét

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

Eva-Katalin/Getty Images

Az egészséges táplálkozás fontos, de minden étkezéskor és minden egyes nap csak egészséges ételeket kell fogyasztania? Ugye egy csemege mostanában rendben van? A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND) támogatja azt az elképzelést, hogy bizonyos ételeket mérsékelten fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy elfogadható, ha olyat eszel, ami nem jó neked, amíg csak kis mennyiséget eszel és nem túl gyakran.

Ne koncentráljon arra, hogy minden étel teljesen jó vagy rossz

Az élelmiszerek jónak vagy rossznak jelölése nem annyira hasznos. Ez kiválthatja azokat az embereket is, akiknek étkezési rendellenességük van vagy voltak - szégyent és bűntudatot váltanak ki, és rossz étkezési kapcsolatot eredményeznek.

Egyes ételek rengeteg egészségügyi előnnyel járnak, míg mások nem járnak egészséggel, és árthatnak Önnek, ha túlzottan fogyasztják őket. De ez csak azt jelenti, hogy csak el kell kerülnie a helytelen fogyasztást. Az ÉS azt mondja, hogy a mindennapi étrendben van hely minden típusú ételnek, amennyiben az általános étkezési szokások egészségesek. Azt mondják, hogy bizonyos ételek vagy ételcsoportok jónak vagy rossznak kategorizálása túl egyszerű, és egészségtelen étkezési szokásokhoz és étkezési rendellenességekhez vezethet.

Néha az evés csak szórakozásra szolgál, például amikor születésnapot vagy más nagyobb eseményt ünnepel. Ha úgy érzed, hogy csak egészséges ételeket fogyaszthatsz állandóan, akkor elkerülheted a szórakoztató eseményeket, és úgy érezheted, hogy egész életed arra összpontosít, hogyan eszel. Valójában van egy kifejezés az ilyen típusú étkezési magatartásra - ezt ortorxiának hívják.

Az orthorexia az egészséges táplálkozás megszállottsága. Szomorú vagy, ha megsérted a saját szabályaidat, és ez negatívan befolyásolja mindennapi működésedet otthon, a munkahelyen vagy a szociális helyzetekben.

Ehet, amit csak akar?

Nem igazán. Fontos az egészséges étrend fenntartása. Összpontosítson sok egészséges étel fogyasztására, mint például friss gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, dió, mag, teljes kiőrlésű gabona, hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermék (vagy más kalciumforrás), sovány hús és baromfi. Amíg az egészségesen kiegyensúlyozott étrendet követi, rendben van, ha naponta egyszer elenged egy darab cukorkát, egy sütit, egy adag burgonya chipset vagy a kedvenc desszertjét. Fontos figyelni az adagok méretét, amikor ezeket a csemegéket fogyasztja.

Ha túl sokat eszel

Ez időnként megtörténhet. A többnyire egészséges táplálkozás egy kis gyakorlást igényel, különösen, ha étrendje nem megfelelő. Légy kedves magaddal, amikor először küzdesz. Ha engedsz annak a kísértésnek, hogy ma felfalja az egész banánréteget, ne szomorkodj a diétás kudarcod miatt; csak hagyja ki az élvezeteket néhány napig. Legközelebb, amikor desszertet kap, válasszon valami egészségesebbet, vagy kapjon kisebb adagot.

Alkoholt inni

A felnőtt italok mérsékelt élvezete mindaddig rendben van, amíg nem vagy terhes, és nincs olyan egészségi állapotod, amely miatt tartózkodnod kellene az ivástól. Ha úgy gondolja, hogy mérsékeltnél többet iszik, akkor segítséget kaphat egy olyan szervezettől, mint a Névtelen Alkoholisták.