Hány kalóriát kell fogyasztania egy 120 font nőnek naponta?

Normál női kalóriabevitel

Bár sok unalmas formula létezik a napi kalóriaigény meghatározásában, egyszerű megbecsülni a kalóriaigényt csak a testsúly és az aktivitás szintje alapján. A legtöbb nő, aki 120 fontot nyom, egészséges testsúly-tartományba esik. A Kaliforniai Állami Egyetem Northridge szerint 120 font az ideális testtömeg egy 5 láb 4 hüvelyk magas nő számára; ez a becslés azonban a keretmérettől függően akár 10 százalékkal is változhat.

Általános követelmények

A testsúly felhasználása a kalóriaigény meghatározásában férfiak és nők számára egyaránt bevált; bár a férfiak több kalóriát igényelnek, mint a nők, hajlamosak többet is súlyozni. Az „Élelmiszer- és táplálkozási kutatás” 2012-es kiadásában megjelent tanulmány szerint a férfiaknak és nőknek napi 13–18 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként; ezért a legtöbb 120 kilós nőnek napi 1 560–2 160 kalóriára van szüksége az egészséges testtömeg fenntartásához. A konkrét követelmények a tevékenység szintjén alapulnak.

Inaktív nők

A 120 fontos inaktív nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a 120 kilós testedzőknek. A Washingtoni Egyetem szerint az alacsony aktivitású nőknek napi 13 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 120 kilós inaktív nőnek napi körülbelül 1560 kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához.

Mérsékelt aktív nők

A közepesen aktív nőknek naponta 15-16 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként; a washingtoni egyetem testtömeg-kilogrammonként 15 kalóriát ajánl a közepesen aktív nőknek, míg a Harvard Medical School a közepesen aktív nőknek azt javasolja, hogy fogyasszanak 16 kalóriát testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy egy 120 kilós, közepesen aktív nőnek napi 1800–1920 kalóriára lehet szüksége az egészséges testtömeg fenntartásához.

Aktív nők és sportolók

A Washingtoni Egyetem és a Harvard Medical School egyaránt azt ajánlja, hogy az aktív nők, akik rendszeresen megerőltető testmozgást folytatnak, naponta kb. Ezen irányelvek alapján egy 120 kilós aktív nőnek napi 2160 kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. A nők állóképességű vagy erősen edzett sportolóinak még több kalóriára lehet szüksége. Az Észak-Karolinai Állami Egyetem szerint azoknak a férfiaknak és nőknek, akik sovány izmokat akarnak felépíteni, testtömeg-kilogrammonként 24–27 kalóriára lehet szükség; ez azt jelenti, hogy egy 120 kilós nőnek, aki növelni akarja az izomtömeget, 2880-3240 kalóriára van szüksége minden nap.