Hány banánt fogyasszunk naponta?

A banán tápanyag-sűrű gyümölcs. Sokoldalú összetevők, amelyek világszerte számos konyhában még alapanyagok. A túl sok gyümölcs elfogyasztása azonban árthat egészségének.

hány

Mik azok a banánok?

A banán rendkívül tápláló és ízletes gyümölcs. Ezek az esszenciális tápanyagok, például a kálium, a mangán, a C- és a B6-vitamin jó forrásai, az Healthline szerint.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Food Data Central adatai szerint egy közepes méretű, friss, 118 gramm banán 105 kalóriát, 27 gramm szénhidrátot, három gramm rostot, 0,3 gramm zsírt és egy gramm fehérjét tartalmaz. Tartalmaz továbbá 17 százalék C-vitamint, 12 százalék B6-vitamint, 12 százalék káliumot, 16 százalék mangánt és 18 százalék magnéziumot a napi értékből (DV).

Bár a banán tartalmaz zsírt és fehérjét, adagjaik elmaradnak az alapvető tápanyagok napi ajánlott bevitelétől.

Alacsony fehérjetartalom és zsírtartalom

A fehérje elengedhetetlen tápanyag, amely felelős a megfelelő immunfunkcióért, a csontok egészségéért, az izomépítésért és a szövetek helyreállításáért, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárában megjelent tanulmány szerint. A zsír viszont energiát ad a testnek és elősegíti a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását. Ráadásul fokozza a hormontermelést és az agy egészségét.

A banánt csak harapnivalóként szabad fogyasztani, és nem lehet teljes ételként kezelni, mivel a test megfelelő működéséhez nincs elegendő mennyiségű zsír és fehérje. A legjobb, ha párosítják őket ezekben a tápanyagokban gazdag ételekkel, például dióval, mogyoróvajjal és főtt tojással. A táplálék szempontjából kiegyensúlyozottnak tekintjük azokat az ételeket, amelyek mind a gyümölcsöket, mind az egészséges zsír- és fehérjeforrásokat tartalmazzák.

Naponta több banánt is fogyaszthat. Javasoljuk azonban annak napi bevitelének korlátozását, mivel a túlzott fogyasztás növeli az egészségügyi problémák kockázatát.

Hány banánt kell enni naponta?

A banán jelentősen alacsony kalóriatartalmú, de a napi ajánlottnál nagyobb fogyasztás súlygyarapodáshoz vezet.

A Science Direct szerint az éretlen zöld banán keményítőtartalma cukorrá alakul át, amikor a gyümölcsök érnek. Az érett banánból fogyasztott kalóriák tehát cukorból származnak. A túlfogyasztás megnehezíti a test számára a vércukorszint szabályozását.

Azok, akik cukorbetegségekben szenvednek, mint például a prediabetes és a cukorbetegség, nem szabad az érett banán túlfogyasztásától. Ezek a betegségek megkövetelik, hogy a betegek szabályozzák vércukorszintjüket, hogy megakadályozzák betegségeik életveszélyes állapotokká válását, például stroke, szívbetegség vagy akár halál.

A banán napi ajánlott bevitele napi 1-3 közepes méretű darab. Ez a legtöbb egészséges ember számára mérsékelt bevitelnek számít. Lehet azonban enni annyi banánt, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem fogyasztja túl a kalóriákat.