Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ha a becslések szerint 5,7 millió amerikai bipoláris rendellenességgel küzdő felnőtt közé tartozik, akkor tudja, hogy a hangulatait, energiáját és érzelmeit milyen erőteljesen befolyásolhatja. Amit talán nem tudsz, az az, hogy mekkora erővel rendelkezel annak irányításához.

Az epigenetikának nevezett feltörekvő tudománynak köszönhetően a kutatók megtudták, hogy a DNS már nem a sors, és hogy mindannyian képesek vagyunk befolyásolni, hogy génjeink hogyan fejezik ki magukat a test többi részével szemben. Egészséges életmóddal és környezeti változásokkal valóban megváltoztathatjuk saját sorsunkat.

Ez nem csak elmélet. Közvetlenül a hangulati rendellenességekkel dolgozom, és első kézből láttam az előnyöket, amelyek abból adódhatnak, hogy az almát választják a fánk helyett, inkább meditálok, mint megszállom és kérődzök egy életstressz miatt, és elmegyek sétálni ahelyett, hogy órákig ülnék esztelen tévét nézve. Minden egyes egészséges döntéssel befolyásolja azokat a fehérjéket, amelyek be- és kikapcsolják a géneket, és befolyásolja az üzeneteket, amelyek az egész testet eljuttatják. A következetesen jó választások a genetikai szkript jobb olvasását jelentik. Neurális autópályákat is farag, amelyek megalapozzák az új életmódbeli szokásokat.

Az elme, a száj és az izomra fordított figyelem a bipoláris rendellenesség diagnózisához szorosan kapcsolódó állapotban is segíthet: súlygyarapodás. Egy 2011-es áttekintés szerint a bipoláris rendellenességhez segítséget kérők 68 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. A gyógyszerek részben felelősek a felesleges kilókért, de maga a rendellenesség pszichobiológiája is jelentős szerepet játszik. A bipoláris rendellenességben szenvedőkről úgy gondolják, hogy alacsonyabb a kémiai hírvivő szerotonin szintje, ami vágyat kelthet a szénhidrátok és édességek után.

A bipoláris rendellenesség szintén együtt jár a stresszel, amely a kortizol hormon felhalmozódását okozhatja. Amikor a kortizolszint emelkedik, fokozódik az étvágyunk az édesség iránt. És töltse ki ezt egy új kutatással, amely azt jelzi, hogy a jutalmazással járó agyi áramkörök erősebben aktiválódnak a bipoláris rendellenességben szenvedőknél. Ha jutalmat észlelnek, az öröm neurotranszmitterének, a dopaminnak a cunamiját választja ki az agy jutalomközpontja. A jó hír az, hogy ez a dopamin-vezérelt jutalmazási törekvés segít a bipoláris zavarban szenvedő embereknek abban, hogy nagyteljesítményűvé váljanak. Rossz hír, hogy rövid távú, kellemes jutalmak, például a túlfogyasztás mellett is nyomon követhetik őket. Nem meglepő, hogy a túlfogyasztott ételek a "hiperízűek" - cukros, zsíros, sós ételek kombinációi. Ezeknek a pszichobiológiai interakcióknak az egyik eredménye, hogy az önnyugtató és jutalmazó magatartás hozzájárulhat az erős, addiktív jellegű étkezési magatartásokhoz, amelyek rombolóvá válhatnak a mentális és fizikai egészségre és jólétre.

A menü megtervezése

Íme, mit mond a tudomány arról, hogy mi legyen a mindennapi táplálékban és azon kívül, annak érdekében, hogy segítsen kontrollálni a súlyát és a hangulatát, valamint kezelni ezeket a vágyakat, miközben az addiktív szerű étkezési magatartásban rejlik. Miközben tervezi integrálni ezeket a tippeket, ne felejtse el gyakorolni az éberséget, a jelenlétet és a napi táplálkozás tudatosságát, és szánjon időt minden falat ízére:

Omega-3 esszenciális zsírsavak -- A tanulmányok hegye megerősíti: az omega-3 zsírok, például a zsíros halakban, például a vad alaszkai lazacban található zsírok nemcsak az általános egészségi állapotra szolgálnak, hanem a depresszió előfordulásának csökkentésében is. Valójában minél több halat eszik bármely ország lakossága, annál kevesebb a depresszió. Ha további bizonyítékra van szüksége hatalmukra, fontolja meg ezt: Legalább egy tanulmány megállapította, hogy a bipoláris rendellenesség az első számú betegség, amely az omega-3 hiányával jár. Ezek más zsíros halak, amelyekben magas az omega-3 zsírtartalom: sarkvidéki char, atlanti makréla, szardínia, fekete tőkehal, szardella, osztriga, szivárványos pisztráng, germon tonhal, kagyló és csendes óriás laposhal.

Finomított cukor -- Ön már bipoláris rendellenességgel rendelkező hangulati hullámvasúton van. A finomított cukor további káoszba sodorja az utazást. A feldolgozott finomított cukor az inzulinszint emelkedését idézi elő, ami viszont ordító vágyat vált ki több édes dolog után. Az édes édeset szül. Amikor nem kapja meg a cukorjavítást, összeomlás következik. Ehelyett elégítse ki magát a gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrok mérsékelt adagjaival. Figyelmeztetés a mesterséges édesítőszerekkel kapcsolatban: Vezesse le a Splenda-t és az agave-t; pontosan ugyanúgy befolyásolják az inzulinszintet, mint a feldolgozott cukor. Ehelyett használjon stevia-t, egy olyan gyógynövényt, amely édességet biztosít, az inzulinszintre nincs hatással.

Magnézium -- A magnéziumról kiderült, hogy a lítiumhoz hasonlóan működik, amelyet gyakran bipoláris rendellenesség esetén írnak elő hangulatstabilizátorként. A magnézium hozzáadása az étrendhez segíthet csökkenteni a mánia vagy a gyors kerékpározás tüneteit. A magnézium is támogatja a jó alvást, amely egy másik probléma a bipoláris rendellenességben szenvedők számára. A magnézium legfőbb forrásai: tökmag, spenót, svájci mángold, szójabab, kesudió, fekete bab és napraforgómag.

Vitaminok -- A vitaminhiány, különösen a C-, D- és B-vitaminok, gyakori a bipoláris rendellenességben szenvedőknél. A B9-vitamin, más néven folsav különösen fontos. A B9-vitamin hiánya növelheti a homocisztein szintjét, és a magasabb homocisztein szint a depresszióhoz kapcsolódik. Az alacsony D-vitamin-szint a hangulati rendellenességekkel és a depresszióval is összefügg. Itt van egy másik ok annak biztosítására, hogy teljes mértékben kielégítse a D-vitamin szükségletét: A kutatások azt mutatják, hogy ez megelőzheti egyes rákos megbetegedéseket, mint például a petefészek, a vastagbél és az emlő. Keresse meg a C-vitamint a citrusfélékben és más gyümölcsökben; D-vitamin zsíros halakban, marhahús májban, sajtban, tojássárgájában és napsütésben; és a B9-vitamint olyan ételekben, mint a bab, a spenót, a spárga, a mangó és a teljes kiőrlésű kenyér.

Szénhidrát -- A szénhidrát utáni vágyakozás bipoláris rendellenességgel jár együtt a területtel. A cél a feldolgozott, finomított szénhidrátok ártalmatlanítása, amelyek általában a feldolgozott élelmiszerekben találhatók, és ragaszkodnak az olyan teljes ételekhez, mint a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, például a quinoa, az árpa és a zab. Válasszon hosszú hatású komplex szénhidrátokat, mint például az édesburgonyában és a teljes kiőrlésű gabonákban. Próbálja ki ezt a tippet a szénhidrát utáni vágy csökkentéséhez: Keverjen össze egy adag sovány fehérjét rosttal. Néhány példa az alma- és mogyoróvajszelet, a hummus és a sárgarépa, az alacsony zsírtartalmú túrós bogyós gyümölcs, az őszibarack és az alacsony zsírtartalmú húrsajt, valamint a zöldségek és a lazac vagy csirke.

Alkohol -- Az alkoholfogyasztás több szinten is rossz ötlet a bipoláris zavarban szenvedők számára. Egyrészt az alkohol-kábítószer kölcsönhatás nagyon megbetegedhet. Másrészt az alkohol megzavarhatja az alvást, és sok bipoláris rendellenességben szenvedő embernek már vannak alvási problémái. Végül, az alkohol befolyásolhatja a hangulatváltozásokat, és még jobban kontrollálhatatlanná teheti őket. Ha társasági életben él, válasszon egy pohár habzó vizet citrom vagy lime sodrával.

Koffein -- Bármilyen stimuláns kiválthatja a mániát, ezért a legjobb, ha továbbadja a kávét, a Red Bull-ot vagy bármilyen erősen koffeintartalmú italt. A tea, amelynek kb. Egynegyede a koffein kávéja, jobb választás, mint az a 20 dolláros, venti méretű hármaslövésű mokka. A jobb választási listák tetején azonban a koffeinmentes gyógyteák és a frissítő víz található. Ha szeretné feldobni a H20-at, vegyen egy olcsó infúziós készüléket, és adjon hozzá vizet gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy gyógynövényekkel. Az infúzióban lévő víz nemcsak finom, hanem növényi tápanyagokat is biztosít, amelyek segítenek a cukor- és koffein iránti vágyakozásban.

Zsír -- Az egészséges zsírok, például az avokádóban, a halakban, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és a diófélékben találhatók, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és annyira kielégítőek, hogy nem akarja túlfogyasztani.

Összedobva az egészet

A szakértők egyetértenek abban, hogy a bipoláris rendellenességnek nincs gyógyírja. Azt azonban ma már tudjuk, hogy az egyszerű életmódválasztás, mint például a teljes táplálkozás választása, jelentős hatással lehet a hangulat, az energia és az alvás napi kezelésére. Kombinálja ezt a jobb stressz-megküzdési képességekkel, a rendszeres fizikai aktivitással együtt, és az eredmény egy optimalizált, hatékony és hosszú távú kezelési terv. Nem kell tehetetlennek, reménytelennek és legyőzöttnek éreznie magát, mint annyi bipoláris zavarban szenvedő ember. Jelentős változásokat hozhat az életminőség javításában. És az egész azzal kezdődik, hogy figyelj minden falatra.

Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, táplálkozási és anyagcsere-tudós, a Marylandi Egyetem orvostudományi adjunktusa és az Amerikai Orvosi Főiskola munkatársa. A New York Times legnépszerűbb szerzője, többek között legújabb könyvével, Az éhségjavítás: A három szakaszos méregtelenítés és a túlfogyasztás és az ételfüggőség helyreállítási terve. Dr. Peeke az Elemek Viselkedési Egészségügyi Tudományos Tanácsadójaként integratív táplálkozási és holisztikus életmódprogramokat hozott létre a kaliforniai Malibu Malibu Vista női mentálhigiénés központban és a floridai West Palm Beach-i Lucida Kezelőközpontban.