A Boldog Új Te diéta: 3. hét

Gratulálunk a WLR Happy New You Diet második hetének befejezéséhez. Nem csodálatos érzés látni, ahogy leválnak ezek a kilók? Mostanra jól és valóban ragaszkodnia kell egy új étkezési módhoz.

De a dolgok frissessége érdekében ezen a héten még több ételt kínálhat Önnek. Ragaszkodjon egy reggelihez, egy ebédhez, egy vacsorához, egy snackhez és egy élvezethez minden nap, és ne felejtse el tartalmazni 300 ml sovány tejet és extra zöldséget és salátát.

Reggeli:

Pirítós és Marmite

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2tsp zsírszegény kenettel és mármával. Plusz 1 narancs.

Kifli és lekvár

1 csökkentett zsírtartalmú kifli 2 tejes cukorlekvárral és 1 satsuma.

Főtt tojás és pirítós

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 liter zsírszegény kenettel és 1 főtt tojás. Plusz 1 kis pohár friss narancslé és 1 kivi.

Kész turmix és gyümölcs

250 ml-es üveg turmix, 1 kis banán és 1 kivi.

Sárgabarack korpapehely

6 evőkanál korpapehely 4 apróra vágott szárított barackkal és sovány tejjel.

Weetabix és tej

2 Weetabix sovány tejjel és 1 kis pohár friss narancslével. Plusz ½ grapefruit mesterséges édesítőszerrel.

Kása és banán

Tál zabkása 2 evőkanál zabkása zabból és 100 ml sovány tejből és vízből 1 kis banánnal.

Ebéd:

Sonkás saláta szendvics

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sovány sonkával, 1 tk csökkentett zsírtartalmú majonézzel és salátával töltve. Plusz 1 tál friss gyümölcssaláta és 1 kis edény alacsony zsírtartalmú natúr joghurt.

Kabát burgonya túróval

1 közepes méretű kabátburgonya 6 ek túróval, salátával és zsírmentes öntettel. Plusz 1 alma.

Csirke és rakéta pitta

1 teljes kiőrlésű pitta kenyér, 1 grillezett bőr nélküli csirkemellel és rakétával töltve. Plusz 1 alma.

Füstölt lazac bagel

1 bagel 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajttal és 1 szelet füstölt lazac. Salátával és zsírmentes öntettel tálaljuk. Plusz 1 alma és egy marék szőlő.

Paradicsomleves és sajt tekercs

½ karton friss paradicsomleves 1 teljes kiőrlésű tekercsgel, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajttal és salátával töltve. Plusz 1 kis edény zsírmentes gyümölcsjoghurt és 1 kis banán.

Avokádó dip és pitta kenyér

1 kis avokádót pépesítsünk 1 hámozott és mag nélküli apróra vágott paradicsommal, kevés citromlével, ízlés szerint Tabascóval és 1 gerezd zúzott fokhagymával. 1 teljes kiőrlésű pitta kenyérrel és zöldséges krudittal tálaljuk.

Szántó ebédje

50 g csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajt 1 nagy pácolt hagymával, 1 tk savanyúsággal, salátával, 1 paradicsommal, uborkával, 2 rúd zellerrel és 7,5 cm-es magtárrúd 2 dl zsírszegény kenettel.

Vacsorák:

Hal és krumpli

Keféljen 1 tőkehalfilét kevés olívaolajjal és egy citromlével. 10 percig grillezzük. Tálaljuk 115 g zsírszegény sütővel és 4 evőkanál kerti borsóval. Plusz 1 alma.

Csirke keverjük megsütjük

Vágjon fel 1 bőr nélküli csirkemellet harapás nagyságú darabokra, és 1 liter napraforgóolajban pirítsa meg. Ha elkészült, adjon hozzá ½ kis csomag kész zöldségfélét. Főzzük néhány percig, majd adjunk hozzá egy kis szójaszószt. Hevítsük át és tálaljuk 6 evőkanál főtt barna rizzsel.

Marhasült és Yorkshire puding

3 vékony szelet sovány marhasült, 1 kicsi Yorkshire puding, 1 közepesen sült burgonya, zöldség, zsírmentes mártás és 1 tonna tormamártás. Plusz 1 kis edény zsírmentes gyümölcsjoghurt.

Tészta és zöldség paradicsommártásban

Gőzöljön meg válogatott zöldségeket. Keverjük össze 7 evőkanál főtt tésztával és ½ üveg alacsony zsírtartalmú paradicsommártással. Melegítsük meg, és 1tsp parmezán sajttal és salátával, zsírmentes öntettel tálaljuk.

Bárány kebab és pitta

Vágjon 100 g sovány bárányt harapásnyi darabokra. Keverjük össze 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú tzatzikivel, és hagyjuk 30 percig pácolni. Fűzzük fel két nyársra ½ apróra vágott piros és zöld borssal. Grillezzük, amíg a hús meg nem fő, időnként megkenjük a páclével. 1 teljes kiőrlésű pitával, salátával és 2 evőkanál friss csökkentett zsírtartalmú tzatzikivel tálaljuk (ne használjuk a pácot).

Ratatouille és rizs

Melegítsen fel egy nagy kanál ratatouille-t és tálaljon 8 evőkanál főtt barna rizzsel, 1 tejes parmezán sajttal és salátával zsírmentes öntettel.

Tejszínes lazac tészta

Keverjen össze 6 evőkanál főtt barna tésztát párolt brokkolival, ½ kicsi rózsaszínű lazacgal és 2 ek alacsony zsírtartalmú lágy sajttal fokhagymával és gyógynövényekkel. Melegítsük át és tálaljuk salátával, zsírmentes öntettel.

Snackek:

Friss gyümölcs

1 szelet friss ananász, 1 szelet sárgadinnye dinnye és 1 alma.

Sajtos saláta

Saláta 4 evőkanál reszelt csökkentett zsírtartalmú Cheddarral és zsírmentes öntettel.

Fokhagymás mártás és crudités

Keverjen össze 1 kis edény zsírmentes natúr joghurtot 1 gerezd zúzott fokhagymával, reszelt uborkával, citromlével és 1tsp mentamártással. Zöldséges cruditékkel tálaljuk.

Pirítós és márvány

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 liter zsírszegény kenettel és mármával.

Sárgarépaleves és keksz

1 kis dobozos sárgarépaleves 2 rozsos kekszel.

Joghurt és gyümölcs

1 kis edény zsírmentes gyümölcsjoghurt és 1 alma.

Napraforgómag

1 evőkanál napraforgómag.

Kezeli:

2 kis csokis süti
2-ujjas készlet Kat
2 egyszeri (25 ml) szeszes ital, pl. Gin, vodka, whisky, rum vagy pálinka kalóriamentes keverővel, pl. diétás kóla, karcsú tonik, diétás limonádé.
150 ml pohár vörös vagy száraz fehérbor.
1/2pt standard erősségű lager, keserű vagy almabor.
1 kis csomag Quavers vagy Skips.
100 kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú csokoládé, pl. Boots Shapers
100 kalóriás zsírszegény, sós snack, pl. A Boots Shapers, az M&S számít ránk.
1 kis edény alacsony zsírtartalmú csokoládéhab.
1 francia dísz.
1 alacsony kalóriatartalmú forró csokoládé ital, valamint 1 jaffa torta.
4 csokoládé ujj.
1 gombóc fagylalt.
1 pirított tök minden zsírtartalmú kenhető zsírral és csökkentett cukortartalmú lekvárral.
1 habcsókfészek málnával és 1 evőkanál egyetlen krémmel.

* A WLR étrend-terveket úgy tervezték, hogy egészséges, heti 1-2 font súlycsökkenést eredményezzenek, az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériumának becslései alapján az Egyesült Királyságban a férfiak és a nők átlagos napi kalóriaigénye. Természetesen nem mindenkinek az igényei „átlagosak”, ezért az előre jelzett fogyás személyenként változik. Annak érdekében, hogy pontosabb képet kapjon arról, mennyi kalóriára van szüksége magánemberként, itt ingyenesen használhatja a WLR eszközöket 24 órán keresztül

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Alternatív megoldásként ne fogyókúrázzon - használja a WLR adatbázisait és eszközeit az étkezési szokások kíméletes megváltoztatásához és a kalóriaegyensúly helyrehozásához. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.