Hány szőlő egészséges enni egy ülésen?

Azokra az időkre néhány csomóvá válik.

2018. április 10. 13:18

Fotó: iStock Forrás: BodyAndSoul

Azokra az időkre néhány egy csomóvá válik.

Valószínűleg hallott valahol a szőlő mentén, hogy a cukortartalom miatt kerülnie kell bizonyos gyümölcsöket (vagy gyümölcsöket együtt). De hadd mondjam el, ez bizony nem így van.

Élelmiszercsoportként a gyümölcs rengeteg táplálékot biztosít. Táplálkozási tulajdonságain kívül a gyümölcs számos egészségügyi előnnyel jár.

Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcs számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, hogy teste a lehető legjobban működjön. Ráadásul a gyümölcs tele van betegség elleni antioxidánsokkal, valamint rostokkal az egészséges bél érdekében. Az energiaigénye is alacsony, ezért remek harapnivaló a következő főétkezéshez.

Ráadásul ez a tökéletes egészséges édes javítás, amikor a cukor utáni vágy bekövetkezik.

A mangó hack, amit tudnod kell

Természetesen a gyümölcsökben természetes cukor van. A cukor kulcsa azonban a hozzáadott fajta korlátozása (vagyis a fagylaltban és a csokoládéban található fajta). A gyümölcsben lévő természetes cukor miatt nem kell aggódni a kiegyensúlyozott étrend mellett.

Ennek ellenére lehet, hogy kíváncsi arra, hogy a gyümölcs valójában hogyan illeszkedik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe.

A felnőtteknek ajánlott napi két adag gyümölcs. Hogy ötletet adjon neked, egy adag gyümölcs egy közepes alma vagy banán, két kis kivi vagy egy csésze kockára vágott gyümölcs. Ez nagyjából 350 kilojoule-t (vagy 84 kalóriát) biztosít, és körülbelül 150 grammnak felel meg.

Tehát most arra a kérdésre, amelyet mindvégig tudni akartál: hány szőlőt lehet enni egy ülésen?

Nos, számításaim szerint (olvasható: gyors bevetés a szupermarketbe, majd 150 gramm súlya a konyhai mérlegem segítségével) egy adag körülbelül 21 szőlő.

Most nem kérem, hogy számoljon ki 21 szőlőt minden alkalommal, amikor megeszi őket. Ez a szám egyébként a szőlő méretétől függően változni fog. A tálalás mérésének jobb módja egy csésze használata. Egy csésze egyenlő egy adag gyümölccsel, ezért mindig tartsa be ezt a tökéletes adagot.

Egy másik megjegyzés a gyümölcsökről: rendkívül fontos, hogy egy sor gyümölcsöt egyél, hogy különféle vitaminok és ásványi anyagok keverékét kapd. Látja, hogy minden különböző színű gyümölcs (és zöldség) egyedülálló táplálkozási tulajdonságokkal és antioxidánsokkal rendelkezik.

Más szavakkal, a változatosság kulcsfontosságú. Tehát egyél szőlőt, amikor éppen szezon van, és válassz valami mást, amikor még nem. Ennyire egyszerű.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kövesse őt @honest_nutrition.

Míg táplálkozási tényeket kapunk, nézze meg, mit gondol Melissa arról, hogy vacsorára sajtot pirítanak. Ráadásul ezek azok az ételek, amelyek növelik energiáját és megakadályozzák a fáradtságot.