Hány kalóriát fogyasszon reggelire?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

kalóriát

Valószínűleg hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De vajon ez azt jelenti-e, hogy reggel többet kell fogyasztania a napi kalóriákból? Pontosan hány kalóriát fogyasszon reggelinél? A válasz néhány tényezőtől függ.

Napi kalóriabevitel

Mielőtt kitalálná, mennyi kalóriát fogyasszon reggelire, ki kell derítenie, hogy hány kalóriát fogyasszon naponta. Minden embernek kissé más a kalóriaigénye. A teljes napi kalóriabevitel a nyugalmi anyagcserén (RMR) és a napi aktivitás szintjén alapul. Ha fogyni próbál, csökkenti a kalóriatartalmát, hogy elérje a fogyáshoz szükséges negatív energiaegyensúlyt.

Az ajánlott kalóriabevitel kiszámításához használhat online kalkulátort, vagy végezhet egyszerű matematikát, és egyedül kitalálhatja a számot. Még akkor is, ha nem számít kalóriát a fogyáshoz, hasznos tudni a számát. Ez segít általános képet adni arról, hogy mennyit kell enni minden étkezéskor, beleértve a reggelit is.

Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, ossza el ezt a számot az elfogyasztani tervezett étkezések és snackek között.

Az, hogy hogyan osztja el a kalóriákat, az életstílusától, tevékenységi szokásaitól és étkezési szokásaitól függ.

Kalória reggelire

Sok nő, aki megpróbál fogyni, naponta körülbelül 1200–1400 kalóriát fogyaszt. A férfiak gyakran 1600–1800 kalóriát fogyasztanak naponta.

Sok ember egyszerűen elosztja a kalóriákat három napi étkezés között, hogy egyszerű legyen a reggeli, ebéd és vacsora kalória.

Ha népszerű kereskedelmi étrendet követ, például Jenny Craig vagy Nutrisystem, akkor azt tapasztalja, hogy a kalóriák meglehetősen egyenletesen oszlanak meg három étkezés között, és napi egy vagy két harapnivalót is lehetővé tesznek.

Ez azt jelenti, hogy egy nő 300-400 kalóriát fogyaszthat minden étkezéskor, majd késő reggel és délután két 100 kalóriás harapnivalót fogyaszthat. Egy férfi 400-500 kalóriát fogyasztana reggelinél, ebédnél és vacsoránál, majd két 150 kalóriatartalmú harapnivalót fogyasztana napközben.

De nem kell betartania egy konkrét tervet, amikor elosztja az étkezéshez szükséges kalóriákat. Értékelheti, hogy mikor van szüksége a legjobban a kalóriákra, majd feloszthatja azokat az Ön igényeinek megfelelően.

Például, ha fogyókúrázó vagy, akinek késő reggeli éhségérzései vannak, akkor valószínűleg több kalóriát kell fogyasztania reggel. Az olyan étel, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a fehérjében gazdag tojás vagy a rostokban gazdag zabpehely, segíthet abban, hogy kihagyja a magas kalóriatartalmú ételeket, vagy jobb döntéseket hozzon, amikor a vágy bekövetkezik. A

Minta kalóriaszámlálás

Ha ötletet szeretne kapni arról, hogyan oszthatja el a kalóriákat az életmód és az ütemezés szerint, íme néhány tipikus forgatókönyv.

Ebben az első példában egy nőnek, aki naponta 1200 kalóriát fogyaszt, reggel még néhány kalóriára van szüksége, mert korai edzést végez. Lehet, hogy így osztja el a kalóriákat:

  • Az edzés előtti snack: 100 kalória
  • Edzés utáni reggeli: 400 kalória
  • Ebéd: 300 kalória
  • Vacsora 300 kalória
  • Snack: 100 kalória

A korai snack gyors energiát ad az edzés előtt. Ezután az edzés utáni reggeli kalóriák segítenek feltölteni a testét. Ésszerű, ha több kalóriát fogyaszt reggelinél, mert ekkor a legaktívabb.

De ha egy nagy családi vacsora része a napi szertartásnak, akkor reggel kevesebb kalóriát szeretne enni. Ha egészséges, könnyű reggelit eszik, akkor több helye lesz egy nagyobb vacsorát enni, és így is eléri a negatív energiamérleget a fogyáshoz. Lehet, hogy ilyen kalóriákat oszt fel, hogy elérje az 1200 kalóriatartalmat:

  • Reggeli: 200
  • Snack: 100
  • Ebéd: 300
  • Snack: 100
  • Vacsora: 500

A reggeli kalóriák többet számítanak?

A reggeli fontos étkezés, mert segít egyeseknek a nap folyamán mérsékeltebb étkezési szokásaikat fenntartani. De ez nem mindenkinek szól. A reggeli kalóriák éppúgy számítanak, mint az ebéd kalóriái, a vacsora kalóriái és azok a kalóriák, amelyeket falatozásból kell fogyasztani. Ha túl sokat eszel, nem számít, mikor, akkor nem fog fogyni.

Egy szó Verywellből

Szánjon öt percet a napi energiamérleg kitalálására. Ezután értékelje életmódját és étkezési szokásait, hogy minden étkezéshez juttatást adjon, így a nap folyamán egyszerre fogyasztja el a kalóriákat, amikor ezek segítenek az egészséges életmód és a mérsékelt étkezési szokások fenntartásában.