Halál az 1200 kalóriás mentalitáshoz

Nincs olyan szám, amelyet utálnék 1200-nál többet. Nem vagyok babona, és nem is gondolom azt, hogy a számoknak nagy jelentőségük van. A hangos kiáltásom miatt a lacrosse-számom régen 13 volt. Miért utálom tehát ennyire 1200-at.

Mert bármilyen okból ez az a kalóriaszám, amelyet sok embernek mondanak, hogy fogyjon a fogyás érdekében. A fene, sok ügyfelem bekapcsolja az információit az olyan webhelyeken, mint a MyFitnessPal, és 1200 kalóriának mondják a céljukat, beleértve engem is. Nem tudom, ismersz-e, de 1200 kalória lehet a reggelim, ezért közvetlenül megsértem ezt a számot.

Oké, kissé eltúlozva a reggeli kalóriáimat (de Én vagyok a szombati edzés után biztos, hogy közel van ehhez a számhoz)

Különös helyem van a szívemben annak, aki az emberek többségének 1200 kalória elfogyasztását javasolja (igen, ez szarkazmus). És csak egy szép kis kísérletként úgy döntöttem, hogy google-ra keresek „1200 kalóriát”, és hadd mondjam el, hogy majdnem a számítógépemet átszúrtam a szobán. Az egyetlen ok, amiért nem tettem? Nem készülök új számítógépet vásárolni, bár egyszer ez talán teljesen igazolta. Az eredmények végtelenek voltak, félelmetesek és egyenesen szomorúak, csak szomorúak.

Az 1200 kalóriás járvány

Szóval mit találtam? Nagyon sok hazugság.

Azt is megállapítottam, hogy állítólag több mint 18 000 ember keres Google-on havi „1200 kalóriatartalmú étrendet”, így ez nagyon izgatottá tett (nem), hogy segítettem ebben a számban. Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, kérem, kérem, hagyja abba.

Ezen „diétás” tervek közül sok fogyást ígér, és hogy nem fog éhen halni. Szomorú, hogy az emberek követni fogják a diéta tervet abban a reményben, hogy ők is el fogják érni azt a sikert, amelyet a modellek (biztos vagyok benne, hogy fotóztam) elérték. Folyamatosan megdöbbentem azt is, hogy az emberek úgy gondolják, hogy az éhség (bármennyire is szélsőséges) ez a normális, amikor lefogy.

Hírek villannak, ez nem normális. Ez azt jelenti, hogy a tápanyagszint és az időzítés ki van kapcsolva, nem pedig az, hogy felsőbbrendű vagy és egy fogyókúrás bajnok, sajnálom, hogy ez nem így van. Az igazi éhség (nem unalom, szomorúság, stressz stb.) Nem éheztetett ételekkel (jó ételekkel) való telítettség.

Ne hagyja egészségét a Google kezében

Biztos vagyok benne, hogy azt mondták, hogy ne guglizza egészségügyi problémáit, mert megtudja, hogy meghalt vagy esetleg terhes férfi. Ezt azonban továbbra is folytatjuk, mert emberek vagyunk és hozzáférünk egy ilyen kényelmes információforráshoz.

Ha követi azt, amit google-n követ (kérjük, ne tegye, hacsak természetesen nem googlizta ezt a cikket), akkor örömmel fogja tudni, hogy:

Csak vizet szabad inni
Nem szabad túl sok vizet inni
Mindenre fel kell tenned a kókuszolajat (beleértve a barátodat és a bankszámládat is)
Nem szabad kókuszolajat enni, mert ez szívbetegséget okoz
Csak tojásfehérjét szabad enni, a sárgáját hagyja ki
Naponta egy tucat egész tojást kell megenni
Böjtölnie kellene
2 óránként kell enni, és nem gyorsan
100% -ban normális vagy
100% -osan őrült vagy

Ok, érted a lényeget. Azonban az a tény, hogy 1200 kalóriával tudsz google-t keresni, mit egyél, és vannak emberek, akik azt mondják, hogy ez jó ötlet ÉS nem fogsz éhen halni, elfújja a fejem. Hadd mondjam el ezt hangosan és tisztán, naponta több mint 1200 kalóriára van szüksége, Vége a történetnek. (Hacsak nem 3 éves vagy, lásd alább, akkor kérlek, iratkozz fel az egyetemre, mert most zseniálisan olvasod ezt). A legjobb az egészben, hogy hogyan néz ki ez a mennyiségű étel, hogy mindenki azt mondja, hogy „ennyi étel elegendő” és „nézd meg, mennyi ételt kapsz!”

Időközben itt ülök, és "akasztós szörnyeteg lennék, ha csak ennyi élelem lenne a napom táplálására". és „kemény bérlet” az alacsony zsírtartalmú, üres kalóriatartalmú napon.

Mit Csinál 1200 kalória néz ki?

Szomorúság, szomorúságnak tűnik.

Tegyünk egy lépést hátra, és nézzük meg, mit kapunk 1200 kalóriáért, a szomorúság mellett 1200 kalóriát kap:

Reggeli: Banán turmix
Ebéd: Zöldek, hummus, zöldségek és egy olaj/ecet fröccs
Vacsora: Csirke és 1/2 csésze rizs néhány nem keményítőtartalmú zöldséggel
Snackek: gyümölcs és/vagy zöldség
De várjon, vizet is inni lehet egy szelet citrommal, megy!

Aki ehetne 1200 kalóriát és jól táplálkozhatna?

Ez nem azt jelenti, hogy nem telik el egy nap az életben anélkül, hogy 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztana, mert ez megtörténik. Lehet, hogy beteg vagy, és nincs kedved enni, lehet, hogy utazol és nincs elegendő ételhez hozzáférésed, sőt lehet, hogy valaki szeret böjtölni egy napig, érted, nem ezt hívom.

Ez nem jelenti azt sem, hogy ha egyszer-egyszer (nem szándékosan) alul étkezik, akkor alultáplált lesz. Ez az 1200 ideális diétás hóbort vezethet alultápláltsághoz. Ha megpróbálunk hosszabb ideig ezen a kalóriaszinten maradni, akkor megfelelő táplálkozás nélkül hagyjuk testünket. Nem beszélve arról, hogy búcsút intsen a normális hormonális egészségtől. Szép a haja? Szia! Normális alvás? Semmi esély! Nemi vágy? Viszontlátásra!

Ugye, ez nyomorultul hangzik?

Ez. Az 1200 kalóriatartalmú étrend abból a korszakból származik, amikor azt gondoljuk, hogy ha kevesebbet eszünk, akkor minden súlyt elveszítünk. És bár néha igen, kevesebbet kell ennünk, az éhezés nem a válasz. Amikor megjelenik 1200 kalóriatárral, abban a reményben, hogy lenyűgözni tud, engem nem hat meg, egyenesen szomorú, aggódó és undorító vagyok attól, aki azt mondta neked, hogy rendben van.

1200 kalória tesz szomorúvá

Oké, ne aggódj, nem sírok, hanem sírsz (ha 1200 kalóriát eszel, az van). Szomorúvá tesz, mert bár tudjuk, hogy az éheztetés nem a hosszú távú siker útja, mégis (mint kultúra) megtesszük. Tesszük, mert a tényleges súlycsökkenést nehéz elérni, különösen a stressz, a betegségek és a genetika mellett. Tesszük, mert van értelme, hogy ha éhen halunk, akkor lefogyunk. Nos, találd ki, mi nem csak nem egészséges, de nem is fenntartható.

Egészségünket végcélként tekintjük, nem pedig utazásként. Testünket szemétként kezeljük, és elvárjuk, hogy reagáljanak. Utáljuk önmagunkat, amikor a skálánkban szereplő szám nem egyezik meg az elmúlt héten elfogyasztott minimális kalóriával. Nagyon szeretnénk, ha a válasz az lenne, ha kevesebbet ennénk és többet edzünk.

Egy ponton ez igaz, azonban lesz egy olyan pont, ahol a több nem jobb, a kevesebb pedig nem érhető el. Tehát mit kell tennie? Egy válaszom van:

Enni azért, hogy üzemanyagot szolgáltasson a testének, ne pedig Büntetni.

Ok, szóval mennyit együnk?

Remek kérdés! Tudom, hogy a rövid válaszom odafent nem elég (bár azt szeretném, hogy legyen). Tehát itt megy. A válasz mindig „attól függ”. Nem adhatok mindenki számára általános nyilatkozatot, csak irányelveket, de nézzük meg ...

Mitől függ?

Kor
Szex
Súly
Zsírmentes testtömeg
Etnikum
Genetika
A fizikai aktivitás
Egészségügyi feltételek
Célok
És még sok-sok, még sok más

Miután ezeket figyelembe vettük, sokféleképpen lehet kideríteni, mennyire van szüksége nyugalmi állapotban (ezt BMR-nek vagy bazális anyagcserének nevezzük). Erre van szükséged csak ahhoz, hogy élj, lélegezz, aludj, gondolkodj, pislogj a szemeden (vagy forgasd őket), tartsd fenn a testhőmérsékletet stb.

Sokaknak ez MÁR több mint 1200 kalóriát hisz vagy sem. Ez egy szám, amire szüksége van, és nem szabad megpróbálnia a szerencsét, és csak azért kell lemondania, mert úgy gondolja, hogy ez segít gyorsabban fogyni. Persze, rövid távon lehet, de hosszú távon összekuszálod az anyagcserédet, a hormonokat, és az étellel való kapcsolat.

Hadd mondjak neked valamit NINCS SENKINEK IDŐJE EZRE.

Tehát itt van a rövid válasz arra, hogy mennyit kell enni:

Keresse meg BMR-jét
Szorozzuk meg egy aktivitási tényezővel (

1,2 x 1,9)

Vegye figyelembe a fenti tényezőket (kérjen segítséget ehhez - ne a Google-nél)

Alkalmazzon 300-500 kalóriahiányt, csak akkor, ha tudja, mit csinál, és célja a fogyás

Jegyzet: ha sikeres és fenntartható eredményeket szeretne, akkor a szélsőséges megközelítés nem az, amire vágyik. A rendkívüli eredmények extrém intézkedéseket igényelnek, és szinte mindig extrém visszaeséshez vezetnek.

Itt az igazi rúgó. Sokan, akik azt gondolják, hogy 1200 kalória lesz az átjáró az új súlycsökkenési sorozatukhoz, szintén dolgoznak. Ami azt jelenti, hogy ha valamilyen csoda folytán 1200-at vagy annál kevesebbet kaptak a fenti számítással, nem táplálják a testmozgást, és így testüket pánikszerű érzelmek és zsírraktározás jellemzi.

Ha 1200 kalóriát eszel ÉS edzel, akkor a tested nagy valószínűséggel valamikor fellázad (ha még nem tette meg). A helyzet az, hogy nagy valószínűséggel vagy 1. többet kell enni és többet mozogni VAGY 2. kevesebbet enni és kevesebbet mozogni a hosszú távú fogyás elérése érdekében, de én már túl sokat gépeltem, és itt jobban mondták mint amennyit tudtam, ezért eltérek.

Viszlát 1200 kalória

Ok, búcsúzzunk el végleg ettől az 1200 vagy kevesebb kalóriatartalmú étrend-mentalitástól. JÓ LOVAGLÁS.

Amikor legközelebb valaki (vagy valamilyen alkalmazás/online program) 1200 kalória elfogyasztására szólítja fel, mondja meg, hogy kedvesen menjen el (itt több választási szót fogadunk). Több mint 1200 kalóriára van szüksége (ez tudomány), és kevesebbet fogyasztva nem érheti el gyorsabban a céljait.