Harmadik havi terhességi étrenddiagram - Mit szabad enni és mit nem

Tehát sikeresen teljesítette a terhesség 2 hónapját. A terhesség harmadik hónapjában az émelygés, hányás, hangulatváltozások rendkívül megnőttek. De hála istennek, az émelygés és egyéb tünetek csak erre a hónapra korlátozódnak. A terhesség harmadik hónapja után ezek a tünetek lassan alábbhagynak, és a következő hónapokban biztosan élvezheti az ételeket. Kövesse a terhességi étrend harmadik hónapjának táblázatát, hogy megtudja, mi a jó és milyen étel az Ön számára. Egyél, ami jó neked és a babádnak.

Ban ben terhesség harmadik hónap, sok dolog lesz, ami hangsúlyozza. De tarts ki, az evés ne aggódjon és ne zavarjon sokat. Sok tanácsot fog hallani barátaitól és családtagjaitól a harmadik hónapos terhességi étrendről, valamint arról, hogy mi a biztonságos és nem biztonságos a terhesség alatt. Sokat zavarhat. Az első két hónapban az étkezés minden kellemetlenség miatt nem lehet az elsődleges. De ha belép a harmadik hónapba, ezek a tünetek végül csökkenni kezdenek, bár az ételekkel szembeni ellenérzések és a szagérzékenység nyilvánvalóbb lesz.

havi

Mostanra a görcsök csökkennek, és a melled már nem lesz fájó. A testsúlya gyorsabban növekszik. Ez nagyon fontos időszak a baba növekedése és fejlődése szempontjából. Tehát feltétlenül szükséges, hogy vigyázzon a terhesség harmadik hónapjának étrendjére. Amíg nem kezd egészséges táplálkozni, a baba nem kapja meg a szükséges táplálékot.

Harmadik havi terhességi étrend diagram

Vessünk egy pillantást azoknak a dolgoknak a listájára, amelyeket meg kell ennie és kerülnie kell a terhesség harmadik hónapja alatt, és hogyan kell gondozni a terhesség alatt.

1) Friss gyümölcsök a harmadik hónapos terhességi étrendben
A terhesség harmadik hónapjában és a terhesség hátralévő részében is ideális a gyümölcsök élvezetéhez. Javasoljuk, hogy fogyasszon friss gyümölcsöket, mint konzerves/fagyasztott gyümölcsöket, mivel ezek tartalmazhatnak cukrokat és tartósítószereket. A gyümölcsök tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban gazdagok. Tartalmaznak vizet is, és magas a rosttartalom. Győződjön meg róla, hogy minden színben kiválasztja kedvenc gyümölcseit. A terhességi étrenddiagramba hónapról hónapra felvehet olyan gyümölcsöket is, mint a guava és a banán, amelyek ösztönzik a megfelelő súlygyarapodást.

2) Egyél B6/D-vitaminban gazdag ételeket a terhesség harmadik hónapjában
A B6-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag. A B6-vitaminban gazdag ételek elősegítik az anyagcserét és a terhesség harmadik hónapjában leküzdik az olyan tüneteket, mint az émelygés, hányás stb. Egyél sok spenótot, brokkolit, zöld leveles zöldséget és gyümölcsöt, hogy megkapd a napi B6-vitamin adagot.

A D-vitamin egy másik nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet be kell építeni a terhesség harmadik hónapjának étrendjébe. Elősegíti a csontok fejlődését a magzatban, és felelős a fogak fejlődéséért is. Az olyan halak, mint a makréla, a szardínia, a tonhal és a lazac, kiváló D-vitamin-forrást jelentenek. A D-vitaminnal, gabonafélékkel, tojássárgájával, tőkehalmájjal dúsított tej szintén elősegítheti a D-vitamin jelentős mennyiségének megszerzését.

3) Szénhidrátbevitel a terhesség harmadik hónapjában
A szénhidrátok híresek a súly növekedésükről, és ellenségei a tökéletes karcsú derékvonalnak. De a terhesség harmadik hónapjában fontos szerepet játszanak a baba igényes növekedésében. Az egyszerű szénhidrátok a teljes kiőrlésű gabonafélékben, például az Atta, a rizs és a burgonya értékes szénhidrátforrást kínálhatnak Önnek. De összetett szénhidrátok, például csokoládék, fagylaltok, sütemények fogyasztása később növeli az elhízás kockázatát.

4) A terhesség alatt hónapról hónapra szerepeltesse a hús étrendjét
A hús bőséges fehérjeforrást és minden egyéb tápanyagot nyújthat számodra, mivel ezek gazdag energiaforrást jelentenek. Ha húsbarát vagy, akkor elkezdhetsz enni, csirkét, birkahúst és halat. Csak győződjön meg arról, hogy a hús jól meg van főzve és higiéniai körülmények között készült. Az egészségtelen hús a betegségeket okozó patogén mikroorganizmusok fő forrása lehet.

5) Folát- és vasban gazdag ételek
A folátban és a vasban gazdag ételek nagyon fontosak a terhesség harmadik hónapjában és tovább. A folsav-kiegészítőket az orvosok még a fogantatás előtt javasolják, mivel ezek nagyon fontosak a magzat szellemi és fizikai fejlődéséhez. A folsav szükséges dózisának elmulasztása vetélést vagy késleltetett magzatot eredményezhet.

A vas szintén nélkülözhetetlen elem, mivel a vér mennyisége a testben nő, ha terhes. Extra vasra van szükség ahhoz, hogy több hemoglobin jöjjön létre a placenta kialakulásához és az anya immunrendszerének javításához. Győződjön meg arról, hogy a harmadik hónapos terhességi étrend folsavat és vasat egyaránt kínál. Fogyasszon különféle gazdag vas- és folsavtartalmú ételeket, mint a cékla, a zab, a zöld leveles zöldségek, a gyümölcsök, mint a chickoo, a datolya, a kajszibarack, a szójabab, az avokádó stb.

6) A tejtermékek fontosak a terhesség étrendjének harmadik hónapjában
A pasztőrözött tej és tejtermékek nagyon előnyösek a terhesség alatt. A kalcium elengedhetetlen a terhesség harmadik hónapjában. Erős fogakkal és csontokkal látja el babáját, és segít abban is, hogy a kismamák testet cseréljenek. Egyél elegendő adag tejet, sajtot, túrót, Paneert és ghí-t. Naponta 2-3 pohár tejet kell meginni, vagy ugyanannyi egyéb tejszármazékot kell fogyasztania, mint például Paneer, sajt, Ghee, joghurt stb.

Szükséges mennyiségű tejtermék fogyasztása is csökkenti a vérrögképződés esélyét, erősíti izmait. Másodszor, ha egy terhes nő nem vesz elegendő kalciumot az étrendjében, a baba kivonja az anyák testében található kalciumtartalékokból. Ez a jövőben növeli az anya csontritkulásának kockázatát.

7) Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék, dálok és diófélék
Ha vegetáriánus vagy, ha nem eszel húst, akkor megszerezheted a gabonafélékből, teljes kiőrlésű gabonákból vagy diófélékből szükséges összes szükséges fehérjét. A kiegyensúlyozott vegetáriánus terhességi harmadik hónapos étrend, amely magában foglalja a fentieket, gondoskodik a fehérjeszükségletről. A vegetáriánus étrendben fontos a változatosság és a mértékletesség.

8) Folyadékok
A víz testünk építőmolekulája. Étrendjében elengedhetetlen, hogy legalább 8-9 pohár vizet igyon. Ha unod a sima víz ivását, akkor válaszd a gyógyteákat, a mészvizet, a gyengéd kókuszvizet stb. Könnyedén kezeld a csomagolt gyümölcsleveket, mivel rengeteg kalóriát tartalmaznak. A friss gyümölcslé mindig egészséges és legjobb. Ne felejtsen el forralt vagy szűrt tiszta vizet inni, hogy megmentsen minden víz által terjesztett betegségtől. Ha Ön dolgozó nő, vigyen magával egy üveg vizet, vagy vegyen márkás csomagolt ivóvizet.

A harmadik hónapos terhességi étrend: mit szabad kerülni

A többi idősebb nő, a ház szomszédai mindig minden információt megkapnak arról, hogy mit szabad enni. Biztos vagyok abban, hogy összezavarodik a terhesség alatti étrendre vonatkozó tanácsok túlcsordulásával hónapról hónapra. Jobb, ha meghallgatja őket, és egyszer is konzultáljon orvosával. Kerülje a késő esti harapnivalókat a harmadik hónapos terhességi étrendben és még tovább. Szintén korlátozza az egészségtelen zsírokat, édességeket, mivel ezeknek nincs tápértéke, és feleslegesen megnöveli a testsúlyát.

Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy elfogyasztja a csevegéseket, a paani purit stb., De ne vigye túlzásba. Ne felejtsd el, hogy ez a szakasz nagyon törékeny, és tudnod kell, hogyan kell vigyáznod magad és a baba terhességére. Tehát ne kockáztasson a terhesség harmadik hónapjában, és kövesse az orvos tanácsát. A legjobb kizárni néhány dolgot a harmadik hónapos terhességi étrendből, például:

1) Italok - A koffein tartalmú italoknak, például a kávénak korlátozottnak kell lenniük, mivel a sok koffein fogyasztása akár alacsony születési súlyhoz és akár vetéléshez is vezethet. Korlátozzon csak 1 bögre napi 200 mg instant kávét. Korlátozzon legfeljebb 2 csésze teára. A szénsavas italok nagy NO-t jelentenek a terhesség harmadik hónapjában. Az első trimeszter nagyon kényes idő, és maximális esélye van a baba vetélésére, így nem jó. Ha úgy dönt, hogy igyon, ne legyen több mint 1 vagy 2 egység hetente az első trimeszter után, ami lehet egy kis pohár bor.

2) Gyorsétterem - Úgy tűnik, hogy a gyorsételek, például a hamburger, a pizza, a tandoori csirke és a kínai ételek nagyon csábítóak a terhesség harmadik hónapjában, de kerüljék el és irányítsák a vágyakat. Ezek az élelmiszerek patogén mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek.

3) Tenger gyümölcsei - A halaknak elegendő mennyiségű zsírsav van, mint például az omega-3, amely elősegíti a csecsemők agyának fejlődését. Egyébként ideális ételválasztás lehet. De a terhesség alatt a harmadik hónapban kerülje a halak elkerülését, mivel metil-higany van jelen, amely állítólag a magzat agyi diszfunkcióihoz kapcsolódik. Addig irányítsd a tenger gyümölcseinek fogyasztására vonatkozó vágyaidat, amíg a baba ki nem ugrik.

Bár egyes halak, mint a makréla, a szardínia, a lazac állítólag kevesebb higanyt tartalmaznak, és kielégíthetik a halak vágyait. De egyes halfajtákban hatalmas mennyiségű metil-higany van. Például. Cápa, kardhal és más, hosszabb élettartamú halak, amelyekben nagy mennyiségű higany halmozódik fel testükben. A higany szorosan kötődik a halizomzat fehérjéihez, és ott is megmarad, miután halat főzött.

4) Főtt deli húsok - A deli húsok gazdag fehérjeforrások, de tartalmazhatnak olyan mikroorganizmusokat, mint a Listeria, amelyek olyan betegségeket okozhatnak, mint a Listeriosis. Célszerű addig melegíteni őket, amíg a gőz el nem kezd jönni, majd élvezni őket. Ha ezt a terhesség harmadik hónapjában és még később is átadhatja, akkor az nagyszerű lenne. Nassolhat más gazdag fehérjeforrásokat, például tojást, csirkét, babot, diót stb.

5) Konzervek - Az ónozott élelmiszerekben túl sok só és cukor van. Legyen az borsó vagy savanyúság. Vannak mesterséges aromájuk és tartósítószerük is. Ezeket az elemeket frissen készítheti el, és élvezheti őket konzervek helyett.

6) Pasztőrözetlen tejtermékek - Ebben a fontos hónapban cselekedjen felelősségteljesen, hogy megóvja a Listeria vagy az ételmérgező mikrobák okozta fertőzések kockázatától. Csak pasztőrözött tejtermékeket használjon. Mindig otthon készített tejtermékeket használjon. A vacsora közben kerülje a túróból készült készítményeket, például a paneer szendvicseket vagy a paner tikkas stb., Mivel nem vagyunk biztosak abban, hogy milyen friss a túró.

7) Tojások a terhesség harmadik hónapjában - Manapság a tojás szinte sok élelmiszerben van jelen. A nyers tojás a Salmonella egyik fő forrása lehet. A szalmonella az ételmérgezésért felelős mikroorganizmus, amely végzetes lehet és halálhoz is vezethet. Ellenőrizze a tojás jelenlétét, ha éttermeket rendel éttermekből, például Caesar-salátát, rántottát vagy bármilyen olyan ételt, amelyben a tojás található. A tojásokat teljesen megfőzzük.

A terhesség egy olyan szakasz, amikor a nőnek körültekintőbbnek kell lennie az általa választott ételek kiválasztásában. Körülötted sokan adnak jó és rossz tanácsokat is, de rajtad múlik, hogy konzultál-e orvosával az előnyökkel és hátrányokkal kapcsolatban, mivel mindig helyesen fog útmutatni. Azok az ételek, amelyeket egy nő a terhesség alatt fogyaszt, hatással lehetnek babája fejlődésére. Ha a szigorú diéta nem vonzó, akkor különböző ételkombinációkkal játszik, hogy innovatív és ízletes legyen. És ne feledd, a kis élet, ami a testedben fejlődik. Ezért egyél egészségesen, egyél jól és élvezd a terhesség harmadik hónapjának varázslatos pillanatait!